抑郁症中了几条说明你抑郁了（轻度的抑郁从这几件小事做起）

抑郁症是种精神上的障碍，困扰人在现实世界中不能调适自我，只能退缩在自己的小小天地中。

心境低落是抑郁症的主要表现，抑郁症属于心理学的范畴，但却不单纯表现为心理问题，还有可能诱发躯体的相关症状，出现恶心、口干、便秘、出汗、憋气、女性有可能出现闭经。

受抑郁症的困扰

抑郁症的主要症状有这些：

1、总感到自卑，对自己所做的错事耿耿于怀，甚至自责，认为自己什么事情都难以完成，觉得没有任何的希望可言。

2、经常感到疲劳，做事力不从心，精力无法集中。

3、总感到头痛，记忆力下降，以前的事都记忆不起来。经常出现腹胀，腹泻，胃痛的状况，但是去检查时又无明显的症状。

总感觉头痛

4、食欲不振，或是暴饮暴食，吃饭的时候感觉像沙子一样，但又勉强自己吃下去。

5、常常为些琐事而苦恼，对周围的一切失去兴趣，觉得生活没有任何的意义感与价值感；整个人懒懒散散，不思进取，随遇而安的状态。

6、不喜欢与人交往，酷爱一人的空间，认为周围的人会伤害到自己，甚至连自己的父母也不愿意交流，把自己关闭在一个小角落，没有任何的动力。

酷爱一个人的空间

7、长时间的失眠，尤其是以早醒为特征，醒来后便无法再入睡。

8、对性生活失去兴趣，觉得恶心，甚至厌恶；常常会出现自杀的念头，情绪十分的低落，认为自杀就是种解脱。

9、思维反应迟钝，遇到事情难以抉择，行动变得迟缓，敏感而多疑。

思维迟钝 敏感而多疑

小结：抑郁症的表现是多方面的，但总结起来心境低落，思维迟钝，意志消沉是抑郁症的三大核心症状。

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抑郁症是心灵的感冒，早期得重视抑郁症的倾向，发现自己有抑郁症状一定要先去医院做初步的诊断，以免发展成为中度，重度抑郁症。下面来讲轻度的抑郁从这几件事做起？

01、有氧的运动

有氧的运动能够治疗轻微的抑郁症与战胜负面情绪。对于本来就缺乏动力的人来说，运动可能会让他们觉得很痛苦，但是你要把它当成是你日常中每天要做的事，就比如穿衣服，刷牙洗脸，吃饭。

把运动列入到你的计划之中，但不要当成是艰巨的任务。有氧的运动主要包括有慢跑、瑜伽、健步走、健美操、爬山、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、有氧舞蹈。在运动的过程中尽量让汗水随着负面情绪流走。

运动不强调要自己做很长的时间，有氧的运动在至少有10分钟的运动状态，每天哪怕是15分钟30分钟都可以，坚持半个月，你会发现有不一样的收获喔！

慢跑 坚持运动

02、可从事振奋情绪的活动

心理学家认为，抑郁症本身对周围的一切失去兴趣，因此从事做些时振奋精神的事。比如阅读幽默，搞笑的励志书籍。观看振奋情绪的活动，同时也可加入社交的活动，尝试与人交往。听相声，观看两小时以内的电影。

需要注意的是看电影的时间自己要控制好，切勿因为好看深投入其中看几个钟，这只会起到反作用，易使情绪越来越低落。

观看振奋情绪的励志电影

03、担任义工

抑郁症的人意志消沉，通过去帮助内心痛苦的人来达到转移注意力的目的，改善自己的心情。

少呆在家里，出去外面做点这些有意义的事可让你感觉到自己的存在价值，对周围的事情慢慢的兴趣起来。

担任义工

04、呵护自己，享受生活。

呵护自己，享受生活主要有听优美的音乐，洗个热水澡，吃愉悦情绪的食物。比如吃适量的巧克力、茯苓饼、苹果、甜点、南瓜、深水鱼、全麦面包、深绿色的蔬菜等。

女性喜欢的方式就是买买买，在这时刻就不要对自己过于节省，花些钱奖励自己。有研究表明：女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，则男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍。

吃愉悦情绪的食物治疗悲伤

05、哭泣

心理学家认为，哭能使心理健康，长期压抑自己的情绪会出现心理障碍。有的人内心很想哭的，却憋住，忍受着，其实，哭不是什么羞耻的事情，哭完后内心会畅通好多。

现在开始内心有什么痛苦，委屈，难过的事时大声的哭出来。哭能积聚体内的能量，调整机体的平衡。

大声的哭

06、多与外界接触并向他人倾诉

抑郁症的人不喜欢与人交往，老窝在家，长期这样会使情绪越来越低落。多与外界接触，比如自己走去菜市场买买菜，回来看到认识的邻居打招呼，说说话，平常参与对身心有益的活动。

在活动中认识内心积极，充满智慧，精力旺盛的朋友。当你受到不良情绪困扰时要及时的寻找周围的人帮助，向他们倾诉。与他人倾诉能摆脱压抑的状态，舒缓情绪，从中获得快乐。

与外界接触 向他人倾诉

07、放松身心，腹部呼吸法。

腹部呼吸放松法以腹部作为呼吸的器官。先让自己平躺着，把右手放在胸前，左手放在腹部，开始慢慢的用鼻子吸气，感觉到是左手的位置鼓起来则是腹式呼吸。

手按住腹部，开始数1、2、3、4、5的同时，慢慢的呼气，气完全呼出后屏住呼吸一段时间。

让腹部鼓起来，开始数1、2、3、4、5时慢慢的用鼻子吸气。腹部呼吸放松法做5到10分钟。

腹部呼吸放松法

08、祈祷

在超凡的力量中寻求一些慰藉，有宗教信仰的人可以去拜拜神，祈祷，保佑身体心理健康，有诚心，得保持积极的心理和感恩的心态。

09、学会柔和的思考

抑郁症的想法消极，遇到不如所意的事总会以消极的想法去思考，怎么会这样？真倒霉？

比如当A小姐和B先生看到有半瓶牛奶时，A小姐很开心的说：还好，还剩半瓶奶；则B先生沮丧的说：天啦！怎么只剩半瓶？这相同的事在两个人看来有着不同的心态，积极的想法带给自己是积极的情绪，消极的想法带给自己是消极的情绪。

因此，面对不如所意的事要学会柔和的思考，多往好处想想，改变消极的心态。

柔和思考 积极心态

10、缓解压力，劳逸结合。

压力是抑郁症的诱因之一。抑郁症的人不要试图自己一天要完成多少量的工作，只须把该做的当天事完成，符合实际。工作与休息分清界线，意识到身体是革命的本钱，工作时专心致志，休息放松身心，做到劳逸结合。

工作与休息分清界线 劳逸结合

结语：抑郁症不是什么特殊的疾病，只要你是有情感的人都可能患上，如果你是患轻度的不必过度的治疗，通过以上这些有效的方法一步步去做。如果是中度，重度的抑郁症，除了听医生的建议，吃药物和心理治疗，其它要靠自己从日常的小事调节起，保持乐观的心态和积极的情绪，改变之前固有的消极思维模式。

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文/林舒心

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