平板支撑一次多长时间可以减肚子（坚持做平板支撑）

夏天可谓是女生最喜欢的一个季节，可以脱去厚重的羽绒服，穿上显示身材的衣服，每当可以看到自己的肚子日渐肥胖，心情肯定是心灰意冷。巴菲特有一句著名的名言“当潮汐退去，你才能知道是谁在裸泳。”当我们脱去厚重的衣服，我们才能知道谁的身材最好。

人体肌肉最少的地方也是肚子，但是能达到锻炼肚子的训练方法少之又少，反而最容易堆积脂肪的地方也是肚子。平板支撑一度被人们认为最有效最方便也最简单的锻炼方法。可为什么平板支撑会得到人们的信赖呢？平板支撑能不能减掉肚子上的赘肉呢？

一、 平板支撑能不能减掉赘肉呢？

1.平板支撑主要是锻炼什么？

平板支撑是用自己的胳膊的肘部撑起自己的身体的重量，身体是倾斜大约10°左右的位置，且肩部是平整的，自己的屁股尽量不要太高，用脚尖撑起自己的腿部位置。这种锻炼方式是属于静力性的稳定训练方式。平板支撑会让你提升自己身体的稳定性，这种锻炼方式可以锻炼到肩部，腹部和腿部的位置，当你做平板支撑的时候你可以感受到这几个地方的发力，并且伴随着酸痛和灼烧感。当你坚持做的时候你还可以感受到脊椎部位的肌肉也会伴随着锻炼而产生很舒服的效果。

平板支撑就算有再好的噱头，也逃不过这个动作的本质因素：

• 通过消耗能量而达到减脂塑性的目的
• 核心肌群的强化
• 强化腹壁肌群

2.锻炼的效果好不好？

那么这种锻炼方式可不可以用来减掉身体的赘肉呢？你可以现在就做一下平板支撑，你以为很简单也很方便，其实当你做的时候你坚持不了很久，一般做两分钟左右你就会因为肌肉酸痛而承受不住。设想一下一个三分钟的运动可以减掉自己身体的脂肪和赘肉吗？这种方式做一个小时大约可以耗能200千卡左右，200千卡在有氧运动面前根本微不足道。

你吃一顿饭的热量都要大于四百千卡，那么平板支撑这种方式很显然减不了太多的赘肉和脂肪，但是如果每天坚持做下去依然可以做成很明显的减肥效果，但是不能只依赖平板支撑，配合其他有氧运动效果更明显。

平板支撑虽然不能起到很好的减肥效果但是可以提升人本身的核心力量，也可以提高自己腹肌肉群的质量，更能让自己的代谢效率更高。有许多在进行跑步锻炼时，容易出现骨盆前倾或者后倾，这种姿势是极不美观的，也是可以通过平板支撑来解决这一难题。

二、平板支撑的时间越久越好吗？

并不是，平板支撑看起来简单但是做起来是很困难的，正常做一分钟肌肉就会产生剧烈酸痛感，导致你不能继续坚持下去。在锻炼过程中如果感到背部酸痛，那么就要立马停止运动，如果继续做下去就会产生肌肉损伤。所以不要过分地要求自己坚持多少分钟，根据自己的身体量力而行。

三、怎样有效的做才能快速减掉肚子上的赘肉？

我们通常理解的“赘肉”是指有着明显的大肚腩和啤酒肚，这种是由脂肪堆积产生，但是这种并不能称之为赘肉，而是肥肉。而赘肉则是指由于脂肪堆积的小面积肥肉，这种称之为赘肉。脂肪堆积面积的大小是区别肥肉和赘肉最根本的区别。

1. 制定严密的训练计划，并且严格地去执行计划

单纯的依靠平板支撑并不能很明显的减少赘肉，我们在通过平板支撑锻炼的同时要配合做一些有氧运动，比如跑步，健身单车等等，每周锻炼的次数不能少于五次，每次不低于两个小时，根据自己的时间而制定这个计划，有了严密的计划并配合有效的运动可以做到事半功倍。

在进行平板支撑过程中，我建议加几个动作，第一可以缓解平板支撑动作的乏累，也可以锻炼自己的肱二头肌和腹肌，对训练和减肥减脂有着明显的效果。

一定要坚持下去，不要看到一点成效之后就对自己放松，有成效之后可以改变计划，每周五次改成六次，每次两个小时改成三个小时，不要对自己放松。如果自己并不懂健身常识，可以去健身房找专业的教练指导自己完成减脂运动。

2. 严格控制自己的饮食

民以食为天。严格控制自己的饮食并不是绝食，而是根据自己的身体状态调整好自己的膳食纤维。通过绝食的方式去减肥是最愚蠢的方法，也是最没有效果的方法。严格控制自己的饮食可以吃一些低热量低卡路里的食品，配合水果补充维生素，就可以做到事半功倍。但自己的饮食安排并不是长期的，计划也有保质期，根据自己的身体状况，及时改变自己的饮食计划，再次形成有效的规律。不要一味地去模仿别人的饮食法，别人的并不是最适合自己的饮食法。

3. 良好的休息和睡眠可以事半功倍

在睡眠之前尽量不要剧烈地运动，运动促进自己的肾上腺增加，导致睡眠之前过于兴奋，导致自己睡眠困难。在锻炼时不要过分地坚持而追求效果，在坚持不住的时候要及时停止，并且要及时补充水分，如果流汗过多要及时补充淡盐水。

​4.减掉肚子上的赘肉的动作推荐

小结

• 平板支撑是可以减掉赘肉并且可以减掉多余赘肉，但是效果不明显，在做平板支撑的同时也要做有氧运动配合，这样才能行之有效。
• 想要快速减掉赘肉就要制定自己的计划，别人的计划并不是最适合自己的方法，根据自身情况制定自己的计划。
• 坚持自己的计划，但是在锻炼的时候不要过分追求坚持，当你的肌肉感到酸痛时要及时停止平板支撑。

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