初学者瑜伽基本动作 减肥（5个瑜伽姿势可以让你瘦身）

瑜伽是一种众所周知的减压方法，但它也是对抗顽固性脂肪储存的最有效的锻炼方法之一，尤其是那些在40岁后突然出现的脂肪。

瑜伽是一种众所周知的减压方法，但它也是对抗顽固性脂肪储存的最有效的锻炼方法之一

我们很多人练习瑜伽都是以免费为目的开始的。

• 减肥瑜伽的练习和传统的瑜伽会有少许区别！

用瑜伽体式减肥大致要做到这些：

1、保持姿势的时间稍长一点。

2、重复多次。

减肥瑜伽的练习和传统的瑜伽会有少许区别！

下面的瑜伽减肥姿势将在收紧手臂、腿部、臀部和腹肌的同时达到这一目的。

从现在开始，只需3周就可以看到减肥效果。

• 每周至少练习3次，保持每个姿势5到8次呼吸，并将重复次数（如有说明）增加2到3次。

我们以减肥为目的的瑜伽体式练习可以在自我舒适度范围内多重复几次！

弓箭步，降下右膝接触地面，双手放在左大腿上。

吸气，延展躯干和头部，提升手臂向后弯曲，眼睛凝视指尖。

• 吸气，延展躯干和头部，提升手臂向后弯曲，眼睛凝视指尖。
• 保持一会儿，然后在另一侧重复。
• 重复5-10遍。

• 坐姿，膝盖弯曲，双脚放在地板上，双手放在大腿上。
• 挺直躯干，头部、脊柱与身体成一直线。
• 然后向后倾斜约45度，抬起双脚，使小腿与地面平行，脚趾指向地面。

向后倾斜约45度，抬起双脚，使小腿与地面平行

• 吸气时，伸展手臂和腿，保持双腿并拢。
• 呼气，同时将躯干和双腿放低靠向地面但不触碰地面，使身体形成一个更宽的V形。
• 吸气的同时抬起躯干和双腿。
• 重复3至5次。

重复3至5次。

四肢着地，手臂伸直，做瑜伽板式支撑。

四肢着地，手臂伸直，做瑜伽板式。

• 然后，弯曲双手降低肩膀，保持身体从头部到脚跟成一直线。

弯曲双手降低肩膀，保持身体从头部到脚跟成一直线。

• 呼气时，胸部朝地板下，肘部向后弯曲，手臂靠近身体，腹肌收紧。
• 在保持悬停的同时，将左腿抬起，暂停，然后降低。做3到5次，然后换腿。

保持悬停的同时，将左腿抬起，暂停，然后降低。做3到5次，然后换腿。

• 站姿，双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在两侧。
• 吸气并将手臂举过头顶，手掌相对。
• 呼气，向后坐约45度，保持膝盖在脚趾后面，腹肌紧绷以支撑背部，向前看。

呼气，向后坐约45度，保持膝盖在脚趾后面，腹肌紧绷以支撑背部，向前看

• 坐好后，抬起脚跟离开地板（踮起脚尖），脚掌保持平衡（膝盖在脚趾前面）。
• 抬头看着指尖。
• 重复3-5遍

坐好后，抬起脚跟离开地板（踮起脚尖），脚掌保持平衡（膝盖在脚趾前面）

• 站姿，双脚并拢站立，双臂在体侧。
• 弯曲膝盖将左脚的脚底放在右大腿内侧，做瑜伽树式。
• 双手合十在胸部前方，保持平稳的呼吸，保持平衡。

双手合十在胸部前方，保持平稳的呼吸，保持平衡。

• 然后，吸气时，双臂向上伸展，指尖朝向天花板。
• 呼气，将躯干向左侧弯曲，保持好平衡。
• 吸气将脚压入大腿并延展脊柱，回到树式平衡。
• 重复3至5次，换一侧练习。

呼气，将躯干向左侧弯曲，保持好平衡