青少年睡眠不够6小时会怎么样（碳酸饮料引发青少年睡眠障碍）

新春佳节期间，家家户户都聚餐吃饭，大人们小酌几杯，小朋友们也拿饮料一起干杯庆祝。但一定要注意，饮料可以喝，但一定要适量。

还有些中学生、大学生，平时不爱喝水，渴了就喝可乐、雪碧，这更是万万不可取的。尤其青少年要远离软饮料。过多饮用软饮料，对孩子的健康是巨大隐患。

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软饮料是指酒精含量低于0.5%的天然或人工配制的饮料, 通常含有碳酸、甜味剂和香料。因为口感良好，深受大众、尤其是小朋友的喜爱。

2020年12月，发表在临床医学杂志（E Clinical Medicine）的一项研究表明，对于青少年来说，经常喝碳酸软饮料和吃快餐与睡眠紊乱有关。

这项研究纳入了2009年至2016年来自64个国家、175261名青少年，平均年龄为13.8岁。收集了包括饮食行为（如快餐和碳酸软饮料消费量）和健康状况（如与压力相关的睡眠障碍）等方面的数据。

结果显示，与每天饮用碳酸软饮料<1次的青少年相比，每天饮用≥3次睡眠障碍的几率高出50%以上。其中，男性与睡眠障碍的关系显著。

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人类从幼童时代起，就对带甜味的食物有天生的依赖与痴迷。

越来越多的研究显示，糖就像烟草和酒精一样，而且糖的危害远在脂肪和卡路里之上。

研究发现，就像烟瘾一样，吃糖也会成瘾。

一方面：

糖分影响体内激素，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越上瘾，肚子饱了但还想继续吃；

另一方面：

糖对体内激素的影响会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号。

结果就是，吃糖的人会越来越爱吃糖。

1990年，世界卫生组织（WHO）推荐成人每日摄取的游离糖不应超过当天摄取全部热量的10%，约为50克。而今，WHO将这一标准降为5%，约为25克。以达到减重和防治蛀牙的目的。

目前，很多国家对食品中的糖开始进行管控。2014年，墨西哥对碳酸饮料征税，成为全球第一个开征“糖税”的国家，随后，英国、法国也开始对含糖饮料征税，含糖量越高，税率越高。

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白开水

• 水作为首选的饮品。其次，也可以选择茶或咖啡，但只能加少许糖或者不加糖。“秋天的第一杯奶茶”有利于秀恩爱，却不利于身体健康。
• 将牛奶和奶制品的摄入限制在每天一至两份，果汁限制在每天一小杯。有些家长给孩子每天喝大量鲜榨果汁，以为是营养健康，孰不知，鲜榨果汁同样含有大量的糖分，过多饮用同样危害健康。
• 避免含糖饮料的摄入。