中考跳绳怎么跳得快又不累（对比中考跳绳标准）

前几天，我又看到楼上小弟弟在练习跳绳，这位小弟弟二年级了，说实话，我觉得他跳得挺好了，没想到她妈妈一边数数，一边叹气：“1分钟才130，老师要求180下，怎么办呢？”

然后又看了我一眼，补充了一句：“我也跳不了那么多啊！”

每分钟跳180下？我女儿三年级了，老师才要求120下啊，难道是每个学校不一样？后来我又问了几个妈妈，有的学校甚至要求三年级后，每分钟跳200下。

我所在的小区大概有5000多人，比较大，孩子来自3-4所学校，怎么学校之间的差别那么大呢？估计是学校、老师会根据孩子的情况，调整教学要求吧。那我要对标哪个标准呢？有个标准是很硬核的——中考跳绳评分标准。

我立刻查了一下广州中考跳绳标准，不看不知道，一看吓一跳，满分要每分钟188下，还每年增加，2023年要191？那等到女儿中考，估计得200了吧？

再看看我女儿，她平时每分钟就130-140下，只能有75分，那些跳100下的孩子，甚至及格线都没过！

我平时也听到女儿说，某某同学一分钟能跳180下，200下，也时不时听到一些妈妈说，学校要求跳200下，还想着学校太夸张，孩子那么小，怎么可能做得到，没想到他们只是按照中考的目标，慢慢培养孩子罢了。

既然知道满分的目标，那就向着这个目标慢慢前进。才花了1天，我女儿就从原来的140下，猛涨到一分钟180多。真应了那句：梦想还是要有的，万一实现了呢？

其实跳绳的技巧，大家看视频都学了不少，除了绳子的长短，有几点我女儿一开始经常犯错，分享给大家：

• 1、要前脚掌着地，脚后跟不要着地；
• 2、手腕固定在胯部，用手腕挥动绳子，手臂是不能动的；
• 3、膝盖要微微弯曲，不要太曲，也不要直挺挺的；

这些在学校的老师都会教。但是很多孩子就是没有做得好。记得女儿刚上一年级那会，只能蹦跶个十几下。我读书的时候，跳绳比赛是得过奖的，跳绳方法都知道，耐心地教了孩子十几分钟，她该错的还是错。

孩子教了几次，还是错，那一定是教的方法出现问题了呀。我当时想了想，立刻就给她拍了一段她跳绳的视频，然后在小视频那里找到一个跳绳示范，2个视频一起播给她看，没想到，她瞬间就明白自己的问题在哪里了，不好意思地笑了笑，立刻就调整了过来。

跳了一段时间，她整个跳绳速度都上来了，在每分钟100上下，我又给她拍了一段视频，和示范视频对比一下，然后她又发现，自己挑着挑着，手会往上移，然后又慢慢调整，到后来基本能保持一分钟140下左右。

我的反思是：教跳绳其实和教孩子跳舞蹈是很像的。

我小时候学舞蹈，在舞蹈室，都有一块超大的镜子，可以同时看到老师和自己跳舞的样子，自己可以观察、思考、调整、对比、再调整。

然后每次舞蹈比赛，也会把录像视频发给我们，我们就能知道自己什么地方没做好。

其实跳绳也是一样的，由我们告诉孩子，你自己哪里错了，要怎么调整，还不如让孩子自己去对比发现。而我们做的，就是找2个视频，一个是示范视频（最好是小孩子的），一个是孩子自己的视频。

前几天，我发现中考要满分，每分钟要跳180下以上，我着急了，因为我知道孩子现在再提升，挺难。当时我就想，先坚持每天打卡练习吧。

后来有一天，女儿说，绳子不见了，我就把家里另一条备用地，平时大人用的给她用。她跳了一下，说：绳子好重。

后面几天，她每分钟大概少了10下左右。

我突然发现，跳绳用的绳子，很重要，工欲善其事必先利其器，好的工具的确能事半功倍。

她之前一共用过3款绳，有2款是在专业的运动超市买的，有一款直接在玩具店买的竹节绳。我当时入手的时候，看到“儿童用”就闭眼入手，感觉也差不多。

我专门上网搜了一下，尝试了所谓“考试专用”、“竞赛专用绳”，本来也不贵，我就想试一下，没想到刚上手，女儿一分钟，就跳了168，接近170了，她开心疯了！再跳了几次，就一个下午吧，她就能跳到180下了，感觉坚持一段时间，能奔200了。

女儿对绳子的重要很敏感。因此，我还专门称过。称过后发现，新入手的绳子，比一开始用的，少了100G。

其实竞速类，考试专用的绳也很多，我特地选手柄轻的，有纹路容易握住的。

还有，我个人不太喜欢计时之类功能太复杂的，因为一复杂，就容易坏，我也很少遇到计时能记得准的就是了。其实，一边跳，一边数，还能锻炼专注力哦！

跳绳其实有很多好处，增强心肺功能、长高，对我们大人来说，也可以健身、纤体，但教练说，在数量上有要求外，其实对速度也是有要求的，慢慢地一下一下跳，没什么作用，对膝盖的压力也大，容易受伤。

因为跳绳也是 一种高效燃脂的方法，跳3分钟相当于步行1000步，适合高强度的间歇运动进行方式。例如跳绳-休息-跳绳-休息。

我突然想起女儿的体育老师，布置跳绳作业也是间歇式的，跳绳1分钟，休息30秒，每天跳4组，这样对孩子的心肺功能、肌肉锻炼也大有好处。对于大人来说，间歇时间段，脂肪燃烧就更快了。当然如果要有燃脂的目的，就要运动够20分钟了。

说了那么多，我更想说的是，大人和孩子一起跳是一个不错的选择，运动的时候有个伴，枯燥的日常锻炼也能增加不少乐趣。

大人和孩子一起跳，父母不再像警察一样，盯着，而是像朋友一样参与进来，间接增加了亲子的亲密时间，这是孩子坚持下去的动力哦。