完美的臀型是这样练出来的（M.LIFE提拉臀线改善扁平臀）

女生为什么要多多练习臀部？

这3个好处你一定要知道！

练臀可以帮助提高臀线，更显腿长

练臀可以帮助稳定骨盆，改善背痛

练臀可以帮助提升代谢，减脂塑形

今天小编就分享一套9个美臀瑜伽动作给大家，既然练臀有那么多好处，美少女们千万不要错过啦！

体式1

-进入四足支撑，呼气，收紧核心

-右腿屈膝，右髋向外展一次

-之后右髋后伸，右腿向后抬高一次

-吸气还原，重复10-15次后换另一侧

体式2

-保持四足支撑位、吸气、右腿向后伸直

-呼气、收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口

-吸气还原，重复10-15次后换另一侧

体式3

-保持四足支撑位，，吸气，左手向前伸直

-呼气，收紧核心，右腿屈膝向前找右手肘

-吸气，右腿向后伸直

-重复10-15次后换另一侧

体式4

-仰卧位，双腿屈膝进入桥式

-呼气，收紧核心，左腿向上伸直

-吸气，左腿向前伸直

-重复10-15次后换另外一侧

体式5

-仰卧位，双脚并拢，踮起脚跟

-呼气，收紧核心，双膝向外打开

-吸气，双膝并拢，然后臀部落地

-重复练习10-15次为一组

体式6

-仰卧位，保持桥式的姿势

-吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿上

-呼气，收紧核心，髋部向上伸展

-吸气还原，重复10-15次后换另一侧

体式7

-侧卧位，左手肘撑地，小臂贴地

-双腿屈膝，大腿平行于地面

-吸气，右手叉腰，呼气，收紧核心

-右髋外展一次，之后伸直右腿

-吸气还原，重复10-15次后换另一侧

体式8

-保持上一动作的基础

-呼气，收紧核心，右腿屈膝向前

-吸气，右腿伸直

-重复10-15次后换另外一边

体式9

-俯卧，双腿屈膝，脚后跟相碰

-呼气，收紧核心，髋部后伸，双膝离地

-之后双腿伸直，双脚离地

-吸气还原，重复10-15次

你学会了吗？记得自己在家多练习几遍哦，当然有时间一定要来M.LIFE内练习一下瑜伽，我们有专业的瑜伽老师，可以帮助你全方位的提升[赞][机智]。

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