正确踮脚锻炼方法（长期坚持踮脚运动）

随着社会的快速发展，时代在不断地进步，人民生活水平质量有了很大的提升，在温饱问题得以解决的基础上，越来越多的人开始注重对身体健康的养护问题。

毕竟身体才是革命的本钱，只有保证健康的身体，才能够让你在人生的道路上走得更加宽阔长远，让你感受世界的美好。

相信大家也都知道，坚持锻炼身体更有助于增强抵抗力和免疫力，提高身体抗病能力，对于调节身体健康方面有着非常大的好处。

但是现如今生活节奏快，工作生活压力越来越大，对于很多人群来说，健康锻炼受到时间场地的限制，如果长期坚持起来的话，难度可能比较大，所以这个时候就为大家分享一种简单容易操作的形式，那就是踮脚运动。

而且这个运动没有任何时间地点的限制，随时随地都可以做医学专家，针对于这种日常锻炼方式进行了实验和分析，每天坚持15分钟左右，可以帮助人们改善很多方面的烦恼，收获很大的益处，不妨一起来了解一下。

（1）预防静脉曲张

说到静脉曲张的问题，相信大家在生活当中也都听说过，尤其是对于那些长时间久坐或久站的人，静脉压力增大，更容易发生静脉曲张的情况。

而针对这种问题，可以在坚持踮脚的过程当中，促进腿部的血液循环，有效地预防静脉曲张，每天坚持10分钟左右可以降低静脉曲张的发生几率，同时也可以预防腿部的血管堵塞，避免下肢血栓。

（2）放松身体，促进睡眠

现如今生活节奏快，工作生活压力越来越大，无论是对于年轻人还是中老年人，长时间处在这种高压状态之下，身体会感觉到疲惫乏力，也会因为加班熬夜导致睡眠质量变差。

这种情况之下一定要及时调整生活作息，睡前可以适当地进行踮脚运动，舒缓紧绷的肌肉，让身体感觉到放松，也可以缓解疲惫的身体，能够让你快速的进入睡眠状态。

（3）促进下肢血液循环

双脚作为身体的最末端，人们常说脚是第二心脏和其他部位相比，这里更容易出现血液循环不断供应不足，出现血管堵塞的风险，导致下肢循环不通畅。

而大家通过踮脚运动，可以有效地促进足底以及小腿大腿肌肉的收缩，促进改善血液循环，让血液循环更加通畅，输送到下肢部位，从而减少动脉硬化以及各种情况的形成。

（4）疏通经络，养阳护肾

众所周知，身体上有非常多的穴位和经络，对于身体各个器官以及五脏六腑的反射区，在身体的下肢处更有三处非常重要的经络，分别为肾经、肝经和脾经。

如果每天坚持踮脚尖运动的话，可以有效地刺激着三处经络，更有助于起到按摩疏通的作用，帮助养护阳气，提高肾气，养护肾脏健康，这对男性朋友来说是有非常大好处的。

（5）预防痔疮，减少便秘

可能很多人对这个问题不明白，怎么踮脚尖还跟痔疮扯上关系了呢？

生活当中很多人都听过10人九痔这个说法，尤其是近几年来生活节奏快，饮食不规律，更会导致越来越多的人出现痔疮的困扰，而且一旦出现痔疮也是难以治愈，容易反复发作。

这主要是和相关部位出现下肢静脉曲张有关，当你不断地坚持踮脚运动时，臀部就会跟着进行反复的提肛动作，可以让直肠以及肛门处反复收缩舒张，改善血液循环，从而减少痔疮形成的，可能便秘的问题也有所缓解。

（6）对人体心脏有益

踮脚运动也属于有氧运动的一种，每天坚持运动10分钟左右，可以加速血液回流的同时有助于强给心脏，供应更多的氧气，更有助于心脏的健康。

踮脚运动，虽然没有任何时间地点，但是这些信息都可以做，看似简单，但如果想要发挥好踮脚的作用，还是需要讲究这几个问题，才更有助于身体健康。

1、时间不宜太长

踮脚运动的时候，一定要注意时间不要太长，因为踮脚的时候要将身体全部的重力放在脚尖，如果时间太长的话，反而会损伤脚部关节和骨骼。

所以提醒大家踮脚运动的时间，尽量控制在15~20分钟左右为好，不要太久，避免给身体造成适得其反的效果。

2、饭后不宜立即踮脚

虽然说踮脚运动，随时随地都可以做，但也提醒大家尽量不要在饭后立即踮脚。