预防秋燥养生知识（时令养生白露秋燥）

本期专家：北京中医药大学东方医院骨科主治医师 韩良，我来为大家科普一下关于预防秋燥养生知识?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

预防秋燥养生知识

本期专家：北京中医药大学东方医院骨科主治医师 韩良

白露节气的到来意味着气候正式转入了秋天模式：暑气逐渐消逝，干燥，昼夜温差增大，风逐渐变多，寒气渐长，迅速转凉。白露时节多呈现“风清冷，云高远，气干燥”的天气状态。这时天高云淡不再闷热，本应身心倍感自然舒适，但也有很多朋友会发现，每年到这个季节都会非常规律的出现一些不适症状，比如咳嗽哮喘、皮肤枯槁，过敏性鼻炎、畏寒无汗等等症状。其实这些都是肺经功能失常导致的一系列问题。

“白露至，暑去而凉生，草木皆调，秋令气燥，与肺气相应，肺为娇脏，细润恶燥，易失宣降……”，我国古代医家观察总结到：肺为娇脏，喜润恶燥。而白露仲秋正是燥邪风寒渐长的时候，这对肺经而言是一个不利环境，容易诱发呼吸系统疾病。在此，推荐几个滋阴润肺、宣发肺气的好办法、小妙招，“藏”好娇嫩的肺脏，让肺气能很好的宣发肃降，轻松解决这些季节难题。

第一，食补滋阴。我们熟知秋梨可以润肺，煮梨汤饮用是秋季养生必不可少的方法，熬煮梨汤时还可放入适量百合、麦冬，枇杷，酸枣仁，能起到生津解渴、润肺止咳的作用。除了秋梨以外，其实我们生活中还有很多熟悉的果蔬也有滋阴润肺功效，如：金桔、无花果、莲子、杏仁、冬瓜、莲藕、白萝卜等。若气温骤降体寒身痛，参考各地习俗，可食用羊肉白萝卜胡椒做汤，或食新鲜龙眼，饮用白米酒来温补散寒。但是无论哪种，切不可单独大量过度食用，宜各取少量适当配伍，制作成美味的糕点粥汤，养生佳肴来享用。

第二，呼吸吐纳。古人云“肺开窍于鼻；肺为华盖，主表；主气，主呼吸，主宣发肃降”。深呼吸，歌唱呐喊等肺的充盈动作，能让肺气宣发，舒畅调达。大口呼气可以呼出体内浊气；深吸气有助于获取更多清气，而体内的清气正是构成宗气的主要部分，宗气可以输布到脾，滋润脏腑，让正气生化有源。如晨起时用鼻深吸气，再用口大口呼出，反复数次，可觉神清气爽，防止咳喘胸闷气滞气逆。

第三，适当运动。运动到微微汗出其实正合适。这样的运动量能使毛孔打开，肺气通调，水道畅通。气候合适的时候，骑车、散步等运动，让身体微微发热，浅浅汗出。“肺，其华在毛，在体合皮”，微微汗出可让可让皮毛得濡养，避免皮肤毛发干枯。适当运动即可，不太建议暴汗，大汗容易耗伤阴液，疲劳伤气。且汗出后注意保暖，防止风寒邪气乘毛孔打开而侵袭人体。

第四，“秋冻”要适可而止。许多老人常言道：春捂秋冻，其实这句古训并不是指秋天就应该少穿或刻意的追求挨冻。而是提醒人们春天要注意保暖。尤其天气变化或汗出以后，肩颈上肢的保暖尤为重要，防止肺经走行处直接感受风寒。若此时夜风或空调直吹颈肩，极易阴寒入肺经诱发粘膜水肿肌肉拘挛，加重鼻炎哮喘，肩周炎颈椎病等病症。

此外，还需注意条畅情志，若身边家人朋友曾有过抑郁或相关病史的话，尤其要注意其近期情绪有无波动。多鼓励陪伴，一起做一些感兴趣的事，适当的运动，充分的倾听和关注，防止秋季悲伤情绪加重，诱发情志疾病反复或加重。

最后，给大家推荐一个滋阴润肺，利水消肿的代茶饮小方子。许多朋友本来就知道咽干咳嗽要滋阴润肺，但或许并不知道，皮肤水肿、小便不畅也需要调理肺经。中医古籍记载“肺朝百脉，主通调水道”。肺若为风寒邪气所侵，痰凝阻滞，水道不通，则无汗少尿，头面皮肤水肿。此时，就需要用宣肺化痰、宣肺利水的方法来治疗，这种方法叫做“提壶揭盖”——好比想要壶中水畅快倒出需要打开上方壶盖。治疗皮肤浮肿，水液内停，尿少汗少，可用宣肺解表法来利水消肿。代茶饮方可以选用桔梗，麦冬，百合，茯苓，陈皮各10g，加柴胡5g。泡水分次代茶饮，可起到养阴润燥，宣肺理气，益气生津，利水消肿的功效。对于口鼻干燥，皮肤枯槁，干咳少痰，咽干喑哑，哮喘浮肿，便秘等症有很好的防治作用。

综上所述，中医所指“肺”脏的功能对我们的健康非常重要，肺是娇嫩之脏，在秋季白露节气一定要注意生活细节，保护好她，让其正常发挥作用，维持人体气机协调。向上散布精微，滋养皮肤毛发；向外宣发卫气固护体表进而“温分肉，肥腠理，司开阖”。希望这些建议能帮助到您，让您轻松健康地享受这个凉爽舒适的秋季。

来源： 光明网