跑步必备的8件装备（这些年败过的跑步装备）

作者：奔跑的老鼠

在生活中，本人最大爱好就是体育了,家中的电视常年锁定CCTV5CCTV5 高清新视觉等等。每天都喜欢运动运动出出汗，要是一周以上的不动，浑身那个难受啊！女王总觉得我有多动症！

跑步，一直就很喜欢，2013年马拉松在国内刚刚兴起，就参加了重庆马拉松的半程比赛，随后几年跑步运动在国内蓬勃发展，俨然成为了一种生活方式，身边很多朋友都陆续迈开了脚步。可我由于球类运动导致的多次脚踝扭伤，有两年都没有很系统的跑步了。15年中旬受伤的脚踝基本康复，但无法恢复到以前的稳定性了，于是告别了球类运动，专心跑步，连续参加了2016的重马和成马，重新起跑的感觉真好！

从2013年开始累积的里程，到今天也有快3100公里了，期间跑步带给了我很多快乐！抛开跑步本身来说，作为一个装备控，这些年来败的跑步装备，也让我有了更多跑下去的动力。不过随着时间的推移，自己对装备的追求也从一开始的一味顶级逐渐回归了实用与理性，毕竟跑步本身才是最让我痴迷的。

晒晒我的装备

先上一张总体照，接着按照从头到脚，从服装到周边的顺序介绍

帽子、头巾

BUFFT头巾，跑步的时候，出汗很多，汗水流进眼中真是非常不舒服，特别是冬天，跑完步后满头大汗也容易感冒，一顶帽子或者头巾很有必要。我最喜欢用的就是这条BUFF的百变头巾了，这玩意儿简直就是神器，天冷的时候就做成帽子戴，天热的时候就当成头巾带，有时候跑着跑着觉得碍事了，还可以直接取下变成护腕，戴在手腕上擦汗。虽说100多的价格有些小贵，但能省帽子钱、头巾钱、护腕钱，冬天我还拿他当围脖用，而且能用很久（我这条大概是06年买的，10年了），也算值了！推荐。

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上衣

不管做什么运动，我都喜欢穿紧身衣，穿上能给我一种能量爆棚的感觉，很舒服！而且不会磨乳头！穿过NIKE和UA的，感觉差不太多，都可以。

NIKE紧身衣（短），同样的尺码，感觉NIKE要比UA稍微宽松一点，没有那么紧，料子也稍微薄点，气温高一些穿它，今年重马穿它完赛，很舒服，没有不适！

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UA紧身衣（短）,同样尺码，比耐克的更紧身，个人喜欢这种更紧一点的感觉，今年成马穿它完赛，天气虽有点冷，但穿它感觉正好，全程体温控制很好，也保持了干爽，很不错。

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NIKE背心，天气最热的时候，还是穿背心跑起最舒服，我在参加5K10K这种拼速度的比赛的时候也喜欢穿背心。这件NIKE买了很多年了，貌似是当年的翔系列，陪我参加了无数次学校的运动会，现在领都翻了，舍不得换啊，有感情了。跑步备一件背心，很有必要。

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NIKE紧身衣（长、加绒），这玩意儿，我特别喜欢，冬天跑步必备，保温、排汗性很好，我总共有3件，冬天不跑步的时候我就把它当保暖内衣天天穿。

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诺诗兰皮肤衣，一件皮肤衣是必备，春秋冬都可以穿着。1是下雨天我穿，可以防小雨；2是冬天最冷的时候穿在nike加绒紧身衣外面，保温；3是光穿短袖冷时，套在外面，省了普通长袖钱。这货还带一个可以收纳的帽子，自身也可以收纳进自己口袋中，携带使用都很方便。双11时入手，貌似199吧，感觉很值了。

展开状态（帽子可以收起来）

收纳状态

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另外晒一晒今年重马的完赛T裇，特步赞助，料子很好，感觉很用心思，特别是背后的赛道图！

下装

UA紧身裤，主要天冷的时候穿，个人不追求压缩裤一类的，穿过，但感觉跑完了该痛的地方还是痛，效果不明显，还不如赛前多做准备活动，赛后多拉伸。和上身喜欢穿紧身衣相反，跑步的时候下身能穿短裤还是穿短裤，不喜欢把腿包裹起来，觉得有束缚感。不过天冷了紧身裤还是要有1条，今年重马就穿的这条UA基本款完赛，跑到中途还是感觉热了点，没有光腿跑的爽快感，不过排汗挺好，而且快干，中途用海绵打湿了好几次都很就干了。

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迪卡侬紧身裤，买来天冷的时候和UA换着穿，料子差不多，做工差很多，胜在便宜。

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新百伦短裤1，这条短裤非常推荐，轻，带衬裤，有反光条，而且后面还有一个带拉链的小包，放钥匙、零钱一类的真的很方便。购于实体店，网上同款连接没搜到，上一个类似的。

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新百伦短裤2，和刚才那个换着穿，不过这个没有带拉链的口袋。

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SKINSA400压缩裤，当年不理智的时候冲着压缩功能买的，还有一条长裤（很久不穿找不到了），压缩这玩意儿，我感觉然并卵，现在这条短裤很少跑步穿了，主要当成游泳裤用。

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袜子

NIKE PRO 跑步袜（篮球袜），对于马拉松这种长度，一双好袜子非常有必要，这里主要晒参赛的袜子，平时10公里以下，一般的运动棉袜足以胜任。这双NIKE购于奥特莱斯，穿着它跑了多个半马，吸湿排汗性很好，只有一次因为穿新鞋磨了泡，值得推荐。

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悍将跑步袜，这次重马参赛发的，质量很好，穿着它跑完42.195KM，吸湿排汗支撑都很好，而且没有磨脚，很想买几双，但我在某宝上居然没搜到购买连接，谁能给我一个。

迪卡侬压缩绑腿，感觉绑腿这东西算是压缩装备中比较实用的了，效果比较明显，但我不是很喜欢穿，比赛的时候很少带，平时LSD的时候用用。迪卡侬这个便宜量又足，够用了。

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鞋类，跑步最重要的装备就是鞋子了！一双适合自己的好鞋非常有必要，值得投资，贵点都可以。刚开始烧装备时，面对外翻足、内翻足、支撑系、缓震系、赤足跑鞋一类的概念，自己也迷茫了好一阵，花了不少冤枉钱。后来，自己越跑越多，越看越多，渐渐明白了一些。跑鞋最大的作用是什么，简言之就是减震、引导、矫正，至于支撑系、缓震系有什么区别，看下面这幅图：

绝大多数跑友的步态都和上面这幅图差不多，而支撑系、缓震系跑鞋最大的不同就在于跑鞋内侧的支撑材料，一般支撑系用的支撑材料更坚固，缓震系用的支撑材料稍软一些，我的理解就是这样，至于其他功能，两者差别不大。除非你是低足弓而且内翻很严重，或者你的步态与上图不同，是用脚外侧跑步，需要严格按照功能买鞋外，其余人两者都可以选择，不必太纠结于支撑还是缓震，主要是要去实体店试！适合自己的，才是最好的。

至于极简跑鞋，13年读完《天生就会跑》迷恋过一阵，后来发现不适合我，再不穿了，原因有二，一是底子太硬，我还是喜欢跑起来弹弹的感觉；二是支撑太弱，容易崴脚（我脆弱的脚踝啊！）。新手我不建议你尝试，容易受伤，高手看自己喜欢喽。

接着弹弹脚掌着地的问题，一开始确实纠结，甚至专门练习了一段时间前脚掌着地，后来也发现不适合自己，前掌着地对踝关节压力太大。后来又看了不少文章，发现脚掌落地孰好孰坏的问题根本没有科学的定论，现有的都是依据逻辑进行的推论，没有试验证明到底哪个更科学。渐渐也想通了，自己怎么跑着舒服，又不受伤，就怎么来，现在觉得高木直子漫画《马拉松1年级生》中：“跑步时最需注意的是身体是否挺直，以及身体重心是否放在着地的那只脚上”。这句话最有道理、也最实用，反正按照这句话去跑，我，一个踝关节很不稳定的人，从没有因为跑步受过伤。

说了那么多了，下面逐一介绍现役的4双跑鞋：

NIKE AIR PEGASUS 30,属于Nike缓震系中端，购于奥特莱斯，最大特点，底子特别软，后跟缓震被《跑者世界》评分99，当时一试就被它柔软无比的鞋底惊艳了。目前跑了210公里左右，主要用于10公里以下的短程慢跑，偶尔穿来LSD，若是比赛和速度训练它就不适合了，10公里之前倒还好，柔软有弹性，10公里之后就只剩软了，回弹力度不够，跑起来累。

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李宁云二代WATERSHELL,此鞋放泼水，主要用来雨天跑步训练兼日常通勤，一双中规中矩的跑鞋，缓震支撑都不错，防水性很好，便宜量又足。但是跑得不多，大概也就70公里，而且每次不超过10公里，长距离表现未知。

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ASICS 亚瑟士 GT-1000 4,属于A家支撑系中端，主力训练鞋，优购购入，499。本人176MM、70KG，体重不算大，各品牌的顶级就用不上了，这双GT1000带GEL,有IGS，感觉够用了，去专卖店试了试就下手了。现在跑了120公里，其中半马距离2次、25公里一次，总体感觉支撑有余、缓震不足，15公里之后尤为明显，总感觉底子变硬了，会有些不舒服，而且我的脚偏瘦，这双鞋的前脚掌总感觉有些宽敞了。

ASICS 亚瑟士 GT-1000 4 稳定跑鞋 运动鞋 男 T5A2N-0199

saucony RIDE8,属于saucony缓震系中端，购于美亚，价格记不太清除了，挺便宜的。这是迄今我穿过的跑鞋中最让我满意的，没有之一。今年的重马全马、成马半马都是穿它顺利完赛，对脚的的保护很好，没有出现水泡。鞋型适合脚瘦的人，包裹得刚刚好，缓震是最舒服的，又软又弹又持久，30公里之后依然Q弹十足，很是喜欢。此鞋让我对SAUCONY印象极好，下次有机会试试ISO.

Saucony Men's Ride 8 Running Shoe

Salomon 萨洛蒙运动恢复鞋，这不是跑鞋，这也是当初不理性的购买，冲着运动恢复去的，然并卵。不过用来走路，配女王逛街还是很不错的。

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周边配件

GARMIN305 GPS腕表，2012年年底购于淘宝，当时手机上还没有悦跑圈、咕咚之类的APP，为了知道自己跑了多远同时记录跑步里程就败了它，带着它完成了2103年重庆马拉松半马，后来悦跑圈、咕咚出来了也就很少用了。在当时算是先进了，但现在看来，搜星慢、定位慢、体积还大、数据传输也不方便，配的心率带用了几次就不想用了，隔着短袖看总像是带了个文胸在跑步，叫我一个大男人情何以堪。个人感觉在智能手机和APP如此方便的今天，只有GPS功能的腕表没有买的的必要。带光电式心率功能的（不用配合心率带）还有点意思，最近在研究GARMIN225、235，合适的时候准备入手。

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迪卡侬 跑步腰包，很实用的腰包，陪我跑完今年的重马和成马，带2个250毫升水壶，日常训练30公里以内补水足够了；比赛的时候一般不带水壶，而且两个装水壶包包简直好用，放能量胶、盐丸不会掉出来，而且取用极为方便，中间拉链包放水果6S刚刚好，完美！

迪卡侬 跑步腰包 户外水壶腰带 多功能运动便携包 KALENJI...

然后？然后就没有了？跑步难道不来点音乐？刚开始跑长距离时，也会用iPod听歌，但后来渐渐适应了，跑步的时候总有有一种自由自在的感觉，安静的让思绪跟着脚步去旅行真好！后来读了村上村树的那本书，书中的一句“我这个人是那种喜爱独处的性情，或说是那种不太以独处为苦的性情。每天有一两个小时跟谁都不交谈，独自跑步也罢，写文章也罢，我都不感到无聊。和与人一起做事相比，我更喜欢一个人默不作声地读书或全神贯注地听音乐。只需一个人做的事情，我可以想出许多来。”让我感同身受，喜欢跑步带给我的这份宁静。

最后重马30公里处真人兽一张！希望可以一直这样跑下去！

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