少林七星棍教学慢动作（南少林条子棍术动作说明）

续上期：南少林条子棍术动作说明（一）

南少林条子棍术动作说明（二）

​

十七、左转身平弹棍(图17)：

左脚向后撤一大步，右脚经左脚内侧向左前上方上步，两腿微屈，面向正北，同时左手滑于棍把，右手滑把在左手前握棍，随撤步转身将棍贴于右小臂外侧，向正北弹，高与胸齐，眼看棍梢。

要求：两腿撤步、上步时均走弧线，使棍时须用快速有力的崩弹劲，臂肘须快速伸屈。

十八、右转身平弹棍(图18)：

右腿向右后撤一大步，左脚经右脚内侧，向右前方上步，两腿微屈，面向正南，同时右手滑于棍梢，左手滑把在右手前握棍，随撤步转身，将棍贴于左小臂外侧，面向正南平弹，高与胸齐，眼看棍把。

要求：同上，唯有在移把时动作要快。

十九、左仆步卷棍(图19附1)：

右腿向左后撤一大步，左脚向前上步，右腿与地面仆平，成左仆步，同时左手滑把于棍把，右手变阴手握棍向左手前滑把；(图十九、一)随撤步转身，双手使棍梢向下、向左、向上、向右卷起，再向下直劈，左手握棍把抢于身前，棍贴于右小臂内侧，右手背朝下，上体前倾，眼看棍梢(图19附2)。

要求：仆步要做到蹲、展、靠，使棍平仆地面，上体尽量靠近棍身，整个动作过程幅度要大，功架要低。

二十、半马步阴手盖把(图20)：

右脚收回，在左脚前换步，脚内侧朝前，左脚即向前上步，成左半马步姿势，同时右手变阴手握棍，虎口朝内，继向棍梢滑把，手滑把于右手前，双手使棍把向前盖出，眼看棍把。

要求：步型变换要快，劲力要整。

二十一、横裆步斜劈棍(图21)：

左脚收回，向右脚前绕一小圈，脚内侧朝前，右脚即上步转身成横裆步，同时左手滑于棍把，右手变阳手握棍，滑把于左手前，双手使棍梢向左下斜劈，眼看棍梢。

要求：用此棍时，拧腰、劈棍要协调，力点准确，力达棍端。

二十二、右弓步摆棍(图22)：

上体右转，横裆步变弓步，同时双手使棍向右上方摆击，稍高于把，眼看棍梢。

要求：身型要变化，利用腿之蹬力，腰的顶力，臂的鞭打动作，使其形成一种滚劲并集全身之力于棍端。

二十三、马步压扎棍(图23)：

由弓步变成马步，双手使棍梢向下一压，继向前扎出，棍高与胸齐，眼看棍梢。

要求：使此棍时须用沉劲、抖劲，力达棍尖。

二十四、虚步下挡棍(图24)：

左脚向左后撤一步，右脚经左脚内侧绕弧向左前方上步，两脚相距五十公分，脚尖点地，两腿微屈成虚步姿势，同时右手向前滑把，双手使棍梢向下绕弧在右小腿前下挡，上体前倾，眼看棍梢。

要求：撤步要大，挡棍要快，功架要低。

二十五、撤步转身外绞棍(图25)：

右脚向右后撒步，左脚在右脚内侧震脚下蹲，同时双手使棍梢向右后，向上经眼前向左下划一立圆，再向右外绞，使棍身贴于右臂外侧，左手握棍在右肘外侧，面向正南，眼看前方。

要求：先用梢，后用把，转身提腿腰带胯，身随棍，势要低，下截之力向外拨。

二十六、半马步扎棍(图26)：

右脚向右前方上步成半马步姿势，右手使棍梢向左上，向后绕弧，继向前扎出，眼看棍梢。

要求：棍端向外绕一弧线，以碗口大小为宜。

二十七、半马步阴手扫棍(图27)：

接上动左脚收回，再绕弧上步，脚内侧朝前，右脚向前上步成右半马步姿势，同时左手换把接握棍梢手心向下，双手使棍把向下、向前扫棍，眼看棍把。

要求：半马步桩要低，下扫棍时用弹力，力达棍端。

二十八、左半马步阴手盖把(图28)：

紧接上面动作，右脚提起在左脚前换步，脚内侧朝前，左脚即向前上步，成左半马步，同时双手滑把使棍梢向前下盖击，眼看棍梢。

要求：马步要稳气要沉，两足立地如生根，挺胸直背身前倾，阴手盖把力无穷。

二十九、行步左右撩棍(图29附1)：

左脚收回，经右脚内侧绕弧向左前方上步，右脚绕弧经左脚旁向前上步，同时左手变阴手握棍，手心向下，虎口向前，随即双手使棍梢，由右、向上、向后、向前划一立圆撩起，左手在前，右手在左肘下，眼看棍梢；接上动不停，右脚尖外摆，脚内侧朝前，左脚向前上一步，同时双手使棍梢继续向左上、向后、向下、向前划一立圆撩起于左外侧，棍把在右肩的右前方，眼看棍梢。(图29附2)

要求：以身裹棍，以棍护身，行步要灵活，步法清楚，整个动作要协调一致。

三十、震脚拦棍(图30)：

左脚不动，右脚提起在原地震脚，同时双手使棍梢向右下划弧，作拦棍。

要求：震脚与拦棍要同时进行，以求得力、和谐。

三十一、上步拉棍(图31)：

接上动不停，右脚向前上半步，两腿下蹲成半马步，同时双手使棍梢向左、向下、向右下拉棍，眼看棍梢。

要求：上步与拉棍要一致，步要稳，气要沉，方显拉棍的威力。

三十二、弓步扎棍(图32)：

紧接上动，左腿蹬直，右腿前弓成右弓步，同时双手使棍梢向前平直扎出，高与肩齐，眼看棍梢。

要求：棍扎出时，出棍要直，力达棍尖，要有透劲。

三十三、右提膝架棍(图33)：

左脚向左前上一步，腿微曲，右腿随即提起，脚面崩直，同时左手变阴手握棍，向棍梢滑动，双手使棍左高右低，向右方斜架，上体向右前倾，眼看右前方。

要求：提膝要高，架棍要准，独立要稳，用力要狠。

三十四、左转身平云棍(图34附1、2、3)：

左脚向左落步，右脚经左脚内侧绕弧，向前上步，两腿微屈，同时左手脱把，右手使棍从头顶向后、向右，向前，向左平云，左手拇指朝下虎口朝前接握棍把，面向正北，眼看棍梢。

要求：转身时力求重心不偏不倚，以腰为轴带动全身，把身要平稳。

三十五、右转身平云棍(图35附1、2、3)：

右腿提起向后撤一大步，左脚向右脚前撤半步，两腿微屈，同时左手脱把按于右手腕，右手使棍梢由左前向右后经头顶向前、向右平云，左手以阴手握棍于右手前，面向正南，眼看棍梢。

要求：变换方向要突然，身体要稳。

三十六、左撤步铩手棍(图36)：

左脚向后撤一步，右脚撤半步，两脚约距三尺许，两腿弯曲，同时双手滑动，使棍把向下撒至右小腿外侧，眼看棍把。

三十七、行步左手提棍(图37)：

右脚向右前上一步，左脚向右前上步，右脚再向右前上一步，同时棍向右前上方提起，面向正南，眼看棍梢。

要求：上步在前，提棍在后，最后形成弓步提棍的定型动作，上步要步法清楚，步幅要大。

三十八、左提膝卷棍(图38附1、2)：

右腿挺立，左腿提起，同时双手使棍由后前上方向左下，向上，向右后上方，左下后方绕弧，眼看棍梢。

要求：卷棍棍击的弧度要小，双臂大臂要夹紧，整个身体要稳。

三十九、右插步下扫棍：

(图39附1、2)：紧接上动，将提起之左腿速向左后撤一大步，右脚随之插左脚后，成右插步，同时双手使棍梢向左后下扫，左手手背朝前，上体左转，眼看棍梢。

要求：撤步快，插步稳，身体拧，扫棍平，力达棍端。

四十、上跟步点棍(图40附1、2)：

右脚向右前方上步左脚尖在右脚后点地，同时双手使棍捎向右前上方点击，上体右转，眼看棍捎。

要求：上步、点棍要同时完成，点棍时腕部用力，棍要随身体右转向右点棍，全身用劲。

四十一、仆步摔棍(图41)：

左脚向前上步，左腿与地面仆平，脚尖内扣，右腿屈膝下蹲，成左仆步姿势，同时双手使棍，从右前方经眼前绕弧，向前下平摔，左手手背朝下，上体前倾，右手握棍在左臂掖窝部位，眼看棍捎。要求：整个动作起伏要明显，反手摔棍时要呼气，动作做到：蹲展靠平伸。

四十二、上步盖把(图42附1、2)：

左脚收回在右脚前换步，脚内侧朝前，右脚即向前上步，两腿微屈，同时右手换把成阴手，向棍前端滑动，左手向后滑把，使棍向后运动，继而使棍由后向上、向前盖下，把高于梢，眼看棍把。

要求：换步要快，换把要险，盖把要狠，换步换手要同时，上步盖把协调一致。

(待续)

（任芳庆/蔡知忠）

上期：​南少林条子棍术动作说明（一）

下期：南少林条子棍动作说明（二）

,