健康八大要素详解（全民健康生活方式）

如果说咳嗽都能把肋骨给咳断

你可能会觉得太匪夷所思了~

前几天还真有一条新闻，一名中年女性咳嗽的时候总觉得胸口疼，去医院做CT才发现右侧的第六根肋骨骨折......

她自己也觉得很纳闷，太不可思议了，医生说这种情况并不多见，但确实有咳嗽断骨的病历，通常是老人和女性，而最主要的原因是就是骨质疏松！？

如果把人体比作一座大楼，骨骼就像钢架一样...

骨骼深藏于人体内，它的健康常常被我们忽略，30岁骨峰值达到最高，之后就开始走下坡路，小编带你了解怎样拥有一个健康的骨骼~

坏习惯

容易导致骨质疏松

目前，中国骨质疏松的人数超过9000万，其中女性骨质疏松的发病率远远要高于男性，是因为女性的骨骼比男性更纤细么？最近一项研究发现天生偏瘦，或者骨架偏小的人患骨质疏松的年龄会更早。

白领女性由于过度控制饮食，体重下降太低，日晒不足，不少女性怕晒黑皮肤，常常拒绝阳光，运动减少，常常以车代步，再加上长期饮用咖啡、高蛋白、高盐饮食等因素，导致女性骨质疏松发病逐渐呈现年轻化。

你不知道的骨密度

骨质疏松主要表为背部疼痛，身高缩短，易骨折。早期容易忽视，因此建议女性在绝经初期或存在以上危险因素时，尽早进行骨密度筛查。

那么人体骨密度的正常值是多少呢？

骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。在临床使用骨密度值时，由于不同的骨密度检测仪器的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常，T值是一个相对值，是将检查所得到的骨密度与正常年轻人相比，得出的差数，是诊断骨质疏松症最有意义的数值。

正常参考值在-1和1之间，-1至-2.5属于骨量低下，小于等于-2.5，为骨质疏松。骨量低下是骨质疏松的前奏，必要时同样需要药物干预。

投资骨骼健康要趁早

人在20岁-25岁的时候，骨密度会达到峰值，之后从30岁到40岁就开始下降，所以说投资骨骼健康一定要趁早，年轻的时候做好骨量储备，等到了年老的时候自然会有高质量的生活，相反年轻的时候如果不注意管理自己的骨骼健康让骨量悄悄流失掉，那到了晚年吃苦受罪的可就是你自己了。

40岁前多运动

看好你的骨质“银行”

对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动。但是，并非所有的运动都能达到理想的效果。

　　有助增强骨密度的运动一般为荷重的有氧运动。年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。老人可以健步走，每周3天，每天45-60分钟，可以快走慢走交替循环。对于已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

骨质疏松不是自然现象，而是一种疾病，可以预防。

骨质疏松可以预防

骨质疏松不是自然现象，而是一种疾病，可以预防。

1、生活方式:低盐、少糖和适量蛋白质的均衡膳食，注意适当户外活动。

2、钙剂和维生素D的补充。

钙的补充：

① 成人每日推摄入量：800mg

② 50岁以上老年人推荐：100-1200mg

③ 我国居民日常饮食钙摄入量：400mg

维生素D(40IU=1ug)的补充：

① 成人每日推摄入量：400IU

② 65岁及以上老年人：600IU

③ 防治骨质疏松症：800-1200IU

审核/标题：王静、韩旭

整理/编辑：刘丹杨

图片来源：网络

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