跑全程马拉松该注意些什么（关于跑全程马拉松）

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记得在多年前和几个同事和朋友，一起报名参加台北的全程马拉松42.159公里比赛，从计划训练到比赛结束大约有半年多时间，训练过程中非常有趣也非常痛苦，跑山路时有人跑到吐了，也有人喝水太多，急需要找到厕所解决的糗事，比赛后衣服里面有盐的结晶，跑到脚底起水泡等，在跑步的过程中有想过放弃，到最后终于跑回终点的那一刹那，至今都无法忘怀。

现在总结一些当初经验，如果有兴趣跑全程马拉松，希望能有一些帮助：

01.》“马‬上做‬”

其实以前平时每月都有跑10公里的经验，也喜欢打篮球，非常喜爱户外活动，但跑全程马拉松又是另一个更高阶的境界，挑战全程马拉松一直是我想要做的事，内心总是担心自己无法跑完全程，一直不愿意去报名，但是这个心愿一直埋藏在心理，挥之不去。

后来觉得如果再不下定决心，以后不管是年龄或身体都不一定能有条件去做这件事，于是与几个喜爱运动的朋友和同事共20位一起报名。

并定下了一些训练计划和奖惩规定，训练缺席罚金100元/次，和比赛当天未跑完全程的人（罚金1000元），在大会规定的时间内完成有3000元奖励，来激励大家都能顺利跑完全程马拉松。

02》“体力分配”

跑42.195公里是需要分配体能的，尤其是刚开始10公里，一定只是热身为主，绝对不可以太快，否则到最后体力不济和呼吸调节不顺，绝对无法跑完全程的，尤其是我们这种新手，这是非常重要的。第二个10公里是可以稍微提速的一个阶段，也是最容易的一个阶段。

第三个10公里需要补充糖份，需要降温，也是拉开差距的地方。体力好的人可以维持上一个10公里的速度。但是我明显落后了，也在这里遇到了撞墙期，只能边走边跑，脚底也起了水泡，也是在这里几乎要放弃了，后来朋友陪跑了一公里并鼓励绝对不能放弃，才又活了过来。

3》“更了解自己的身体”

大家都知道长跑好手的身材，大多是非常瘦的，为了减少风阻和减少负担，但是我是壮硕身材，非常不适合长跑。我在训练期间整整瘦了16斤，是有利于长跑运动的，但是跑完比赛后体重又恢复了常态。

千万不要为了某个运动去长时间减肥或增重，除非你觉得值得。通常身体慢慢地恢复到回来的样子。当然也跟遗传有关，千万不要勉强自己，这样反而会伤害自己的身体，得不偿失。

4》“运动的重要”

上班会看到有的人走路姿势很奇怪，一瘸一拐的，就知道他昨天去训练了，训练时热身不够，导致两腿有运动的乳酸未能排出，过来人都知道。

运动过程中也认识一些同好，也发现很多这样的社团，男女老幼都有，小的只有6岁，老的有65岁的，我们唯一的共同优点就是精神特别好，特别开朗，也特别愿意帮助别人，这是运动带来另外的好处。

5》“要有节奏“”

我们在训练的时候，按周训练2-3次，短距离的冲刺，中距离跑几次，半马要在几分钟以内完成，有经验的老鸟都有安排，有时候跑操场，有时候跑山路，跑马路，跑水库周边等，就是为了要适应各种不同的路况和距离的节奏，该慢的时候，绝对不要逞能抢快。

6》“要有专业的装备”

记得在刚开始训练期间就是穿一般的慢跑鞋，运动裤有时候穿篮球裤，长跑后裆部都会红肿，被领导嘲笑，实在太随意了，因为平常也运动，就不太在意。

过了2个月才换了跑马拉松的运动鞋和易排汗的背心，穿上以后才发现这样的专业装备，才是我需要的，不但流汗后衣服不会吸汗让衣服显得特别重，脚步跑起来也轻盈很多，鞋子对全马是重中之重，一定要多选几种，选择最适合自己的脚。当然还有手表{有码表的}来计时间。

7》“坚持到底“”

这个运动最重要的启发就是坚持到底不能放弃的运动精神。但是说容易，做起来难，需要平时的刻苦训练和坚强的毅力，才能有实力去坚持。否则半途而废是分分钟的事，因为实在是太累太辛苦了。到最后我们只有8人去参加比赛，5个人跑完全程。真的只有自己亲身经历，去尝试，才能体会这项运动的迷人之处。如果可以，我建议一生一定至少去跑一次全程马拉松。

以上是我跑马拉松的一些心得，希望能对你有所帮助。记得顺手点赞加关注，你小小的点赞和关注，永远是我持续写作的动力，谢谢。