显年轻的瑜伽运动（超简单的瑜伽序列）

最近火爆的维密天使，给男同胞发福利的同时，也羡煞诸多MM，她们的漂亮和火辣源于有胸，有腰，有腿，还有舞台上的自信。相貌是父母给的，但是这么好的身体是她们良好的饮食习惯和长期的训练赋予的。

天使身材都在都在克制自己的饮食和规律化的锻炼，我们还有什么理由让自己放肆自如呢？想要有腰，有胸有长腿，那就管住嘴，迈开腿，锻炼就从从超简单的瑜伽序列开始吧！

细腿式

仰卧，吸气抬高双腿90度，膝盖完全绷直，然后双腿前后交叠

双手去手肘，相互交叠，互抱双肩，伴随呼吸，双腿左右交叉摆动15次左右

祈祷垫脚蹲

双脚并拢，深蹲，大脚趾相触，双手按实地面，吸气，双脚触碰，双膝盖外展，打开与髋部在一个平面（做到自己极限就好）

呼吸，慢慢屈手肘，双手合十，指尖轻触眉心，闭上眼睛，舒缓呼吸

加强侧伸展变式

下犬准备，吸气，抬左腿向后，双手按实地面，呼气，屈左膝，迈左脚放在胸腔的正下方

吸气抬头延展脊背，不要拱背，同时保证髋部在一个水平面上

呼气，左臂穿过左侧膝盖窝处，向外延展，右手按实地面，双脚脚前掌踩实地面，背部延展，胸腔下沉

保持顺畅的呼吸，然后换侧练习

神猴哈努曼式

跪姿准备、双手于身体两侧、左腿向前，右腿向后，髋摆正

吸气延伸脊背，眼看前上、呼气双腿理直，髋部下沉找地板、两腿分开！

吸气，双手高举头顶，掌心合十，3-5次顺畅呼吸感受腿部的伸展、之后收回换侧练习

塌式变式

以英雄式坐好，双手抓住脚腕。呼气，将身体向后仰躺在垫子上，成卧英雄式。

Ÿ双手放在双耳两侧，像轮式一样。吸气，抬起胸部和颈部，背部向上拱起。

Ÿ头部后仰，将头顶顶在地面上。呼气，抬右膝离开地面，右脚踩实地面，收双手掌心合十于胸前，头部慢慢让后脑勺着地（保护颈椎）

保持15－20秒自然顺畅的呼吸。呼气，放松双手将身体放回地面，然后依次伸直双腿，平躺在地面上，放松。

见证效果的最好方式，就是简单事情重复做，时间会见证成果！

转发点赞，体重减半！！！