每天最好的燃脂时间（怎样进入深度睡眠）

昨天给大家讲了：为什么深度睡眠能减肥？这样睡觉脂肪像割肉一样燃烧，刷刷地掉！睡眠对我们减肥至关重要，简单一句:就是睡不好，肯定瘦不下来。

如果能进入深度睡眠，保持好睡眠质量，减肥事业就成功一半了。那怎样进入深度睡眠呢？今晚蓝豆豆营养师告诉大家10个绝招，让你轻松进入深度睡眠，深度燃脂状态。如下

10个深度睡眠秘招

1.想要深度睡眠，先要养成规律的生活作息习惯，早睡早起，适量运动，饮食注意营养均衡，注意四季节气和气候的变化。

2.白天不要睡得太多，保持在30分钟的午睡非常好，时间不要超过下午四点。

3.睡前不要喝饮料、茶水、咖啡和酒，不要吃东西特别刺激性的东西，不要剧烈运动，少看手机。

4.睡前1小时喝杯200毫升温开水，促进排尿，避免半夜上厕所。

5.睡前适量运动，睡前散步，睡前瑜伽，睡前拉伸舒展放松全身肌肉。

6.构造舒适的睡眠环境：空气清新，房间干净整洁无异味，选择自己喜欢的被子枕头床单，隔音好没有杂音，舒适的温度和湿度。

7.睡前泡个热水脚，洗个热水澡，或者桑拿浴热水浴，促进血液循环，适当提升体温能促进睡眠。

8.睡觉时听下舒缓的音乐，带上眼罩也能促进深度睡眠，不要想太多的事情，避免焦虑压力，可以在卧室喷下睡眠喷雾。

9.晚餐可以多吃些促进睡眠的食物，如：樱桃、荔枝、酸枣仁、桂圆、红枣、河鱼、小米粥、燕麦、百合、莲子、莴苣、樱桃、蜂蜜水、灵芝、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶、杏仁、、菊花茶、亚麻籽等。

10.保持好的睡姿有助于放松全身，促进深度睡眠，一般的睡姿是面部朝上平躺，双手平放在两侧、双腿展开不交叉。 还有就是向右侧卧、身体轻微弯曲，右侧睡比左侧睡要好些。

11.入睡时，采用腹式深呼吸，深呼吸三次，呼吸要长要均匀，深吸──呼(1)──深吸──呼(2)──深吸──呼(3)，然后有意识放松全身，慢慢进入深度睡眠。

蓝豆豆营养师说：平时注意饮食营养均衡，多吃含镁、锌、硒、钙、铁、谷维素、叶酸、色氨酸、维生素b6、维生素b2、维生素b12、烟碱酸、维生素c和DHA的食物，多吃新鲜的蔬菜瓜果，增加植物纤维素的摄入，减少高糖高油高钠高添加食物的摄入，戒烟、戒酒、保持规律的夫妻生活。

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