跑步是不是最科学的减肥方法（减肥就一定要跑步吗）

在回答这个问题前，需要先思考一个问题：为什么要跑步？如果有人说跑步是期望像美国电影《阿甘正传》中的阿甘那样，寻找生命中的某些有价值和意义的东西，那么层次和境界都很高，真诚地表示“I服了YOU”。实际一点说，许多人最初跑步的目标是因为想减肥。而对于多数从不怎么运动的人来说，除了跑步，一时还真想不出其他什么好的运动减肥的办法。

跑步可以减肥，当然没错。那么，减肥就一定要跑步吗？当然不是这样的。今天的讨论基于“跑步为了减肥”这个前提，下面从三个角度来丰富一下运动减肥的思路（或者说替代一成不变的跑步减肥）。

许多自己练习跑步的新手，一般是这样跑步减肥的。刚开始的阶段，每周去跑三至五次（甚至更多），一般都是匀速跑，或者说随着当天的身体情况自然地跑。坚持一段时间后，身体瘦了下来。然后，随着平台期的出现，发现这样跑不怎么管用了。有些人就放弃了，有些人则可能加大运动量或强度（提高速度、延长距离），但多半可能并不见效。这样的状态持续的时间越久，越难以突破，最后把人的耐心都磨没了。

其实，如果不更换训练项目，调整跑步方案，也可以再次启动身体减脂的节奏。比如，将匀速跑改为冲刺跑、爬坡跑、折返跑、越野跑（在崎岖不平的乡间或野外）、计时跑、计距跑等。能分组的，可以分组计时、计次、控制好心率来训练。比如折返跑，单程20米，设定一个来回为一次，每组跑10至15次，一组完成后检查一下心率，不要超过最高心率的80%。如果你有跑步搭档，还可以分组小竞赛。

尽管调整跑步方案并不是什么替代方案，但却能帮助训练者提升训练水平，让身体为适应新的运动强度和节奏而被迫重启减脂节奏。实际操作中，最好再配合饮食的控制。

减肥最好是进行中低强度的有氧运动，跑步是其中之一，常见的还有跳绳、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽、普拉提、快走、爬楼、划船机、各种球类运动等。比较推荐新人训练者尝试的是：瑜伽和健身操。因为这两种运动，在训练过程中需要始终跟着教练的节奏前进（无论是跟着视频跳，还是在健身房里上团操课），如此则运动量能有一定的保证，也就是中间休息的时间由教练的节奏在控制。而其他项目，对于自己练的新人来说，不一定能控制得好。比如游泳、骑车自己练时，容易让人在运动中因累而不自觉地放低速度和强度，比如骑行中的滑行。

如果能够坚持一段时间的运动，训练者也会慢慢体会到，单纯地参加一种运动并非是最好的减肥方案。可以选一至三种适合自己的或自己喜爱的运动，组合到自己的训练方案中。比如，每周跑步三次，另有一次和健身搭档一起打球。

采用高强度间歇训练（HIIT）也是一个好办法，许多减肥的新人可能都没尝试过。它并不是一种什么新的运动项目，而是通过在短时间内以快速、爆发式的训练，加速代谢，达到高效减脂的目的。有传说，十分钟的HIIT训练效果相当于三十分钟慢跑，姑且听之，但相当多的研究表明，HIIT相对于传统的持续有氧运动，减肥效果更好是可以确定的。这可能和HIIT训练运动后，身体维持较高摄氧量的时间，比中低强度持续运动更长有关。

最后，别忘了力量训练。减脂的尽头是力量训练，这话不一定正确，但说明了力量训练对于减脂的意义。特别是当你的健身水平逐步提高后，如果通过力量训练提升骨骼肌含量，从而提高消耗热量的水平，则身体再容易瘦下来。这也就是为什么那些肌肉男可以吃得比你多、比你油腻点，但却还是比你瘦的原因之一。

讲了这么多之后才发现，运动减肥并不是只有跑步才行，而替代跑步的方式和项目又是如此的多种多样，让我们知道健身也并不是如跑步那般简单！多学、多实践，长期坚持，才是王道！