便秘大便变细肚子胀（便秘肚子胀可通过这5项因素）

今年老李已经步入70岁的行列，然而每天有一个最烦心的事，就是怎么轻松上厕所了，一直不去厕所而忧心，去了厕所又拉不出大便，好不容易拉出来又很费力并且大便干干巴巴的还打结，着实烦闷的很。

生活中不止老李，还有很多的老年人，甚至正年轻的小伙子、小姑娘都有这种便秘困扰。便秘首先影响到的就是我们的消化道问题，消化吸收不好导致的腹胀和上厕所困难症。日常里还有一个突出表现就是嘴巴慢慢发出异味，出现口臭，跟别人交流都要小心翼翼。因为口臭逐渐变得自信心流失，情绪低落和烦躁的现象时有发生，自尊心很容易受到伤害的这类人，严重的还会导致便秘更加严重。而老人身体器官退化，可能还会诱发其他严重的并发症。

那么便秘到底是什么？

生活上，不是简简单单一次上厕所失败就认为是便秘的现象，而是真正的临床表现为一周内还没有三次以上的排便，即使排便也是干燥坚硬的大便，费尽全身力气，每次排便都要在厕所呆上很长时间，那么这种就被认作是便秘的现象。若是便秘时间达到了六个月，则视为慢性便秘。

满足哪些条件就会引起便秘：

1、药物

平常我们有一些小痛小病，都会自己吃一些药来缓解，身上出现了便秘的现象，一些人总想赶快解决，可能就会使用一些助泄类药物。一些止痛药或是缓解精神紧张的药物都会含有让人便秘的成分。而若是滥用泻药，则会导致肠粘膜多次受到刺激，反应能力下降，导致便秘加重。

2、年龄

老年人体质比较虚弱，经常卧床动，肠道系统退化，就容易便秘。若是老年人的便秘现象非常严重，则要考虑是否是肠道的病变阻塞导致的结直肠癌。一般年轻人比较少见，但是若是出现可能就是先天性的因素。

3、疾病

当出现排便困难的时候，排除掉其他药物或是生活习惯上的因素影响，判断是否是因为某些精神上的因素和中风等疾病引起的便秘。

4、偏食或是营养不足

一般便秘跟我们生活的因素离不开，便秘首先想到的就是近期是否吃了什么容易导致不排便的食物，平常若是摄入了很少的膳食纤维，饮食不规律身体缺乏营养，肠道动力不足，就会容易便秘。

5、不爱运动

平常容易久坐，肠道运转能力下降，血液循环和供养整体都会下降，增加便秘风险。

可通过这5项因素，帮助预防大便结节，轻松上厕所：

1、补充足量的水分

很多时候，经常不上厕所的原因有可能是因为每天摄入的水太少了，肠道不够滋润，身体缺水，运转不利。每天可以制定一个喝水的计划表，定时定点的喝水，保持每天所需的饮水量（正常是2-3L）。比如在早上的时候，身体运作了一个晚上，起床空腹一杯清水然后适当动动，就可以达到润滑肠道和通便的效果。

2、摄入充足的膳食纤维

富含膳食纤维和维生素的食物可以帮助缓解大便结节，促进肠道蠕动，提供肠动力。因此，每天多吃一些根茎类蔬菜以及水果，适当加入粗粮，比如多吃菠菜、芹菜、红薯、芋头这样的食物。

3、适量运动

应不断鼓励容易便秘的人加强每天的运动量，若是条件不足，无法外出者，也不要每天久坐，可以进行30分钟以上的室内运动。经常给自己的腹部可以进行按摩，绕着肚脐顺时针揉搓，控制力度，循序渐进，促进肠道蠕动，利于便意的产生。

4、安静、舒适的环境

在排便的时候一定要选择一个隐私舒适的环境，不用有任何顾虑，根据自己排便的习惯，选取适合自己的体位。不要有任何的压力，不玩手机，集中精神在排便身上，轻松的排便。

另外，不要经常憋着，不管生理条件的需要，只顾自己的忙碌。这样会造成身体记忆，习惯便意消失。因此，养成每天早起就去厕所排空的习惯，加强肠道的运动能力，提高排便动力。

5、喝助排便的茶

菊花 、火麻仁、决明子：帮助改变湿热体质，疏风清肠，滋润肠道。

山楂 、桑叶、甘草、荷叶：清除肠道垃圾，促进消化和肠道蠕动，提高肠动力。

玉米须：缓解肠胃不适，养护肠细胞，保护肠胃壁，养颜助排便。