妈妈们产后怎么减肥（宝妈产后减肥秘籍）

导读：宝妈们的生孩子时“血可流、痛可忍”，但生产完宝宝后，看着自己惨不忍睹的肚子像个慢慢漏气的气球一样，又黑褶皱又多，自信一下被秒杀，这怎么能忍？怎么能让丑丑的大肚子消失?宝妈产后减肥秘籍，一定会带给你惊喜!

产后宝妈们的减肥欲望都太强烈，为了快速瘦身，“不惜一切代价”。但是，我不建议宝妈现在减肥，这样对自己身体伤害很大，很危险，尤其对宝宝的身体生长也受很大很影响。

刚生完宝宝消耗了妈妈太多的能量，“生一个孩子失三桶血”，大补不利于身材恢复，但产妇气血虚弱，要想尽快恢复，应当科学的补充足够营养才是正确的。营养素缺乏，不仅会导致免疫力下降，影响身体健康；营养素摄取不足，还会导致肤质变差、变粗糙；而且，体内激素分泌紊乱，容易出现骨质疏松；在哺乳期，更需要有足够的营养，才能保证宝宝所需的奶水。百害无一利。

对于新妈妈来说，第一次怀孕生孩子，自己和家人都会特别重视，于是在孕期不停地“吃吃吃”、“补补补”。而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的脂肪和肥膘，所以，控制饮食，少吃多餐，吃多少，吃什么更重要！

怀孕的时候，肚子一天天的涨起来，也不觉得很疼痛，但是，生完宝宝肚子一下子瘪了，又黑褶皱又多，太难看了，这些可能都是刚生完宝宝的宝妈的一个共性问题，其实，根据人体构造，正常的怀孕分娩，子宫收缩是有一个时间的，这个过程可能会有点漫长，需要经过3—18个月的时间，子宫才会渐渐复原，初期可以结合收腹带使用，重要的就是，合理的饮食和运动，听从自己身体的声音就好啦。

下面，介绍几种室内不影响带宝宝的情况下，一些简单实用的运动：

1、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。

2、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

3、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧。

4、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去……

5、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。

6、跳绳，每分钟跳120-140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。

7、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。

8、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。

9、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。

10、早上，做5分钟伸展运动！

结束语：这是宝妈初期时的一些减肥建议。