有氧运动深度讲解（胡大一教授告诉您有氧运动的6大益处）

点击「箭头所指处」可快速关注

河北卫生计生 hebwsjs

有氧运动是指以增强人体吸入、输送，以及以使用氧气能力为目的，提高人体耐力的运动。在整个过程中，人体吸入氧气大体与需求相等，达到了平衡状态。它的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高，如走步、跑步、游泳、骑自行车、爬山、跳绳、踢毽子、跳健身舞、扭秧歌等都属于有氧运动。

有氧运动能有效改善对人体健康至关重要的心肺及心血管功能。举个例子：一个长跑运动员坐着安静地看书时，心率是每分钟50次；而不是很爱运动的你，也是安静地坐着看书，你的心率是每分钟70次。你们两个人看上去没什么差别，但是每分钟心跳次数的差别，就证明长跑运动员更健康，运动员的心脏每分钟比你少跳20次，这就是长跑运动员长期有氧代谢运动的结果，也证明长跑运动员的心肺和心血管功能得到了提高。那么，有氧运动有哪些益处呢？

一、控制高血压

有氧运动对血压正常者的血压影响较小，但对高血压患者的影响较大。有研究表明，有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和5mmHg，甚至更多一些。高血压患者常常还合并肥胖、糖尿病、血脂异常。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有利于减肥、调节血脂和控制糖尿病，全免改善健康状况。体重的控制又促进血压下降，从而步入良性循环。

二、增强肺的功能

有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力。而且，氧气在体内是随血液供应到各器官组织的，血量的提高也就增强了氧气的输送能力。

三、改善心脏功能

氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外，医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇（即“好”的胆固醇），从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。

四、防止骨质疏松

随着年龄增长，人体骨骼中的钙质渐渐减少，因此骨骼变得松脆易折。者就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

五、减少体内多余脂肪

体力活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，坚持做到饭吃八成饱，日行万步路，能最有效地除去体内多余的脂肪，减轻体重，而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。如果每天增加2次快步行走（每分钟120米），每次20分钟，两个星期就可以减掉0.5kg，一年就可以减掉12kg的脂肪。这种运动并不是非常剧烈或难度很大，但需要坚持。

六、改善心理状态

当我们在缺少运动时，常感觉到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

有氧运动的形式有很多，相互之间并不是独立存在或排斥的，对于一般的锻炼者来讲，把力量练习、柔韧性练习和有氧代谢运动综合起来会得到最佳锻炼的效果，全面与平衡是有氧运动的一个重要的原则。

,