产后1年了盆底肌修复还有效果吗（盆底肌的产后修复你关注到了吗）

很多妈妈不管是顺产还是剖腹产，产后都会不同程度的出现阴道松弛，小腹坠胀，尿频等症状。而产后42天的复查，医生会评估盆底肌力，而后会告诉你是因为你的盆底肌松弛导致的，进而会建议你进行产后修复。

但这里有的年轻妈妈就会问了，什么是盆底肌？又为何会松弛的？松弛后该如何进行修复？今天笔者在这就给大家细细说来。

盆底肌是指封闭骨盆的肌肉群。女性的盆底肌是很重要的组织部位，它像"吊网"一样将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，一直维持着我们的身材曲线、性生活快感、排尿、排便等生理功能。一旦这张"网"弹性变差，"吊力"不足，就会导致"网"内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

引起盆底功能障碍的原因有很多，对于女性，导致盆底肌肉松弛的主要原因是妊娠和生产。

1. 妊娠和生产

在怀孕过程中，子宫部位会慢慢的有所增大，对周边的盆腔筋膜以及韧带，还有肌肉都会产生一定的牵拉，对支撑的力量就会有所削弱。在生产后，多数女性会出现阴道前后壁松弛、脱垂。高龄产子、多胎妊娠、产程延长、难产、产钳助产、羊水过多、新生儿巨大等情况，盆底疾病的发生率则更高，情况也会更加严重。

2. 腹压增加

长期便秘，频繁的做举重运动，腹水或者是慢性咳嗽等，这些均会引起腹腔里面的压力增加，引起盆底功能障碍的发生。同时肥胖也会引起腹压增加，尤其是腹型肥胖。

3. 年龄衰老

随着年龄的增长，女性卵巢功能逐渐减退，导致雌激素分泌减少，盆底肌支持组织薄弱、松弛。

4. 营养不良

营养不良会导致子宫脱落、压力性尿失禁等，常伴有胃下垂、腹壁松弛等。

5. 先天性发育不良以及患有神经源性疾病的，也会导致盆底肌松弛。

对产妇而言，在分娩后42天最好做一次盆底功能检查，排查盆底疾病。发现问题应当尽早治疗，没有问题也要及时进行盆底康复训练，越早进行治疗和训练，效果就越好。

而最经常被提及的产后盆底肌康复训练，即凯格尔运动，是一种借由重复缩放部分的盆骨肌肉以进行的训练。凯格尔运动常被用来降低女性的产后尿失禁、治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂等。

在进行凯格尔运动之前，我们需要先找到盆骨底肌肉，可以通过在小便时突然憋住来找到。同时寻找一个舒适的位置，不论是坐在椅子上还是平躺在地板上，必须保持你的臀部和腹部的肌肉放松。最后要确保在做之前膀胱是空的。

下面就来详细介绍练习步骤：

1. 收缩你的骨盆底肌肉五秒钟

收缩的太久反而会损伤肌肉，如果五秒对你来说太久，也可以只收缩2-3秒。

2. 放松这些肌肉10秒钟

理想情况下，在重复练习之前需要让盆底肌肉休息10秒钟，以避免拉伤。

3. 重复练习10次

收缩肌肉5秒，再放松10秒，并重复练习10次，这被认为是一组凯格尔练习。一次一组，一天做3-4组同样的练习即可。

4. 达成一次收缩盆底肌肉10秒的目标

每个星期可以增加秒数收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了10秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒钟收缩10秒钟休息的练习，每天3-4次。

5. 凯格尔肌肉牵拉运动

这是凯格尔的另一个变体。想象盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，平卧曲双膝，双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟，然后放松。重复做10次。

这里笔者还需要着重提两个点：

一个是有不少女性选择做缩阴手术来达到缩阴的目的。手术是万般无奈下才考虑的选择，如果有其他方法可以达到效果的话，是没必要花这个钱在身上动刀子的。而且笔者提醒大家，若是采用手术，一定要到有知名度，正规的大型医院进行。

另一个，很多女性在网上看到所谓的缩阴产品，被其噱头吸引进而购买。这里笔者提醒大家，没有什么药物可以起到紧缩阴道的作用，阴道是由肌肉和粘膜组成，不可能靠药物治疗就使肌肉紧绷。所以还请妈妈们在遇到相关的产品推销时提高警惕。

最后希望每个产后妈妈健康喜乐！

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