如何提高跑步短跑速度（跑步速度提不上去）

前几期一直在聊关于慢跑的话题，这次就转变一下，我们来谈谈短跑。

所谓短跑，顾名思义，短距离跑步，这个就属于竞技体育中：田径中的径赛；其中包括我们熟知的100米、200米、400米，接力，还包括如今苏神擅长的60米，但是随着人类的发展，800米都快变为短跑了。

言归正题，这次我们就来谈一谈短跑之技术动作，希望对朋友们有所帮助。

与长跑不同，短跑的动作幅度很大，高抬腿，高步频，大步幅。暂且不提60米，就100米、200米、400米而言，其中100米全程属于直道，200米一弯道一直道，400米是两弯两直，径赛所有项目的终点都是一样的，并且是在田径场是逆时针跑。这期着重说一说100米跑，200米和400米有弯道加之距离较长，我们下期再谈。

100米我们可以把他分为四个阶段：起跑、加速跑、途中跑、冲刺。

一：起跑（0~10米）在比赛中起跑通常采用蹲踞式，在训练的时候或者其他一些比赛会用到站立式，无论那种形式的起跑，其中重中之重是压重心。

如蹲踞式起跑，蹲踞式的作法是前脚距离起跑线一脚半或者两脚，后脚脚尖距离前脚脚尖一脚距离，后腿单膝下跪，两手置于起跑线后，与肩同宽或略宽于肩；

听到预备的口令（以左腿在前起跑为例）臀部抬起，略高于肩，听到枪响，左腿迅速后蹬，蹬直，压低重心，髋关节送出，右腿快速前抬，此时头，颈身体与左腿应为一条直线。

前10米（根据个人情况而定，水平越高起跑压重心距离越远）一直压着重心，两腿快速后蹬，每次脚的落点大概在身体重心的正下方，充分蹬伸，腿蹬直后就前送，不要向上撩腿。

二：加速跑（10到30米）第二阶段就是加速跑，这一阶段需要我们把速度调到最高，起跑压重心之后进入加速跑阶段需要将重心慢慢提高，身体逐渐直立，为进入下一个阶段——途中跑做准备。

三：途中跑（30~80）进入途中跑，此时速度已经是最高了我们不需要持续加速，保持住速度就行。上身直立，用肩带动手臂进行大幅度摆臂，我个人的摆臂动作是：手部半握拳，前摆时高度为手的最高点到下巴的高度，小臂与大臂约45度，肘部超过身体；后摆小臂自然打开，注意不是打直，大臂与身体呈约45度，手部向后超过身体。重心前移，髋向前送，大腿抬平小腿自然打开，不要戳地跑，快速剪腿，积极下压扒地，前脚掌落地，脚踝支撑，让我们保持高重心，脚扒地蹬地后就要迅速收腿，脚向臀部收，然后就是前送，抬腿进入下一个循环，如图

四：冲刺（80~100）最后20米就在保持动作的前提下全力冲刺吧，最后提示一下，不管哪一项比赛，100米200米等等，在任何时间任何阶段，都要做到在放松的情况下去发力，如起跑蹬地，冲刺过线，都需要使劲用力，这听起来很是矛盾，本人水平有限，也不知道怎么解释，还是我们自己多多感悟，再练中寻找放松的去跑步，去发力的感觉。

今天就到这里了，今天和大家浅聊了一下100米的跑步技术，在今后我会逐一介绍其他的项目，以及各种训练方法，感谢各位的持续关注，求求大家点个赞，祝各位身体健康，一起向未来！