晚上失眠怎么做快速入睡（失眠熬夜如何快速入睡）

1、睡前喝杯热牛奶

有利于缓解疲劳，并且能够让人快速的入睡。

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2、温水泡脚

这样能够促进血液循环，从而对大脑形成良好的刺激，促进睡眠，并且还能消除身体的疲劳。

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3、睡前洗热水澡

热水澡有助于放松肌肉，并且消除肌肉紧张的状态，使人感觉到疲倦，睡眠自然也会更加的快速。

4、保持室内光线黑暗（特别怕黑的除外）

避免强光刺激，晚上睡觉之前尽量把所有室内的灯光都关闭，然后还要关上卧室的门窗，并且拉上窗帘，彻底的隔绝室外光线。

5、阅读索然无味的书籍

与上学时上课睡觉同理，无聊了就睡着了。[捂脸][捂脸][捂脸]

6、睡前保持情绪平稳

让精神得到平复，太操心或者精神过于紧张都会难以入眠。

7、睡前尽量不要玩手机、刷短视频、打游戏

9点的时候你告诉自己“10点了就准时睡觉”，但是你下次看表时或许已经11点了，玩手机的时候，时间过的飞快。

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烟雨江湖

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#游戏新春创作纪#​

8、下午2点后尽量不要喝浓茶、咖啡等

喝咖啡，浓茶是会失眠的。因为咖啡浓茶有醒脑提神的功效，所以如果喝了咖啡，浓茶以后或者喝咖啡比较多的话是很容易影响睡眠的。

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9、睡觉的环境保持安静，避免惊醒

若是环境过于嘈杂，不止睡着难，还特别容易惊醒。

10、白天多运动，不要太闲

累了自然就睡着了，白天睡多了晚上容易失眠。还记得我们小学时，上午最后一节课是体育课，然后中午连带下午第一节课全班都几乎处于休眠状态。[笑哭][笑哭][笑哭]

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