什么是自尊如何培养自尊（自尊的六大支柱）

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今天分享的书籍是《自尊的六大支柱》。

作者纳撒尼尔•布兰登（Nathaniel Branden）执业心理治疗师，心理学理论家，国际自尊协会前执行理事长，著有20本关于自尊心理学、浪漫爱情以及客观主义哲学家安•兰德的生活和思想的著作。他的作品已被翻译成18种语言，销量超过400万册，包括长期畅销的《自尊的六大支柱》《女性的自尊》《工作中的自尊》，以及回忆录《审判日：我与安•兰德共度的岁月》。布兰登是自尊心理学领域的开创者，他的研究和思考启发了大量自尊研究者，帮助万千读者建立自尊，实现更美好的生活。

本书回答了四个方面的问题：什么是自尊？自尊为什么十分重要？我们怎样才能提高自尊？他人对我们自尊的建设能起什么样的作用？如今，越来越多人意识到自尊的重要性，但往往对自尊缺乏足够的理解。有人说自尊主要取决于他人对自己的评价，所以重要的是身处充满正面评价、夸奖的环境；有人说自尊主要是认知层面的，只要改变一些有问题的思维方式，人人便都能获得自尊。但作者认为这些观点都是错误的，真正的自尊不来自外部，而是来自自身；不止来自认知，更来自行为。

这本书是华章书院新出的书，内容简单易懂，推荐感兴趣的朋友阅读。希望这本书能帮助大家提高自己的自尊水平。

《恰如其分的自尊》中说：相信自己、喜爱自己、信赖自己，这些方面统一构成了我们人格中最为基础的维度之一：自尊感。当一个人没有自尊心，幸福就无从谈起。一个人总是怀疑自己，很难做出好决定。放眼望去，人群中每个人的自尊可能都不尽相同，有人自恋，有人自卑，还有人刚好平衡。

自尊的影响不是翻天覆地式的，它默默渗入日常生活的诸多细节，所以了解自尊的意义，在于更科学地认知自己，帮助我们建立完善、独立的自尊体系。那什么自尊呢？自尊的本质是什么呢？自尊是相信自己的智慧，确信自己值得拥有的幸福。

1、自尊的两大支柱

作者说，自尊有两个相互关联的部分组成：第一，自我效能感；第二，自我尊重。什么是自我效能感？自我效能感是面对生活挑战时可以保持基本的自信。也就是说，我们对自己的心智能力、思考能力、理解能力、学习能力等等充满了自信。相信自己有能力学会自己想学的东西，也有能力达到自己想要达成的目标。

比如，你在学习python。拥有自我效能感的人不会因为遇到一些困难就否定自己，如果他不了解什么是for循环，他会去主动查阅资料，他有信心学会它。而对于自我效能感低的人，他就会感觉遇到天大的事情一样，认为自己能力不行，就是学不会，很容易放弃。所以，自我效能感对于自尊水平有至关重要的关系。

其次，自我价值感。自我价值感就是自我尊重。自我尊重是说，我们相信自己的价值，而不是妄想自己“完美无缺”或高人一等。它是一种信念，坚信我们的生活和幸福值得受到支持、保护和悉心经营。

比如，在旁人看来十分优秀的一个人，可能在他自己心里却是个一无是处的失败者。如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验，达成最高目标。

所以，自我尊重会自然地让人产生对友谊、爱情和幸福的期盼，而这一切都取决于你对自己的认同感，来源于是否感觉到被爱和自己的能力。

作者提到，自豪感会帮助我们提升自尊水平，达成自己的目标。当然真正的自豪不是吹牛、自夸和傲慢，而是对于成就的情感回报。在这里要注意一点，不是说任何成就都可以给你带来自豪感，因为，只有你达到的目标是你自己本身想要的达到的目标你才会感觉到幸福。也就是说，你的目标是你自己给自己定的目标，而不是别人给你定的目标。

问问自己，还有什么事情比按照自己的想法、判断和价值观去拥抱生活更需要勇气，更充满挑战，甚至更令人恐惧呢？所以，建立高自尊水平我们才能拥有幸福的生活，才能找自己的价值。

2、自尊的表现

我们知道了什么是自尊，那么自尊有什么表现呢？换句话说，什么是高自尊的表现？什么是健康的自尊呢？作者认为，高自尊是以现实为导向的。比如说行动很高效，做事情能够坚持，从而产生一个良性的循环，他敢于做出有争议的选择，而且他失败了以后，复原的速度很快，这是高自尊人的表现。低自尊的人很难决策，周围的人特别容易影响他，并且容易放弃。还有就是会迫于压力去坚持，同时，怕失败。

也就是说，高自尊的人是理性睿智，富有创造性，并且是比较现实的，他勇于承认并改正自己的错误，更具有同理心和同情心。而较低水平的自尊会导致压力增大，害怕失败。

比如，在1671年，有一个大厨叫瓦代尔，瓦代尔是给亲王做饭的一个大厨。有一天他在做菜的时候，发现他有一些材料不好，他对自己做的饭不满意，怎么办呢？于是瓦代尔，直接把一把刀插在墙上，拿脑袋撞在墙上就死了，这是特别典型的低自尊的表现。

所以，我们可以看出高自尊的人对一件事情可以付诸实践。他会去干这件事情，而不是停留在幻想这一层面。当然，低自尊有低自尊的好处，他容易被周围的人接受，他表现得很谦卑。而高自尊也有弊端，比如，高自尊的人有可能会更容易固执，更容易冒险，更容易自满等等，高自尊和低自尊其实都是有利有弊的。所以，我们不需要特别执着于高自尊的状态。只要你的自尊水平是健康的就可以了。

02、如何提高自己的自尊水平

那么，我们应该如何培养自己的自尊水平呢？作者在书中提到提高自尊水平需要六大支柱：第一，有意识地生活；第二，自我接纳；第三，自我负责；第四，自我肯定；第五，有目的地生活，最后个人诚信。这几个要素是培养自尊的关键。

1、有意识地生活

什么是有意识地生活？就是说我们要知道自己想要什么，要提高自己的意识形态，形成自己的思想。我们要对生活进行思考，因为如果我们对生活不做思考，我们就无法感受到自己的能力和价值。那么无意识地生活是什么样子呢？

比如，很多人知道自己应该做什么，但是就是不去做。他的想法是：“我知道自己没有尽心尽力做好工作，但我不愿去考虑它。“”我知道孩子因为缺少我的陪伴而痛苦，我知道我造成了伤害和怨恨，但总有一天我会改变的。“等等。

大家注意到了吗，对于这些人他常用的说法就是”总有一天“，我总有一天会去看书；我总有一天会写文章；我总有一天会减肥等等，但是最后的结果就是不了了之。

这是一种逃避的心态，而我们要做的是避免逃避的心态，主动行动起来。行动本身才是实现自尊提升的有效动作。行动、获得正向反馈、然后自尊提升；或者行动、失败、正视失败、再次行动直到成功、然后获得正向反馈、实现自尊的提升。

2、自我接纳

没有自我接纳，就没有自尊。自我接纳有三层含义：

第一，站在自己这边，即支持自我。它是一种自我价值取向和自我承诺。

第二，我们愿意去体验，真实地面对自己，不否认也不逃避。比如，你今天心情不好，你老公问你：“你今天看起来心情很不好，这个时候你可以用一种真实面对自我的声音，对他说：”是的，我今天一点都不开心。“然后对老公说说你今天遇到什么困难了，为什么心情不好。这就是坦然的面对自己，不逃避。

第三，要有同情心，成为自己的朋友。比如，你今天在工作上犯错误了，不要过多的苛责自己，你要站在朋友的角度去安慰自己。要允许自己失败，因为在生命里，偶尔的失败也算是小小的成功，它让我们发现错误，修正行动，为下一次的成功添砖加瓦。

3、自我负责

自我负责就是对实现自己的愿望负责；对自己的选择和行为负责；对自己工作中的意识水平负责；对自己的人际关系负责等等。你要对你做的一切决定负责任，因为自我负责感体现在生活的积极取向上，在这个世界上，没有人能让我们免于独立自主，没有劳动与付出，独立自主就无从谈起。

《内在动机》这本书的作者说：“自由意味着真正的自主。它意味着以一种不受内摄、僵化的内部体系、使人麻痹的自我批评，以及否认限制的力量的约束而行事。自由意味着有自主的意愿，意味着人们在行动中被真正的自我所掌控。”

“人的弱点是显而易见的，并且能从本质上限制人的自由，存在主义的立场给我们每个人都带来了重大挑战。它告诉我们，我们确实要对自己负责，它要求我们接受这一责任，而不是屈服于混乱和控制的力量。

4、自我肯定

什么是自我肯定？自我肯定意味着尊重自我的愿望、需求和价值观，并在现实中寻找合适的表达方式。自我肯定有一个障碍，就是胆怯。它会导致真正的自我隐藏起来或者和被扼杀，以避免与别人产生冲突，或者去取悦他人。而真正的自我肯定，是愿意为自己挺身而出，公开的维护自己，在所有人际交往中尊重自己。

比如，书中有一个案例。说一个年轻人独自去看电影，这部电影很打动他。看完电影以后，他碰到了一个朋友，他的朋友也看了这部电影，于是两个人互相聊了起来。朋友问他对这部电影的感受，他明明很激动，很受感动，但是他害怕表现出来。

这样做会对自我意识造成创伤，你无法肯定自己，就连看电影这种事情你都无法表达自己的真实感受。

5、有目的地生活

我们对于生活要有目的，你为什么活着？你对于你的职业未来有什么样的预期？当你想买一件自己想要的东西时候，你也是有目标的。

比如，你想买一辆车，但是目前没有那么多钱，怎么办？这个时候你需要了解，对于这个目标，你应该如何行动，只有行动起来，你才能去实现它。因为不行动什么都不会改变。

有目的地生活是一个基本目标，会影响我们生活的方方面面。这也意味着我们依据自己的意图生活和行动，才能对生活享有高度把控力。

6、个人诚信

如何具备诚信？作者说，当行为与价值观一致、理想与实践契合时，我们就具备了诚信。首先，我们要有基本的道德信念，即知道关于什么是恰当的、什么是不恰当的。只有这样我们对行为才有一定的判断。如果我们不想履行诺言，那就不要做出承诺。

比如，三里岛危机中爱迪生公司犯了一个致命的错误，对公众撒谎。当他们检测到超标辐射值时，采取的不是如实以告，而是用了一种模糊说法，称“并没有采集到显著的超水平数值”。在承诺了“未来不会发生放射性泄漏”以后，又连续向大气和河水中两次排放放射物。于是在公众心目中的声望和公信力也都丧失殆尽。

所以，诚信对于一个人来非常重要。言行一致才能获得别人对你的信任。好了，这本书的内容就介绍这么多，感谢大家的阅读。

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