成人打鼾怎么治止鼾（无法忍受老公打鼾）

最近，网上有个妻子吐槽自己老公打鼾就像喉咙里有个低音炮，引来无数共鸣。“有没有因为打鼾，想换个老公的？”“未婚姐妹千万要提前考察好，找个打鼾严重的老公可太痛苦了！”“灌他花椒加大蒜，这种办法可以治疗呼噜吗！”在线求助，哪里有管用的止鼾神器？”……

其实，打鼾不仅会制造噪音干扰旁人，长期打鼾者自身也容易引发头痛头昏、失眠健忘、肾虚、免疫力低下等疾病。那么打鼾到底有没有得治呢？

1、减重。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道，引发打鼾；所以要适当的减肥，保持体重。

2、将头部稍稍抬高一点。这样可以防止气道受到挤压。可以试着将4英寸厚的楔形物或堵塞物放在床垫下方，抬高其位置。

3、使用蒸汽碗。在上床睡觉之前，倒一碗热水，然后盖上毛巾，将头部置于热水的正上方，运用深呼吸吸入蒸汽。这样做有助于清理气道，减少鼻腔通道的膨胀。

4、侧睡。对于一部分人来说，这种简单的方法就足够有效，因为它可以防止舌头向后伸入咽喉部，引起气道阻塞。当然了，靠打鼾者自发保持正确睡姿显然不现实，借助外力进行干预就容易多了，可以在淘宝上买个智能止鼾腰带（深蓝睡眠科技官方店铺有卖）来纠正睡姿、使呼吸顺畅。

5、进行舌头和咽喉锻炼。这可以让这些身体构造变得更强壮，下面就是非常简单的锻炼方法：轻轻将上下臼齿合在一起。张开嘴，将臼齿尽可能分开，不要过度拉伸口腔。重复 10 - 20 次。在重复 5 到 10 次之后，应该感觉下颚的肌肉变得更强壮，且口腔的后部已经大大张开。

6、睡前不要饮用牛奶。这会让打鼾更严重，因为它会在咽喉和舌头上形成一层粘液。如果您感觉口渴，直接喝水就可以。

7、不要服用镇静剂。和酒精一样，此类药物会抑制中枢神经系统，并导致肌肉过度放松，包括咽喉部位的组织。

如果经常打鼾，鼾声变调忽高忽低、且出现反复憋气的话，有可能是患上了“睡眠呼吸暂停低通气综合症”，这个病在打鼾人群中是1:5的概率，建议去医院做个睡眠监测排查下，也可以手机应用商店中下载“鼾声护理APP”在家里做个鼾声监测进行排查，这个APP已经在大连医大二院使用了，未来也会普及使用。

如果确诊为睡眠呼吸暂停低通气综合症，需要上医院去就诊。