胃下垂的锻炼方法（胃下垂多发于瘦长的人）

多做仰卧运动，治好胃下垂，我来为大家科普一下关于胃下垂的锻炼方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

胃下垂的锻炼方法

多做仰卧运动，治好胃下垂

症状：胃下垂

偏方：①仰卧运动，推按腹部。②取黄芪20克泡水饮，每天3次。亦可配合服用补中益气丸、煲煮枳术黄芪汤。

“骨感美”是不少白领女性的梦想，殊不知，过于消瘦其实会导致很多病症的产生。比如胃下垂就是一种。

这个病凭症状是很难判断的，因为患者一般仅表现为不同程度的上腹部饱胀感，很容易被误以为只是消化不良、脾胃功能虚弱而已。

但通过X线钡餐检查就能够准确诊断这个病。检查时也很简单，只要吃下一种能够在X线下显影的钡剂，钡剂到了胃里，在X线照射下就能把胃的轮廓给显影出来，如果发现胃的形状明显拉长，底部下垂到了腰带以下的位置，就可以确定是胃下垂了。

前不久，一位体型消瘦的女士来门诊看病。她是一家大公司的总裁秘书，对自己的外形非常看重，因为怕胖，总是吃得很少。

最近半年来，她经常有胃部的饱胀感，一吃完饭就特别明显，要躺下休息一会儿才能舒服。有时候站久了或者工作劳累，不吃饭胃胀的感觉也很厉害。此外，她经常还有嗳气、便秘、腹痛等症状，比以前更易有疲劳、乏力、经常头晕等不适。她以为自己是胃动力不足，已经吃过了好几种促进胃动力的西药，但效果并不理想，所以来找中医想调理一下。

听她讲过病史，我看着她骨感的身体，马上就想到是不是有胃下垂的可能，于是让她去做个钡餐检查。果不其然，片子上她胃下部有好大一部分已经掉到盆腔里了，我把片子指着她看，着实把她吓了一大跳，这才明白自己为什么会久治不愈了。

胃下垂这个病多发于瘦长体形的人，也就是“骨感美”的人群中。此外，久病体弱、长期卧床少运动者也容易出现。主要是因为腹部的膈肌、腹肌等肌肉收缩力减弱，以及固定胃的韧带过于松弛而引起。治疗的思路就是加强腹部的肌肉、韧带力量，使之重新变得有力、紧张，这样胃部就能回到原先的正常位置了。要达到这个目标，最直接的方法是进行专门的腹部的锻炼，以期使腹肌、腹部韧带强壮起来。

胃下垂这个病多发于瘦长体形的人，多做以上运动就可以轻松治好。

这个锻炼并不难做，躺在床上就能完成所有的步骤：

首先是仰卧在床上，进行仰卧起坐运动，连做20下；

再做仰卧抬臀运动，具体是仰卧床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，双脚板蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，连做10下；

接着做仰卧举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，举到腿与床面呈30度左右时停止不动，坚持10秒钟后放下，连做10次；

然后再做仰卧屈腿运动，将双腿并拢，向腹部方向屈曲靠近，使大腿尽可能贴住腹部，坚持10秒钟，每次做10下；

最后进行仰卧腹部呼吸运动，平躺在床上，像做气功那样，想象把肺里的气缓慢吸入小腹里，再慢慢从小腹部呼出来，这样的呼吸过程，实际上就是在用腹肌进行呼吸动作，能够起到锻炼腹肌及腹腔内韧带的效果，连做30次左右。

这样整一套仰卧运动就算完成，每天进行两次这样的锻炼，一般一个月左右就能见效了。如果想效果更快些，还可以配合按摩与中药治疗。

胃下垂在中医看来，是脾胃虚弱、中气下陷而导致的，具体方法可采用按摩腹部的脾、胃经及服补益脾胃的中药。

按摩时并不必讲究穴位，只需要把双手放在小腹部的两侧，手指稍用力向腹部深按，然后自下向上慢慢推动，推动时注意边推，手指要一边做上下颤抖的动作，一直推按至胃部为一下，每天做2次，每次做20下。

经络学中的脾经、胃经在腹部中线的两侧，做这个腹部推按动作实际就是在刺激脾经、胃经，达到补益脾胃的效果。至于中药，有几条方子可以选择。

第一条：取黄芪20克，泡水饮，每日3次。

第二条：吃补中益气丸（常见中药，几乎所有药店均可买到），按说明服用。

第三条：如果日常有煲汤习惯的话，就采用枳壳15克，白术9克，黄芪30克，配上瘦肉或鸡肉等物料煲汤内服，每日或隔日一次。

这三个方子，都有补益脾胃，升提中气的效果，非常对症。我让这位女秘书回家后照方实行，一个月后再来复诊，估计到时肯定能见效。

果不其然，一个月后见到她，女秘书告诉我胃部不适感已经变得非常轻微，我让她再去照了个胃部钡餐X片，胃部果然已经回到了正常部位老老实实待着了。