如何提高自由倒立维持时间（自由倒立一直没进步）

大家好，我是小神。

很多老铁都知道，我最近分享了好多篇倒立类相关的教程，基本上，我所懂的练习方法，百分之九十以上的，能用文字描述清楚，我都毫无保留分享了。

其中的教程包括，最基础的靠墙倒立，头手倒立，头肘倒立，中级的团身慢起倒立，倒立走，自由倒立撑等教程。

为了方便大家阅读，部分教程也汇总起来。

获取方式私信，“手倒立”，会自动推送。

大家可以看到，我对手倒立的教程，基本上是毫无保留分享。

练习一个新的健身动作，有两个最重要的点，就是，好的教程 不断练习。

好的教程，我个人的教程，基本是毫无保留分享，如果不适合你，网络上也有非常多的其他优秀的教程，比如国外比较出名的德国兄弟的教程。

剩下来的，就要靠自己不断练习了。

至于手倒立要练习多久，才能解锁，我先说下我自己。

我个人是自学了五个多月，最好记录3秒。后面两三个星期，有大佬指点，突破30秒。（教程已分享，见首图）

再过一个月，最好记录突破60秒。

所以我个人是6个月解锁30秒，7个月，也就是在去年年底的时候，解锁1分钟。

然后今年，也是不断在强化，从上图我本人的倒立，也可以看到，还有很多进步的空间，比如还不够直，还不够稳定等。

除了我之外，正常人解锁自由倒立，基本上的时间，都在3个月左右。

体操选手，杂技演员，瑜伽老师这些除外，倒立对他们来说，就是基础中的基础。

所以一些老铁，练了几周一个月，没有进步，就抱怨教程不好，视频不够详细等等。

从来没有从自己身上找原因。

对于学习自由倒立的人，给大家一点建议。

一 正常人练习自由倒立，三个月能出效果，就已经非常不错了。

二 德国兄弟，Thenx等健身教程，非常优秀，教程没问题，要多从自己身上找原因。

三 如果你没有足够的耐心，不要练自由倒立。

最后

练自由倒立需要不断练习，需要耐心，会与不会，有时候只是一个顿悟。

用心练习，总能解锁自由倒立。

对我倒立类教程，有兴趣的朋友可以翻看记录。

倒立类教程，目前我懂的已经毫无保留分享，其他的等以后我有新的突破再分享了。

今天的分享就到这了。

这里是小神之路

我们下期见