睡前半小时一杯奶（睡眠日今晚）

3月21日是“世界睡眠日”

人一生约1/3的时间，是在睡眠中度过的。据中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%。

睡不着成为当代人的通病

你有没有这种感觉：每天无论睡多久，起来仍旧困困困

你有没有这种经历：晚上睡不着，白天困到都想站着睡

看到别人活力四射，内心冒着酸泡泡，想着今天一定要早睡，结果~放弃挣扎了

睡眠长期不足会严重影响身心健康，睡眠特“困”生的表现有——睡不解乏、情绪焦虑或低落患高血压、心律不齐，感染和患各种疾病概率也增高。此外，日间困倦，导致事故的风险增加。

什么是好睡眠？原来它有这些特征

入睡较快，一般不超过30分钟。

学龄前儿童，需要10～13个小时的睡眠；6～17岁的儿童和青少年，需要7～10小时的睡眠；18岁以上的成人，睡6～9小时都属于正常；60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少。

判断睡眠好坏最简单的方法是，早上起床感觉精力充沛，工作和日常生活能量满满。

“熬夜”是睡眠的最大杀手

数据显示熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”，主要分为两种类型。

主动熬夜型—玩手机、追剧、打游戏聚会、饮酒等

被动熬夜型—精神压力、情绪郁结、不合理用药环境嘈杂、开灯睡觉等。

如果失眠的次数超过每周3次，持续时间超过1个月，并伴有身体不适、日间功能受影响时，我们应积极应对尽早寻求专业医生的指导。

据悉，失眠障碍是第二大流行的精神疾病，荷兰阿姆斯特丹自由大学和美国麻省总医院的研究团队发现失眠相关的基因与抑郁症、焦虑症等精神状态相关基因重合度较高。

失眠等睡眠问题相关基因与其它疾病相关基因的重重合图

睡眠障碍危害多，但想打破熬夜的恶性循环并不容易，有人说，吃药、喝酒、喝牛奶可以快速入眠。喝酒伤肝，吃药形成依赖怎么办！

晚上喝牛奶有哪些好处？

可能，牛奶无法像安眠药一样立马将你放倒，但晚上喝牛奶确实好处多。

首先，牛奶中含有有利于预防失眠的成分，比如钙、维生素B6以及能转化为五羟色胺的酪氨酸，钙可以有效清除我们的紧张情绪，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制。

其次，牛奶中的钙还有助于阻止重金属物质的吸收。夜晚，人体加大了对食物的吸收，除了有益成分还包含了食物中有毒的金属铅和镉，牛奶可以在一定程度上抑制有毒成分的吸收。

而且，在睡觉之前喝牛奶还能很好的补钙。晚上，当人体入睡后，血钙水平会逐渐降低，夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。所以如果在临睡前适当喝些牛奶，牛奶中的钙可以被血液大大的吸收，让身体里的血钙得到补充。

除了钙的作用，乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，如果人体内的血清素充足，就容易做到“每临大事有静气”。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。

奶品有镇静安眠的作用，人们传说的喝牛奶有助于睡眠，其道理在此。因此，晚上睡觉之前喝牛奶，依然是比较明智健康的饮食选择。

懂得休息，才能有更好的生活

今晚，祝大家都能睡个好觉

综合网络整理

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图文编辑：肖鑫鑫、夏千童 责任编辑：王晶