每次运动锻炼多长时间合适（锻炼效果也不同）

亚太日报 暮又

据商业内幕报道，一项新研究表明，早上是女性减掉腹部脂肪的最佳锻炼时间，而晚上锻炼则更有利于增强上半身力量。

来自纽约斯基德莫尔学院的研究院对47名成年人进行了相关研究，47名成年人被分为两组：一组在早上6点到8点之间锻炼一个小时，另一组在晚上6点半到8点半之间锻炼。在研究开始和结束时研究人员对他们进行了详细地评估，他们发现，对于男性来说，与晨跑相比，晚间锻炼可以降低血压、患心脏病的风险以及削弱疲劳感，还能燃烧更多的脂肪。

该研究的主要作者保罗·阿西罗说道：“对于女性来说，早上锻炼可以减少腹部脂肪和降低血压，而晚上锻炼可以增加上半身的肌肉力量和耐力，并改善整体情绪”。在为期12周的试验结束后，27名女性的体脂、腹部和臀部脂肪以及血压都有所下降，尤其是晨跑者人员，指标下降得更明显。

有更早的研究表明，早上锻炼可以让人们在一天中摄入更少的卡路里。但阿西罗说，上午组和下午组的饮食营养摄入数据没有差异，所以他不认为这是一个主要因素。然而，私人教练本·卡朋特表示，应该对这项研究进行细微的解读。

阿西罗认为，人们应该根据自己的目标调整训练时间，但卡朋特并不同意，他说研究中不同的数据可能会让人困惑，比如对于一个想要减肥同时想要变强壮的女性来说，她需要综合研究数据。

卡朋特说，对于那些不是职业运动员的人来说，让锻炼融入他们的生活已经足够具有挑战性了，不应该过分要求他们在所谓的“最佳时间”内运动，“他们应该在时间充裕的时候进行运动，找到自己喜欢的运动形式，坚持下去就是一个好兆头。等到锻炼成为习惯，再尝试在不同的时间进行运动。”

（来源：亚太日报 APDNEWS）