平板支撑有锻炼马甲线的效果吗（平板支撑是腹部基础训练）

文/七月

今天我和大家聊聊平板支撑的好处，在大家的理解中，都知道想练出马甲线，基础训练动作非“平板支撑”莫属，特别是有很多女孩子，在开始健身的初期，都会选择平板支撑这个动作来塑造马甲线或腹肌，而且大多数人通过坚持练习平板支撑，确实提升了腹部的肌肉力量，同时练出了紧致的马甲线，相比起其他虐腹的训练，似乎“平板支撑”也更容易操作，准备一张瑜伽垫就足够了。

那么“平板支撑”这个主要训练腹部肌群的动作，坚持练习会给身体带来哪些变化呢？

先让我们了解一下腹部肌群的构造，腹部位于胸部以下、骨盆以上的位置，它包括了腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌，腹部肌群是人体重要的结缔组织，腹部肌群强大而有力量，就可以更好地辅助并稳定身体完成弯曲、旋转等动作，同时避免因为腹肌无力而引起骨盆前倾的问题，更重要的是，练出腹肌，对提升腰椎的活动能力也有很关键的作用。

有健身经验的朋友，对这个动作时再熟悉不过了，它的准备功夫，是和“俯卧撑”有相似之处的，区别在于，俯卧撑是动态训练，而平板支撑是静态训练的方式。接下来我们来详细了解一下这个动作的步骤。

首先，俯卧在地板或瑜伽垫上，双手手肘弯曲，大臂和小臂呈90度，手肘支撑在地面，双手可以交叉放在面前，也可以握拳和手臂在同一方向，保持背部的平直，腰部不要凹陷，脚尖用力蹬地，腿部伸直，同时让臀部和背部，以及腿部在同一水平线，臀部不要向上翘起。

“平板支撑”是大多数新手在健身初期，最常用的锻炼腹部肌肉力量的训练动作，而且它不会耗费大家太多时间，刚开始可能连1分钟都撑不到，但作用也不可小觑，经常练习，腹部的力量就会得到提升，能坚持的时间也会越来越久。

练习平板支撑的好处

1. 加强腹部核心力量，提升身体的运动能力

2. 针对腹横肌、腹斜肌和腹直肌进行锻炼，同时还能够强化臀部肌群

3. 减轻背部压力，减少腰酸背痛的问题发生

4. 促进代谢水平的提高，加强平衡和稳定的能力

5. 减掉腹部脂肪，甩掉小肚腩，紧致腹部线条

6. 女性打造马甲线，男性练出腹肌、人鱼线的基础训练

7. 在运动中缓解烦躁、焦虑等不良情绪

特别是夏天已经到了，漂亮女孩们已经在秀身材了，秀纤细四肢大长腿的，炫腹的，捂了一个冬天的好身材，不"拿"出来晒晒太阳吗？如果腹部不够紧致，现在去虐腹还不晚。建议新手每天做4组，每组15秒，根据自身体能进行调整。

（图片来源于网络，侵删）