跑步减肥要怎么开始跑 跑步减肥不需要成本

跑步减肥没有场地限制，室内也可进行原地跑步，跑步减肥不需要成本，跑步减肥十分容易，不像瑜伽这样的运动，需要专门学习，跑步减肥的好处还是很多的。

但是跑步并不适用于每一个人，对于那些体重超标，也就是比标准体重重20kg以上的人，跑步并不是最好的瘦身方式，反而会让膝关节增加负担，造成十字韧带损伤等。

先来判断一下自己是否适合跑步减肥法！

附上标准体重（BMI）计算法：

男生BMI=（身高-80CM）X0.7；女生BMI=（身高-70CM）X0.6

安排合理频率的有氧训练，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，缩减多余的皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧训练，每次30~45分钟。

推荐以下3种别具特色的跑步方式，相对于单纯慢跑，它们可以使你在减脂的同时避免肌肉分解。

（1）间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回起点，间歇1-2分钟。重复这一过程训练30分钟，每周3次。

（2）上坡跑。你可以在慢跑的时候加上坡度，坡度越大，对臀部和大腿后侧肌肉的刺激越大，当然你也会感觉更加吃力。

（3）变速跑。跑步减肥不是一味地跑，比起匀速跑步，变速跑的减肥效果会更好。变速跑步也可在室内原地跑，一边看电视或者看电影，一边跑步，时间过得非常快，也不容易感觉到累。

跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

跑步之后的饮食尤其要注意，运动后人的食欲会增强，但是多吃东西又会长胖。所以运动后要克制自己的食欲，不吃油腻的食物，少吃碳水化合物，一餐分两次吃，少吃多餐。

跑步减肥非一日之功！享受运动的快乐，享受燃脂的激情，享受战胜它的成就感吧！