父母吃的健康食品（营养专家的父母吃什么保健品）

春节期间少不了走亲访友，亲朋好友来做客，少不了要带些礼品，这其中，保健品非常常见，毕竟保健品实用，能补身体，比直接送红包显得更用心。

保健品固然有着养生保健的效果，有着提高免疫力减少生病的作用，但是，保健品却不是人人都能吃的，更不是所有保健品都适合自己的。 那么，我们到底该如何选择保健品呢？ 又该如何正确服用保健品呢？

保健品≠药品！

什么是保健品？

广义的保健品包括：保健食品、保健药品、保健器具和保健器械等。

我们通常所说的保健品是指保健食品。 定义为：保健（功能）食品是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。要求在产品宣传上，不能出现有效率、成功率等相关词语。

定义太长？各位只需要记住 我们通常所讲的保健品，本质是食品。保健品的包装上都有以下的“蓝帽子”。

什么是药品？

药品是指用于预防、治疗、诊断人的疾病或有目的调节人的生理机能，并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质。

药品分为非处方药和处方药 ， 非处方药包装上标注OTC字样，出现在媒体上的常常就是非处方药，即可自行判断、购买和使用的药品； 而处方药是不出现在媒体广告上的，它们只出现在一些专业性医药报刊内，行业外的人士难得一见。

正是因为很多人对于保健品和药品概念的认识模糊，才经常有保健品公司打擦边球、夸大其词、误导消费者。保健品并不是每个人都适合使用，如果患病，需要进行规范化治疗并在医生指导下服用药品。

到底需不需要吃保健品？

营养专家提醒： 均衡饮食，早睡早起，适量运动是最有效的保健方式。 保健品中的很多营养成分通过均衡饮食基本都可以摄取到。

食物是人类进化的宝藏。种类繁多而美味可口的食物里包含着我们身体所需的所有元素，我们总说，均衡饮食远远胜过昂贵的保健品。那么究竟什么是均衡饮食呢？ 我们可以参照中国营养学会最新版的中国居民平衡膳食宝塔。

最底层为主食类食物，每日所需250-400g，2016年新版的宝塔特别提出了全谷杂豆和薯类食物，提醒大家可以在日常生活中注意在白米饭中添加一些全谷物和杂豆，可以选择一些红薯或马铃薯替代部分主食，也可以选择一些全谷类的小麦制品等等，优化自己的主食构成。

第四层为蔬菜水果类食物，我们每日所需蔬菜量为300-500g，水果量为200-350g。

第三层为蛋白类食物，分别为畜禽肉、水产品、蛋类，所需的量分别为40-75g、40-75g、40-50g。我们对比日常所吃的食物，可以发现大部分人蔬菜摄入量不足，而肉类水产品的摄入量是远远超标。

第二层的食物仍为蛋白类食物 ，为奶（奶制品）、大豆（豆制品），所需的量分别为300g、25-30g。从食物宝塔可以看出，蛋白质的来源有五种之多，平时的膳食结构可以多样化一些，营养更均衡，也能适当降低长期食用同一类食物的安全风险。

食物宝塔顶层是油、盐及调味品 ，盐每日小于6g，油25-30g，平时可以用定量的盐勺、油壶限制油盐摄入，也要注意各种酱料中盐的摄取。

保持均衡饮食的习惯是一种健康积极的生活方式，我们一起努力吧。

提醒： 特殊人群，如孕妇、儿童、婴儿、老人等，或正常成年人在饮食不均衡的情况下，可以在医生指导下使用部分营养补充剂。

如何健康服用保健品？

对药物滥用，大家都很重视，因为人人知道“是药三分毒”；可对保健品，很多人却习惯性地认为吃再多、怎么吃都不会有副作用。 近年来，由于保健品的不合理使用而导致的不良反应事件越来越多。 这也正是营养补充剂需要在医生指导下使用的原因。

根据自身体质服用

服用保健品一定要对症，不可以看见保健品就往嘴里塞，觉得反正是保健品，对身体肯定有益无害，管它是什么先吃了再说。记住了，保健品不是馒头、蔬菜、水果，多吃一点没什么关系，顶多撑得慌，保健品里面是含有一些药物成分的，比如说降血压的保健品，如果低血压人群服用，会引发血压骤降，造成很多健康问题。 所以说保健品要对症服用，不可以乱服一气。

按照剂量服用切莫自行“加餐”

大家对于保健品的服用不如药物般严格，甚至是随意，啥时候想起来要吃就吃了，也不管吃多了还是吃少了。但其实吃少了影响效果，吃多了可能引起严重副作用。

比如维生素C，吃多了会引发肾结石； 含燕麦的保健品被认为富含纤维素，可通便、减肥，实际上超量使用会造成热量摄取过多，反而导致肥胖； 过量使用鱼油，可能造成出血时间延长或肠胃不适； 长期大剂量服用维生素E容易引起视力模糊、腹泻、流感样综合征、头晕、头痛、恶心及胃痉挛、乏力软弱等症状，所以 一定要按照剂量服用保健品。

耐心服用不可心急乱服

很多人对于保健品有一个错误的认知，以为保健品就是药品，就像是退烧药一般，吃上一次就能够见到效果，这是不可能的事情，用通俗一些的话来说，保健品就像是我们吃的那些调理身体的中药汤剂，需要时间才能见效。服用保健品的时候不要心急，如果服用一点就不服用了，或者服用几次立刻换新的保健品，这样很容易造成健康问题。

保健品和药物同服用要咨询医生

如果患有某些疾病，需要吃药治疗，保健品的服用要严格注意，一定要先咨询医生，药物和保健品是否存在药性冲突，在没有冲突的前提下，应该如何调整药物和保健品服用的时间。 保健品一旦和药物出现药性冲突，很有可能会带来致命性伤害，一定要谨慎！

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