增肌必须要吃大量碳水吗（增肌是不是必须要吃大量碳水）

增肌必须要吃大量碳水美国农业部（USDA）建议这三种成分的每日摄入量为：碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在这个区间内，都是健康的碳水化合物占比比较大一个正常人每天的饮食分量应该是这样的：碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪：30%想要增肌的话，因为需要蛋白质来合成肌肉，饮食比例可以调整成：碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪：20%，我来为大家科普一下关于增肌必须要吃大量碳水吗?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

增肌必须要吃大量碳水吗

增肌必须要吃大量碳水。

美国农业部（USDA）建议这三种成分的每日摄入量为：碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在这个区间内，都是健康的。碳水化合物占比比较大。一个正常人每天的饮食分量应该是这样的：碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪：30%。想要增肌的话，因为需要蛋白质来合成肌肉，饮食比例可以调整成：碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪：20%。