减赘肉最快最有效运动（4个动作在家锻炼）

如果你不是一个天生好身材的人，即使没有真正参与过减肥，也应该有无数个想要减肥的想法吧。既然有了想法，那就付出行动，空想是没有任何作用的，如果让你也走上减肥的道路，你会怎样去选择呢？既然说到减肥，我想大家都会从源头控制食物的摄入，也就是会控制饮食，尽可能的少吃一点，从而会忽略掉营养均衡的搭配，采取错误的盲目地节食措施。

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即使是这样，你又通过节食减掉了多少呢？通过这种方式，你坚持了有多久？当你停止了节食，是不是快速的反弹又将节食获得的效果进行了偿还呢？而真正健康有效的方法应该是持续进行，并且不会轻易反弹的，对身体也不会形成损伤，而是让身体更强健。所以，在追求减肥的道路上，又有多少人走错了路，用错了方法，慢慢的才发现最正确有效的方式应该是有运动的参与。

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为此，有必要让大家了解运动究竟能给我们带来多少的好处：进行规律的运动可以让大脑更活跃，让体力得到增强，从而会帮助让你的工作效率得到提升；可以让你的意志力得到增强，让自己更有自信，并且能够改掉生活当中的不良习惯，让自己变得更自律；可以让睡眠质量得到提升，让自己更显年轻，从而更有气质；让身体越来越健康，让免疫力得到提升，对关节形成保护作用，改善体型；让你的心情保持在愉悦的状态当中。

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而对于运动方式的选择要根据自身的情况来进行，所以不是每一项运动都适用于所有人。类似于腿部有伤痛的人并且体重偏重，就不应该去做跳跃的动作，运动基础薄弱的就不适合做高难度的动作。对于广大群体来说，身体较为健康，并且想要进行运动健身的人，可以把下面的动作用来进行训练，可以在家里进行，如果想让自己的身材得到改善，并且想要强身健体，可以尝试一下。

动作一：静态平板支撑

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用两条手臂的肘部位置撑住身体，双腿也向后伸直，将双脚并拢，用脚尖撑住身体，从头部到腰背部，再到臀部和腿部都在一条线上，不要弓腰也不要驼背，让整个身体都紧绷着，把核心收紧，让身体尽可能的保持稳定，在这个动作进行保持，维持45秒。

动作二：仰卧抬腿后翻

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采用坐姿，让上肢身体垂直地面，同时双腿向前伸直并拢，不要弯曲。两条手臂也向前伸直，并且互相平行，同时又平行于双腿。将身体向后躺下，直到上肢身体贴在地面上，同时双腿也向上抬起，直至将臀部也抬离地面，双脚向后触碰到头部上方的地面位置。然后再将双腿收回，重新恢复到坐姿，进行15次。

动作三：波比跳

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以一个俯卧撑开始时的动作开始，然后把双腿向内跳回到臀部下方，在将双手离开地面，向上站立的同时进行跳跃，跳跃时把全身都伸直，并且双手伸向头顶上方。落地之后，顺势再将身体俯下，重新恢复到俯卧撑的动作，进行15次。

动作四：跪姿起身提膝

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采用跪姿跪在地面上，并且让臀部坐在脚面上，上肢身体挺直，垂直地面，双手放在身体两侧。然后抬起一条腿，向前踩在地面，站立起来的同时把另一条腿向上做提膝，提膝之后向后放回到原位置，把前腿也收回，重新恢复到跪姿状态，进行15次。

每次可以做2-3组，动作之间的休息为25秒，每组之间的休息可以为45-60秒，可以选择两天做一次的频率进行运动。动作进行中如有任何的不适，不要强求，如果有些动作做不到，也可以换动作来代替。运动不为炫耀，是超越现在的自己，在家锻炼甩掉全身赘肉。