选择什么样的枕头好（一个好的枕头应该是什么样的）

作者：@宫琰 @丁香医生

当我们结束一天工作，难免脖颈酸痛，想通过睡眠充电再正常不过。然而，假如第二天醒来，非但没有满血复活，反而觉得脖子肩膀更加僵硬不适，你有没有想过，也许是夜夜伴你入眠的枕头出了问题？

走进家居店，或者点开购物网站，当我们想要买个舒服的枕头时，难免会被市面上眼花缭乱的「功能枕」搅乱选择；甚至，经过厂商广告的「教育」，说不准我们中的一些人连究竟该以什么姿势入眠，都不确定了。

1传统枕 vs 记忆枕

国人的传统观念中，枕头里常见的填充物是荞麦皮、决明子这些天然的植物性原料。它可以很好地支撑你的「头颈轮廓曲度」，不仅不易塌陷，还能保持清爽透气，确保血液通畅、放松紧张的肌肉。甚至有人宣称，这类枕芯具有促进睡眠、清热明目等保健作用。

2你真的需要「记忆枕」吗？

商家宣称：「（记忆枕）根据头颈形态改变形状，保护及维持颈椎的生理状态、矫正及防止生理曲度变形，使头颈部压力减少、血流循环良好，消除不良睡姿引起的酸痛，使全身充分放松，有效改善睡眠质量，对失眠、落枕、颈椎腰椎病患者尤为适合。」

那么，这些广告词水分有多大，你真的需要买一个高大上的「功能枕」，才能改善颈肩部的酸痛、提高睡眠质量吗？

而按照中国保健协会《保健功能纺织品》的权威定义，具有保健功能的家纺应「旨在调节和改善人类机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何毒副作用」。

也有很多国内外针对消费者的使用调查，研究不同材质的枕头的舒适性，按照舒适性由高到低排列，枕头种类分别是：乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。

其实，只要根据自己的习惯选择合适的枕头，就可以很好的改善睡眠质量。

3医生怎么挑枕头？

我们先来看看人体头颈部的生理特性。

正常状态下，人的脊柱从侧面看并不是笔直的，而是有 4 个生理弯曲，其中颈部处于轻微前曲的状态，称为「颈曲」。

好的枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。

俗话说，「高枕未必无忧，平枕未必坦荡」。

「高枕无忧」这一成语，反映了国人长久以来的「高枕」习惯。可是，长期睡高枕的人，却因为被动保持一种低头的姿势，所以反倒最常受到「落枕」和「颈椎退行性改变」的困扰。

而另一方面，低枕或者平枕，却又使脖子处于过度仰伸的状态，这样睡，不仅容易面部浮肿，呼吸系统也更容易受到影响，人睡着时容易张口呼吸、打鼾及流口水。

又所谓，「辗转反侧需枕宽」。健康人在 8 小时睡眠中，姿势会变换 20～45 次，其中 60% 仰卧、35% 侧卧、5% 俯卧。因此，适当的枕头宽度，可以保证夜里翻身的时候不会脱枕。

4什么是合适的枕头？

简单的以数字量化并不能适合所有人，这里介绍一种较为个人化的参考方法。

枕头压缩后，以竖起来一个拳头的高度为宜；睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度。

最后，总结一下合适的枕头到底怎么选。

从功能角度来讲，高宽合适、软硬适中，材料选择自我感受最舒适的就可以了。

从材料角度讲，选择新式的支撑型颈椎枕时，需要注意材料的弹性及透气性；如果还是习惯传统枕芯的枕头，在选择时则要注意枕头填充的饱满度，使用时还要注意清洗晾晒。

更重要的是，无论用什么样的枕头，都需要辅以健康的生活习惯。比如，低头伏案的空闲时间，要勤起身活动头颈、注意维持良好的站姿及睡姿，这样才能睡得更加舒服、让脖子更加「耐用」。如果把颈部健康仅仅寄希望于一个枕头，那实在是不现实。