这几个动作让你轻松练出人鱼线（锻炼人鱼线的最好动作）

很多人都会问到最有效训练腹部的动作是什么呢？在「健身毁了我的身体」书中提到的研究结果是「单车式卷腹(Bicycle Crunches)」与「将军椅(Captain’s Chair)」。而在Livestrong网站也介绍到训练腹斜肌(Obliques)最好的方式，不管你认不认同这个所谓「最」好的方式，一块来看一看。

腹斜肌分为腹内斜肌与腹外斜肌，主要目的是稳定与旋转躯干之用。而文章中有提供一个训练腹斜肌的菜单，而菜单中有「单车式卷腹(Bicycle Crunches)」、「棒式(Planks)与侧棒式(Side Plank)」与「Side Plank Raise(如下图)」的动作，不熟悉的朋友，可以参考连结与影片中的介绍啰。

Side Plank Hip Raise

■最好的腹斜肌训练菜单(Best Oblique Workout)

一个循环的动作如下，动作与动作中间不休息：

1. Bicycle Crunches (左手肘与右脚膝 与 右手肘与左膝膝) 各完成15次

2. Plank 30~60秒

3. 翻到左侧：Side Plank 30秒 紧接着 Side Plank Raise12~15次

4. 翻到右侧：Side Plank 30秒 紧接着 Side Plank Raise12~15次

休息1分钟，试着再完成2组以上的循环。注意一下，Side Plank Raise的动作不是「训练臀中肌的侧棒外展动作」唷。

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