如何学会控制自己的情绪和心态（如何管理好自己的情绪）

我们在生活中总会遇到各种压力，这个时候我们的情绪就会变得很糟糕.

糟糕的心情不仅会影响我们的生理健康，也会影响我们日常的生活工作和学习，那么我们是否有调节情绪的方法来释放我们的压力改善我们的心情呢？

首先，管理情绪前，我们先要识别情绪模式。

当情绪产生时，想办法只能应一时之急，更好的方法是找出你的情绪模式，提前预防或干预。

我在上收纳整理课程时经常提到，整理其实是件很神奇和治愈情绪的事情，收纳整理，不只是做好物品的收纳整理，还可以通过物品去折射我们的思想。

在收纳整理、思考、梳理与抉择的过程中，找到真正的自我和治愈心情，自己选择自己真正喜欢的生活方式，去过我们觉得最理想的、幸福、美好的生活。

同时我也用整理的方法做一个记录表记录自己的当天的情绪和心情。

姿巧的情绪记录表

持续记录一段时间，你就能捕捉到一些情绪规律的蛛丝马迹。

比如：生理前容易情绪波动，多项任务截止日期前容易暴躁，信用卡还款日前比较脆弱等。

找到这些“情绪地雷”之后，就能制定相应的“情绪降落伞”，达到情绪波动“软着陆的效果了。

假设根据情绪记录，你发现自己属于“生理期前容易情绪波动型，就不要在生理期前给自己安排太困难的任务，以休息养生为主。

如果是多项任务扎堆容易让你情绪暴躁，那就要提前做好规划，错开截止日期。

如果是每到信用卡还款日前你情绪容易焦虑，那么最好减少一些不必要的开支，早日把信用卡还清，彻底扫除这个情绪地雷。

相反，你也会发现当特定情事发生时，你会感觉愉悦，这就是“情绪兴奋点”。

把这些让你高兴的事情收集起来，就成了你的“情绪糖果”。情绪低落的时候“吃上一两颗，能让你快速从情绪旋涡中恢复。

下面是我从我日常情绪总结出来的“情绪糖果”看看是不是也有你喜欢的。

1. 吃一块甜品蛋糕。
2. 喝一杯水果茶。
3. 做“正念”冥想。
4. 看喜剧电影，欢乐大笑。
5. 做顿美味的晚餐。
6. 去跑步。
7. 记录心情日记。
8. 来一场说走就走的旅行。

10.逛街买买买，打扮自己。

11.宣泄，我们可以找朋友倾诉或者大哭一场；

12.学会转移这种不好的情绪，我们可以去大自然中放松或者听一首轻快的歌；

13.思考，把不良情绪升华到美好的境界；

14.学会克制，我们得明白发怒是得不到任何结果的；

15.可以去读一本好书

16.可以想一些快乐的事情；

17.可以通过心理暗示，来幽默化解自己的不良情绪；

18.可以去运动，用汗水带走烦恼；

19.不妨去到海边；向大海呐喊释放自己；

20.可以试着去帮助别人，助人为乐的快乐是最大的快乐。

同时，缓解负面情绪的方法，你也可以试试。

假设你现在因为没有收入觉得很恐惧，可以 参考下面的示范 进行练习：

1. 你现在的感觉 是什么？

回答：你感觉很恐惧，

2.什么事情让你恐惧？

回答：我没有收入。

3.你能描述一下这种恐惧带给你的身体感受吗？

回答：我感觉胸很闷，心跳加快，但是又动弹不得，像是窒息了一样。

4.像是窒息了一样？听起来是对死亡的恐惧，对吗？

回答：是的。

5.那你存在真实的生命危险吗？也就是说，你真的会死吗？

回答：我想我不会。虽然没有收入让我很恐惧，但是我还不至于死掉。实在不行，我只要刷盘子也能挣到钱，不至于饿死。

6.听起来好像情况并没有那么糟糕，对吗？

回答：嗯……好像是。

7.除了刷盘子，还有什么方法可以让你“不至于饿死”呢？

回答：跟朋友借钱、回父母家蹭饭、找一份工作、兼职、打零工等等方法。

8.你有这么多方法，现在，你来说说，你还恐惧吗？

回答：没有了，只要行动起来有事情做就没有那么恐惧了。

9.哈哈，看来是闲出来的毛病

回答：你真幽默。

这个练习的方法要点在于“拨开情绪的迷雾，看到事实的真相”。对于缓解恐惧、焦虑、不自信都有帮助。动手做一做，你感受会更深刻。

注意：这个方法可能会牵动深层次的创伤，如果你感觉自己无法继续可以暂停，或者请求专业人士的帮助喔。

管理好自己的情绪，释放压力，改善心情。

END

作者介绍：

自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。

图源｜来自网络，侵删，请联络

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