50岁以后要多吃哪几种肉（年龄越大越要多吃肉）

都说上了年纪的人饮食要清淡，所以徐大爷在吃饭上面，一直坚持“少油少盐多吃素”的清淡饮食原则。

最近，徐大爷去体检，本来以为自己肯定没啥事的，但却被医生告知，他有点营养不良和贫血的情况。

徐大爷很纳闷，自己活了大半辈子，别的不说，饭还是天天都在吃的，怎么就遇到了营养不良和贫血的情况？

一、不吃肉导致营养不良

徐大爷今年65岁，在7年前得了高血压，是一名高血压患者，平时一直在吃药治疗。

徐大爷在网上了解到，高血压患者的饮食禁忌很多，有些高热量高油脂的食物都不能吃，要清淡饮食。

徐大爷本身就是一个很怕麻烦的人，听到这个不能吃那个不能吃，一下就烦了，想着自己不吃肉，天天吃蔬菜总可以了吧？所以为了能更好的降血压，徐大爷一直坚持少油少盐，每天都吃素的习惯，水果也经常吃，但是肉基本都不碰。

在这次体检之前，徐大爷觉得自己的高血压控制得很好，平时也没有别的地方不舒服，所以信心满满地去检查，结果却查出了营养不良和贫血，这让徐大爷很难受。

听完徐大爷的解释，医生告诉徐大爷，他之所以得了营养不良，就是因为长期不吃肉才导致的，高血压确实是要清淡饮食，少吃高热量高脂肪的食物，但是不能一刀切，肉还是要吃的，不吃肉哪里来的蛋白质供给？

而且除了蛋白质以外，肉类还含有很多的B族维生素、铁等营养元素，如果长期的不吃肉，就有可能会导致营养不良和贫血等问题出现，不仅不能起到降血压的作用，还有可能导致更多的心血管疾病。尤其是对于50岁以上的人而言，更是要多吃肉。

二、为什么年龄越大，越要多吃肉？

医生表示，这主要是由于老年人的身体机制决定的。

1）老年人更容易引发骨质疏松、营养不良等疾病

首先，相对于年轻人而言，老年人会更容易发生骨质疏松、营养不良、贫血等情况。而且50岁以后的人，都不怎么会吃钙片之类的营养品，觉得那是小孩子吃的，自己不需要，所以平时需要的营养元素，都从食物中获取。

肉类中含有丰富的蛋白质、维生素、铁等营养物质，适当地多吃肉，可以帮助预防骨质疏松、营养不良等疾病。

2）老年人进食更少

如果家里有老人，应该都能发现一个问题，自己一餐要吃2碗饭才能吃饱，但是老人只要半碗或者几口就能吃饱了，是因为老人的胃口比我们更小吗？不，不是的。

是因为当人上了年纪以后，牙齿咀嚼和消化能力都会降低，肠胃不能好好地判断到底是吃饱还是没吃饱，但是营养流失会很快，如果这时候还不多吃点肉，天天吃素的话，身体吸收不到足够的营养物质，就会发生营养失衡等情况。

3）老年人身体机能在下降

上了年纪以后，老年人的身体机能都在下降，不管是肌肉、神经系统还是器官组织，都没有年轻人的好，以前可能一口气能上六楼，但是现在随便走几步就累得慌，这时候再不好好补充营养，更容易营养不良，如果本身还有其他疾病，那么还会加重病情，或者是引发其他疾病。

除此之外，长期不吃肉还会导致内分泌激素失调等情况，并且不吃肉的人会比吃肉的人更容易得结石，所以建议老年人一定要多吃肉，多摄入营养和能量，如果牙口不好，可以多选择吃一些好消化的肉，或者是把肉煮的更软烂一些。

三、这3种肉，50岁后不妨多吃点

肉的种类很多，都说要多吃肉，那么到底要吃什么肉呢？医生表示，下面这3种肉，50岁以后不妨多吃点。

1）鱼肉

鱼油的功效大家都清楚，而鱼油就是从鱼身上提取出来的。鱼肉里含有丰富的矿物质元素、不饱和脂肪酸和叶酸、维生素B等成分，可以很好的帮助预防心脑血管疾病，保护大脑和眼睛健康。

而且相比其他肉类，鱼肉中的脂肪含量非常的低，所以50岁以上的人可以多吃一些鱼肉，不仅对血管好，对高血压患者也好。

2）鸡肉

鸡肉中的蛋白质含量很丰富，脂肪含量也很少，所以健身和减肥的人都很喜欢吃鸡肉，50岁以上的老人也可以多吃一些鸡肉。而且鸡肉中还含有卵磷脂，对身体各个器官也是有好处的。

鸡肉有很多种做法，不管是煲汤还是炒都可以，但是不建议吃油炸的，因为经过油炸以后，脂肪含量特别高，更不利于身体健康。

鸡汤大家也要少喝点，因为鸡汤中的脂肪含量很高，吃多了容易变胖，所以还是建议大家以鸡肉为主。

3）牛肉

相比于猪肉，牛肉中的氨基酸和蛋白质都会更丰富，而且牛肉中还含有肌氨酸、维生素B6等成分，可以帮助提高免疫力和新陈代谢能力。

并且，牛肉中的热量和胆固醇含量都比猪肉低，更适合50岁以上的人群食用。

到了50岁以后，大多数人会为了养生，开始清淡饮食，肉可以少吃，但是绝对不能跟徐大爷一样，完全不吃，只要适当吃肉、吃对肉即可。

那么除了多吃上面这3种肉之外，50岁以上的人还能有什么养生方法呢？

四、50岁以后，要如何养生

50岁以后想要养生，一定要注意饮食、适当运动和定期体检。

1）健康饮食

老话说“病从口入”，饮食的重要性不言而喻。要想健康养生，一定要注意控制脂肪和糖分的摄入，一旦人体摄入过量的脂肪和糖分，就会发胖，而肥胖的人会更容易生病，所以一定要少吃高脂肪高糖的食物。

同时还要少油少盐，多吃鸡肉、鱼肉和牛肉，还要多吃新鲜蔬菜、水果。同时要保证一个充足的睡眠，不要熬夜，戒烟戒酒，拥有健康的生活习惯。

2）多活动

50岁以后，很多人都会感觉自己干活做事不如从前，做什么都提不起劲，渐渐地也不爱活动，整天就呆在家里，其实这样是不对的。

要想养生，一定要多活动，多接触新鲜的事物和人，心态上要时刻保持年轻。如果你连自己都觉得自己老了，那身边人也会有这种心态。

3）坚持锻炼

不管是年轻人还是50岁以后的人，都要有锻炼的习惯。锻炼对人体的益处非常多，不仅能提高免疫力，还能促进血液流动、排除身体毒素。大家可以培养自己的兴趣爱好，跳广场舞、练太极、打乒乓球、慢跑等，只要是自己喜欢的都可以。

但是不建议大家做太剧烈的运动，主要是怕身体受不了，所以还是选一些比较缓慢的运动为宜。

4）定期体检

前面几种都是预防，体检更能直观地观察到身体情况，如果有什么问题，还能及时咨询医生解决。但是很多人都是不爱体检的，深怕自己检查出什么问题。

如果早点发现早点治疗，花费的钱还没有那么多，但如果很晚才发现，花费的钱就更多了，所以千万不要想着省钱就不去体检。

总结：50岁以后，想要保护身体健康，一定要多吃鱼肉、鸡肉、牛肉这三种肉类，还要记得健康饮食、定期体检，才更有利于身体健康。

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