便秘大便变细肚子胀(便秘肚子胀可通过这5项因素)

今年老李已经步入70岁的行列,然而每天有一个最烦心的事,就是怎么轻松上厕所了,一直不去厕所而忧心,去了厕所又拉不出大便,好不容易拉出来又很费力并且大便干干巴巴的还打结,着实烦闷的很。

生活中不止老李,还有很多的老年人,甚至正年轻的小伙子、小姑娘都有这种便秘困扰。便秘首先影响到的就是我们的消化道问题,消化吸收不好导致的腹胀和上厕所困难症。日常里还有一个突出表现就是嘴巴慢慢发出异味,出现口臭,跟别人交流都要小心翼翼。因为口臭逐渐变得自信心流失,情绪低落和烦躁的现象时有发生,自尊心很容易受到伤害的这类人,严重的还会导致便秘更加严重。而老人身体器官退化,可能还会诱发其他严重的并发症。

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那么便秘到底是什么?

生活上,不是简简单单一次上厕所失败就认为是便秘的现象,而是真正的临床表现为一周内还没有三次以上的排便,即使排便也是干燥坚硬的大便,费尽全身力气,每次排便都要在厕所呆上很长时间,那么这种就被认作是便秘的现象。若是便秘时间达到了六个月,则视为慢性便秘。

满足哪些条件就会引起便秘:

1、药物

平常我们有一些小痛小病,都会自己吃一些药来缓解,身上出现了便秘的现象,一些人总想赶快解决,可能就会使用一些助泄类药物。一些止痛药或是缓解精神紧张的药物都会含有让人便秘的成分。而若是滥用泻药,则会导致肠粘膜多次受到刺激,反应能力下降,导致便秘加重。

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2、年龄

老年人体质比较虚弱,经常卧床动,肠道系统退化,就容易便秘。若是老年人的便秘现象非常严重,则要考虑是否是肠道的病变阻塞导致的结直肠癌。一般年轻人比较少见,但是若是出现可能就是先天性的因素。

3、疾病

当出现排便困难的时候,排除掉其他药物或是生活习惯上的因素影响,判断是否是因为某些精神上的因素和中风等疾病引起的便秘。

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4、偏食或是营养不足

一般便秘跟我们生活的因素离不开,便秘首先想到的就是近期是否吃了什么容易导致不排便的食物,平常若是摄入了很少的膳食纤维,饮食不规律身体缺乏营养,肠道动力不足,就会容易便秘。

5、不爱运动

平常容易久坐,肠道运转能力下降,血液循环和供养整体都会下降,增加便秘风险。

可通过这5项因素,帮助预防大便结节,轻松上厕所:

1、补充足量的水分

很多时候,经常不上厕所的原因有可能是因为每天摄入的水太少了,肠道不够滋润,身体缺水,运转不利。每天可以制定一个喝水的计划表,定时定点的喝水,保持每天所需的饮水量(正常是2-3L)。比如在早上的时候,身体运作了一个晚上,起床空腹一杯清水然后适当动动,就可以达到润滑肠道和通便的效果。

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2、摄入充足的膳食纤维

富含膳食纤维和维生素的食物可以帮助缓解大便结节,促进肠道蠕动,提供肠动力。因此,每天多吃一些根茎类蔬菜以及水果,适当加入粗粮,比如多吃菠菜、芹菜、红薯、芋头这样的食物。

3、适量运动

应不断鼓励容易便秘的人加强每天的运动量,若是条件不足,无法外出者,也不要每天久坐,可以进行30分钟以上的室内运动。经常给自己的腹部可以进行按摩,绕着肚脐顺时针揉搓,控制力度,循序渐进,促进肠道蠕动,利于便意的产生。

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4、安静、舒适的环境

在排便的时候一定要选择一个隐私舒适的环境,不用有任何顾虑,根据自己排便的习惯,选取适合自己的体位。不要有任何的压力,不玩手机,集中精神在排便身上,轻松的排便。

另外,不要经常憋着,不管生理条件的需要,只顾自己的忙碌。这样会造成身体记忆,习惯便意消失。因此,养成每天早起就去厕所排空的习惯,加强肠道的运动能力,提高排便动力。

5、喝助排便的茶

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菊花 、火麻仁、决明子:帮助改变湿热体质,疏风清肠,滋润肠道。

山楂 、桑叶、甘草、荷叶:清除肠道垃圾,促进消化和肠道蠕动,提高肠动力。

玉米须:缓解肠胃不适,养护肠细胞,保护肠胃壁,养颜助排便。

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