腰用力闪到了怎么快速恢复（不小心闪了腰按一按就好了）

“阿嚏”一声，小张用力地打了一个喷嚏。但随之而来的不是鼻子舒适了很多，而是一阵剧痛从腰部直接窜上了后脑勺。这种腰痛的感觉，他已经见怪不怪了，肯定是又不小心闪到腰了。他用手扶着腰，动作僵硬地挪到沙发上坐下，稍有不慎就会引发一阵疼痛。

为什么打了个喷嚏也能闪到腰上？

不少人有鼻炎，或者受到感冒的影响，反复的打喷嚏。偶然一次打喷嚏的时候用力过猛，都可能导致身体的胸腔、腹腔压力都比较大，从而引发腰椎、脊柱受到压迫，引发腰部肌肉挫伤。

但是，对身体原本很健康的人来说，不至于打个喷嚏就把腰闪了，问题的根源还是在人体本身一些诱因，在异常的腰部发力后，才会引发闪到腰。

比如在原本就存在腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎受损、骨质增生等问题的患者身上，更容易因为外界的异常发力而导致腰椎受损，闪到腰。在临床上这种闪到腰的问题也被称为急性腰扭伤。在腰部肌肉、筋膜等组织受到突然的拉扯而引发强烈的疼痛，活动受限等问题。

不小心把腰闪了，按一按就好了？

闪到腰之后，很多人觉得就是用力过猛“僵”住了，适当地按摩、揉一揉就能好转。事实上，在扭到腰之后，切忌盲目按摩。

按摩很可能导致扭伤的腰部肌肉、筋膜、韧带等组织出现更严重的撕裂。不正确的发力还可能导致患者腰部受伤更加严重，加重患者的疼痛。如果闪到腰的情况比较严重，在腰部的下面其实就是肾脏组织。异常的受力和受损都可能导致肾破裂，威胁健康。

提醒大家，在闪到腰之后千万不要自己随便瞎按摩，尤其是在48小时，处于腰部扭伤的急性期，更是要避免不正确的按摩用力加重腰椎的损伤。

面对闪到腰的情况，不妨试试4个方法，或能缓解不适

方法一：卧床静养

在发生闪到腰的问题后，最好避免腰部的所有活动，及时地采用俯卧、平卧或者侧卧的姿势都可以，只要你觉得出现的疼痛有所缓解就行。尽可能长时间地躺在床上静养，能够帮助受损的腰部肌肉、筋膜等自我修复，避免重复受损。

需要注意的是，卧床静养的时候要避免睡在非常软的床上，硬度适中，能够较好地保持腰椎的弯曲度，从而改善腰椎不适的症状。

方法二：第一时间冰敷

在出现闪到腰的问题后，第一时间采取冷敷、冰敷的方式，能够有效地缓解疼痛。这种方法也能减少关节内渗出，减轻人体的炎症反应。大约每隔2-3个小时可以冷敷一次，每次大约10到15分钟就行。太长时间的冷敷，很可能给皮肤带来不好的刺激，反而会加重症状。

在48小时后可以开始从冷敷、冰敷转变为热敷。这种方法能够较好的促进腰部的淤血及时的被吸收，也能帮助软组织进行自我修复。这个先冷敷后热敷的顺序可别弄错了。

方法三：吃非甾体消炎止痛药物

闪了腰之后，这种疼痛的感觉可能时不时地就会出现，严重影响患者的日常生活和睡眠质量。为了避免带来更大的伤害，可以咨询医生，然后服用消炎止痛的药物来改善症状，比较常用的就是布洛芬，止痛效果比较好。

方法四：给腰部提供支撑

用腰围制动等外用工具支撑腰部，避免因为腰部急性的扭伤后，日常活动造成进一步的损伤，加重身体的不适。可以在疼痛症状非常强烈的时候佩戴这种工具。但是佩戴的时间不建议超过1个月，这也是为了避免引发腰部的肌肉长时间不用力，出现用进废退的问题。

不少人觉得只有老年人、腰有老毛病的人，才可能出现腰部扭伤的问题，容易闪了腰。但是很多年轻人在长时间久坐不动、腰部力量比较差的情况下，也可能发生扭伤的问题。

但是很多人面对闪到腰的处理方法都是不正确的，盲目地按摩、热敷都可能加重不适。而正确的做法应该是，先采取静养，通过冷敷换热敷的方式来缓解不适，如果实在不行，还可以尝试药物和外物支撑等方式来应对。如果还是没能好转，建议及时就医治疗。

参考资料：

1、生活中不小心腰扭伤了，这个穴位来帮忙！一按就见效·中国家庭报·2019-3-12

2、久坐不动爱闪腰、经常运动咋也总闪腰？摸清腰的“脾气”，从此远离闪腰·光明网·2021-6-21

3、27岁小伙按摩后身亡！身体这5个部位真的不能瞎按·健康时报·2019-10-31