健康简短小口诀（记住这些顺口溜）

养生是一门学问，虽有很多理论，但枫叶将其简单总结为：合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒四个方面。他还把健康知识总结成了简单的顺口溜，让人们更易接受。如果您没去听这场讲座，不妨看看下面这几条。

什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好

吃很重要。以前，枫叶将合理膳食精炼成10个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。如今，这16个字更加明了地阐释了合理膳食的概念。

饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖

实践表明，按照这句话吃饭的人，一个月体重下降1斤，半年正常饮食体重也能减轻6斤。饭前喝汤会使食欲中枢兴奋度下降，饭量变小，吃饭速度也会变慢，体重自然就下降了。

一荤一素一菇

说起最有营养的菜谱，这6个字最好记。荤素搭配的同时，吃些菌类或海带很重要，这也是枫叶自己每天的食谱。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病

枫叶说，人能保持健康状态，遗传占15%，外部环境占17%，医生占8%，另外的60%在于个人生活方式。其中心理平衡就占30%。保持乐观、积极、平和的心态才是拥有健康最重要的制胜法宝。

真正的幸福，不是来自金钱。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最协调状态，疾病就会减少。

想要身体好，家和最重要；家和万事兴，家和百病少；夫妻感情好，就是抗衰老；只要心不老，人就不衰老

如今社会压力大，夫妻之间需要互相理解和关爱。互相关爱则要做到三点：话聊、牵手和爱窝。夫妻话聊要手牵手，心连心，有情感互动，心灵沟通最重要。聊聊人生观、价值观，夫妻一条心才能实现话聊的价值。想要家庭幸福，回家进门先问好，见面笑一笑，牵手抱一抱，清茶泡一泡，夫妻多聊聊，儿女多欢笑。夫妻双方手拉手，会自然散发出内啡肽，提高抵抗力和免疫力。外面世界千般好，不如回家乐逍遥，家才是心灵最好的港湾。

微笑不用成本，但能创造财富；微笑不用投入，但能提高产出；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不用花钱，但能使人心甜；微笑是软实力，胜过高科技

笑是美容霜，挂在脸上，都不用多化妆，更能拉近人与人之间的距离，让人心里甜丝丝。

不胖不瘦不堵，天天早晚走路

运动很重要，其中有氧代谢运动要优于其他运动。走路、慢跑和游泳都属于有氧运动，枫叶坚持每天早晚走路散步，一周游泳一次。

学会几个“小动作”，胜过针灸和按摩

深呼吸，下蹲起

很多老年人忽然从坐或躺的状态起身，很容易眩晕或摔倒，如果是独居者或者在半夜起身，则相当危险。想要防止这种情况发生，可以坚持每天1分钟蹲下站起。

为保持平衡，两脚应与肩同宽站立，手臂向前伸直，深呼吸伴随着蹲下站起，起初可缓慢进行，循序渐进地加快速度。长期坚持，不仅四肢有力，抵抗力也会增强。研究表明，四肢有力、握力强的人，年老后患老年痴呆、脑血栓等病的概率低。

十点十分操

将两臂伸直，在身体两侧举起成时钟十点十分的角度，轻微上下晃动，上午、下午各做100次。虽然看着简单，但三角肌、三头肌、背阔肌、胸大肌以及颈部肌肉均能由此得到锻炼。