防脱大作战护发（防秃大作战头发想要黑）

我们的饮食
对身体和头发存在哪些误区?

误区一：太重口，吃盐多

我们几乎是世界上吃饭口味最重的国家了，世界卫生组织推荐的成年人每日食盐的摄取量不应高于5克，但我国居民平均在8克作用，严重超标了！

最可怕的是四川的朋友，热衷火锅、串串、冒菜并且川菜重口，人均摄入量高达9.1克，而最好成人食盐每天不超过6克，这6克，其实也就是一个啤酒盖大小。

很多人说自己炒菜的时候不会超过这个量，但是我们炒菜时还是喜欢放各种调料的，除了盐，豆瓣酱、酱油、耗油、鸡精味精等等，稍微加一点，盐分就容易超标。

其次就是零食，很多人不相信自己吃的零食里面，但是吃二两话梅就相当于吃了3天的盐，每100克就含有300%的钠，还有我们常吃的泡面，一袋含钠量也在1500%以上，这些超标的盐我们无意中就吃下了。

——吃盐多对头发有什么危害？——

美国人已经在实行减盐运动了，但我们还没有认识到吃盐太多对身体的危害，盐本身不是什么致害物，但是吃多了就有以下危害：

加剧掉发 | 钠元素摄入超标，会使细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，影响皮肤光泽，头发更枯黄易掉，尤其是一些中年人饮食重口油腻，更会加剧脱发。

高血压 | 盐和高血压密切相关，盐过高引起血压升高，现在中国人每四个人中就有1个高血压，和盐分摄入太多脱不了干系。

肾脏负担 | 盐过量会加重肾脏负担，并且会导致钙的流失，出现骨质疏松。

误区二：饮水量不足

头发想要润泽黑亮，身体内就绝对不能缺水。水其实就是我们生活中最便宜的保健品，也最有效果，它会参与身体各个部位的新陈代谢，把水喝好了，百病消，但这偏偏是现代很多人不注重的，所以不要等到口渴时才喝水，喝水就等于养生养发。

误区三：豆制品吃的不够

我们的膳食结构仍然不合理，豆类、奶类摄入还是不足，脂肪摄入量过多，“适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”，补充豆制品比吃肉还迫切，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质，都是我们头发最缺的营养素，而且它们有肉类不具备的植物纤维和不饱和脂肪酸，比吃肉更健康。

根据世界卫生组织的数据，我们的蛋白质摄入量也远远落后发达国家，所以每天喝奶喝豆浆，对想长出好头发的人非常重要！

——想要把头发和身体养好,你应该怎么做？——

一：控盐

做菜时，加少量的醋，就能突出盐的味道，从而减低盐的食用量。

可以尝试柠檬、香芹、洋葱、香菇等有特殊香味的食物做搭配，减少豆瓣酱、酱油、鸡精味精的使用。

吃零食时，看营养成分表中的钠含量，尽量避免高钠含量的零食，可以适量以坚果代替。

二：足量饮水

成年人每天7-8杯（1500-1700ml）。提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

三：补充奶制品和豆制品

每天保证补充奶制品，相当于液态奶300克。每天喝粥或豆浆，保证豆制品摄入。

最后，合理的膳食会使我们的身体变得越来越好，身体好了头发自然也会跟着变好，但是很多时候也不要过于依赖食疗。导致头发的问题的原因是多种多样的，需要逐一排查，系统治疗。