10周减肥效果（每天下午3点以后不吃）

看到这个标题，可能很多人不但没有很高兴，而是觉得更加迷糊了，3点以后不吃东西，那也就是说晚饭也不吃了。减肥那么久了，也知道一些这方面的知识，很多人是知道长期不吃晚饭对身体健康是有一定坏处的，结果你现在又说下午三点后不吃减肥效果好，这又是怎么回事？到底是吃还是不吃呢？

不吃晚饭对身体的影响，可能很多人有所体验，坚持一段时间后，有的人发现自己的体重有所下降，于是看到了希望，继续不吃，但是几年过后，身体健康却因此出现了问题，比如胃部长了溃疡。

另外，有的人第二天起来比较迟，从前一天晚上开始，这么长时间里没有吃东西，也会影响到胆汁的正常代谢，不利于它的健康。并且时间长了，对于大脑和心脏的健康也不利。

但是现在新的研究发现，下午3点过后不吃是有好处的，又该如何看待？

JAMA子刊上的一项研究得出了这个结论，其中的一些关键点我们来了解一下：

研究发现下午3点后不吃，不仅减肥效果好，而且还可以缓解疲劳，改善不良情绪，对于降血压也有好处。

这个点以后不吃东西，那么一天中的其他时间呢？在早上7点到下午3点之间，是可以吃东西的，也就是说一天有8个小时吃，剩下的时间不吃。

该研究纳入的是肥胖的成年人。

看到这，可能比较懂减肥的人就看出了一点门道，这其实就是一种轻断食的方法，简单点说，就是一天中的一段时间吃东西，一段时间不吃，限时进食。可能很多人会感觉这和不吃晚饭是一样的，但其实不完全一样。

不吃晚饭就是指不吃，但这种限时进食说的是有时候正常吃，有时候不吃（或吃得少），不是一直挨饿，个人觉得后者是包含前者的。

但是这并不仅仅是少吃食物，想要达到好的效果，个人觉得该有前提的，而一些不吃晚饭减肥的人可能忽略了。虽然3点后不吃东西了，但是不要熬夜，如果熬夜，空腹的时间会更久，可能很多人饿得睡不着，最后就开始吃夜宵了。

另外，该研究针对的并非所有人，所以可能不是人人都非常适合这种吃法的。举个很简单的例子，对于晚上工作的人来说，他们白天需要休息，显然这种吃法就不适合他们了，若是勉强进行，可能反而容易伤身，而且还会影响到工作状态。

对于患有糖尿病等慢性病的人来说，可能就不适合了，他们的胰岛功能已经出现了异常，长时间不吃，影响或会更大。

对于营养不良的人来说，比如体重过轻的人、癌症病人，他们往往需要适当多补充一定的营养，并不适合轻断食，这对他们的健康反而不利。

每个人的身体情况不一样，不好一概而论，对于肥胖者来说，或许可以尝试一下，但在此提醒大家，最好先咨询一下专业人士，不要自己盲目进行，用正确的方法才能看到体重的变化。

另外，轻断食其实并不只有这一种形式，比如还有隔天断食法，即一天内正常吃，隔天减少进食量。还有按一周来的，比如其中五天正常吃，有两天减少进食量。

1. 虽然是少吃，但该摄入的营养不能因此大量的减少，还是要注意摄入的。

2. 健康的减肥，除了合理控制饮食规律的运动也是有必要的，不能顾此失彼，也建议大家适当进行锻炼，适度即可。

所以大家要理性看待，要看自己适不适合这种吃法，不要盲目采用，也不建议把它一棍子打死，毕竟很多时候没有那么绝对，不适合你的方法，但可能适合其他人。

如果说BMI在18.5-24之间，其实你的体重并没有超标，是达标的，并不用减肥，保持住不要让它超标就可以了。不管是年轻人还是老年人，都建议大家正确看待自己的体重，并非越轻、越瘦越好。

对于一些年纪大的老人来说，可能反而需要适当多吃一点，补充营养，增强体质。若是过瘦，营养不良，一定程度上反会增加患病风险。

综上所述，有研究发现每天下午3点以后不吃东西，坚持下去减肥效果好，但大家不要盲目照搬这种吃法，要根据自己的实际情况来，适合的话可以尝试下，如不适合却也尝试，最后可能会适得其反。其实减肥并没有捷径，方法科学合理，还需要坚持，只坚持几天可能效果并不会很好，而且要保持一个好心态，不能过于着急，以免陷入误区。

参考资料：

1.3点以后不吃东西，减肥更有效!JAMA子刊随机对照研究.中国循环杂志.2022.08.14

2.协和研究：过午不食有利代谢!但有一个重要前提!生命时报.2022.03.15