内向的人怎么让自己变得好？如果你是一个极度内向

“对我们每个人来说，同样的月亮也会有不同的含义。”——Frank Borman

一个极度内向，缺乏自信的人在日常生活中必然处处受阻，而长期的自我否定，将导致其失去继续社交的勇气，如果你正面临这样的困惑，建议你坚持做五件事，可以在一定程度上，改善你内向、缺乏自信的状态。

第一，撕掉身边的人给你贴上的“内向、不自信”的标签，拒绝“被定义”。

生活中，内向的人总会被贴上各种标签，包括“不自信、害羞、不合群”，而这些标签则会潜移默化的影响内向者的行为。比如，在遭遇了几次社交尴尬后，身边的人对他们说：“你不擅长社交”，这个时候，内向者会感到信心严重受挫，开始本能的回避各种社交，结果他们变得越来越不擅长社交了。

因此，内向者想要改善自己的心理状态，首先要撕掉那些并不属于你的标签，从认知层面做出改变，拒绝“被定义”，在不擅长的领域积极地做出尝试，只有这样才有可能恢复社交能力，重拾自信。

如何忘记“姓名标签”？

另一方面，很多内向者害怕被贴上“姓名标签”，姓名在他们眼中是带隐私意味的，自己的姓名反复被使用或者是在公开场合被称呼会给他们一种暴露感，这个时候应该怎么办呢？

1、在一些非正式场合下，用一些可爱、有趣的图画代替或者增添在你的姓名旁

2、尽量将姓名卡或者是身份信息佩戴在一些不引人注目的地方

3、非必须情况下，可以使用昵称代替自己的姓名，减少姓名的使用

第二，遵循心理学中的“逐步暴露疗法”，一点一点的克服害羞，找回自信。

1967年，行为心理学家斯坦夫尔提出了一种恐惧症治疗的新方法——逐步暴露疗法。原理是在治疗过程中将患者始终置于恐惧环境中，并逐渐增加恐惧元素、恐惧情景，最终达到彻底消除恐惧的目的，后来，逐步暴露疗法被认为可以用于克服内向、害羞心理。

认知心理学上，将个体心理空间具体化为舒适区、拉伸区和恐慌区，极度内向者长期待在自己舒适区内，导致了他们越来越恐惧社交，对于他们而言，恢复社交能力的方式是扩大舒适区或者是跳出舒适区。逐步暴露疗法是一个循序渐进、自我克服的过程，是行为心理学流派理论的经典实践，可以在一定程度上扩大内向者的心理舒适区。

具体而言，内向的人可以开始尝试去做那些最让你难受和焦虑的事情，可以先从那些简单的小事情做起。比如，每天向领导问好；每天和陌生人寒暄两句。并且频率要不断增加，这个过程中，内向者内心的舒适区会逐渐扩大，恐慌区会逐渐缩小，渐渐的你会发现，自己不再那么害怕交流了。

第三，找到并明确自己的优势，从“假装行”到真的行。

一个极度内向的人切勿强迫自己成为外向者，你要坚信，利用自己沉稳、安静的性格优势同样也可以取得成功。而通过自我价值实现后收获自信才是价值感的最稳定来源，这样的自信也不会因为外界的评价而动摇。

古典在著名的职业规划书《你的生命有什么可能》中提出，内向者最适合发展自己的职业深度，选择一项你热爱的事业并不断挖掘加深，你同样也能拥有很好的职业发展，历史上那些伟大的哲学家，艺术家几乎都是内向者。因为他们有理解抽象、复杂概念的能力；善于宏观规划；喜欢独处和深度思考，能集中精力专注于某一件事；善于挖掘并发挥自己的优势。

从“假装行”到真的行

很多内向的人都非常渴望成为一个可靠的人，那么不妨先假装自己是一个可靠的人，你的行为最终会受到你意识的影响，“我是一个可靠的人”这个想法将深深地影响着你的一举一动，最终这种假装出来的自信将赋予你前所未有的潜能，所谓从“假装行”到真的行强调的是潜意识对行为决策的影响。

第四，接纳自己的性格，培养“蒙娜丽莎式”的微笑。

受到社会刻板印象的影响，许多内向者都陷入了讨厌自己的怪圈，他们会觉得内向性格是糟糕的、是不被认可的。其实，内向性格也有它的闪光点，我们应该学会接纳自己的内向，这样才能收获自信。

具体来说，可以尝试培养“蒙娜丽莎式”的微笑。内向者经常是不善于言语、缺少表情的，这个时候，微笑可以让你独具魅力。研究显示，微笑可以使人情绪高涨，对于内向者来说，微笑是最强大的社交武器，可以让你身边的人更舒服，也可以让你更自信。

第五，尝试冒险，准备应急策略，减少焦虑。

极度缺乏自信的人往往做事优柔寡断、畏畏缩缩。这种害怕未知风险的性格使他们常常和人生机遇擦肩而过，然而只有尝试冒险，才能突破自己的边界，实现更多的自我成就。

但是，冒险对于内向者来说从来就不是一件易事，因为每一次冒险的挑战都会带来不确定感，然而正是这种模糊的不确定感可以让我们的发展更加多元化，把自己的生命带入新的纪元，害怕改变会让内向者的行为更为萎缩。从而导致恶性循环，而走出循环就必须要让自己不断挑战未知和恐惧。

马蒂·南妮在《内向者优势》中对于内向者的建议是，做出冒险行为前，准备准备应急策略，减少焦虑。比如，参加一次聚会前提前想好离开的时间和理由，最好是让人难以拒绝的理由。

如果你是一个极度内向、缺乏自信的人，建议你坚持做五件事，每一次坚持都是一次改变，日积月累后你会发现，你的内心越发强大。

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