空腹血糖多高餐后血糖就危险了（空腹血糖能喝水吗）

血糖偏高的人对空腹血糖、餐后血糖这几个应该很熟悉，平时测量的时候经常会听到，那么，哪个指标更重要呢？什么情况才叫空腹？接下来为大家科普一下有关血糖的知识，文末有关于“运动降糖”“红薯降糖”的探讨，猜一猜哪个说法是对的？

从早晨开始算，还是从凌晨开始算？如果想测量空腹血糖，应该空腹8-12个小时，不能少于8个小时，也不能大于12个小时，然后在8点之前采集血样，测得的结果才是准确的。

如果前一天很迟才睡，又吃了很多宵夜，间隔时间不够，测量的数据会不准确，而间隔时间太长，也有可能导致血糖反跳，数值不准确，所以，间隔时间一定要关注，不是不吃就行了的。打个比方，预约了8点检查，那么从10点开始计算，中间隔了10个小时。

至于能不能喝水，其实并没有具体规定，毕竟一口水都不让喝，有点不近人情，但是喝得太多，也有可能产生影响，所以适当喝一些就好，等抽血结束再喝也不迟。

大家有必要了解空腹血糖的范围：

健康者：<6.1mmol/L

糖尿病：≥7mmol/L

糖尿病前期：6.1mmol/L~7.0mmol/L

可见，只要超过6.1这个警戒线，大家就要重视了，如果不注意控制，未来半年内有很大概率会发展为糖尿病，但是因为它还没有到7.0，所以很容易漏诊。很多人平时不注意检查，身上又没有症状，就这么毫无知觉地查出糖尿病，错过了生活干预的机会，所以，定期检查还是很有必要的，若血糖值不是很高，可进行干预。

空腹血糖可以看作一次预警，它的重要性不言而喻，但是它有可能漏掉糖前期，所以还不能只看这一项，于是，餐后血糖作为“替补选手”就这样出现在人们眼前。

有的患者虽然没有进展到糖尿病的地步，但是胰岛已经略显力不从心，不能很好地调节血糖，这时就需要我们再做一次检查，测试它调节餐后血糖的能力，若餐后血糖很高，也可帮助医生诊断。

这样看来，两种指标其实都挺重要的，互为补充。

血糖数值查出来了，接下来就是人们关心的重头戏了，有什么办法可以降糖呢？网上关于降糖的说法，比较热门的就是走路运动、吃红薯，到底有没有科学依据，谁行、谁不行？真的能降糖的话，应该如何做呢？

有氧 抗阻，有助于调控血糖，依据得到证实，有充分的证据。经过16周训练的受试者，空腹血糖降低，体脂明显减少。美国糖尿病协会还表示，运动除了有利于控糖，还可以对抗骨骼疾病。

如果血糖轻微偏高，不妨坚持走路，它能让你身心愉悦、腰背挺直、呼吸更通畅，还可辅助降压，保持健康体型。即便已经确诊糖尿病，也可通过走路降低血糖，预防并发症。

不过，这里说的走路可不是散步，慢吞吞、到处溜达式的走路，不会带来效果，应该大步迈出，快节奏地走路，并且连续走上20分钟以上。那你看到计步器上显示6000-8000步的时候，差不多就够了，可以停下来休息一会，而年轻人身体底子好，增加一两千步也没事。

红薯口感软糯，偏甜，很多人爱吃，而且它的个头很大，当早餐和晚餐都很合适。可是，关于能不能吃红薯，说法却不同，有人想吃但是不敢吃，有人坚信它能降糖，天天吃。到底能不能吃呢？

红薯是优秀的粗粮，可以作为主食，热量略低于米饭，而且里面有很多粗纤维，有助于排便和代谢，红薯叶也能吃，跟红薯一起煮粥或炒菜吃，都是不错的选择。

但是，烤红薯不能多吃、炸薯球更要忌口，热量和糖分很高，多吃反而对血糖不利。如果决定某一顿吃红薯，那就要控制米饭的摄入量，二者选其一，不可都吃。

可惜的是，红薯不能降糖，它不过是一种普通的食物，不是药物，无法产生降糖效果，它也不能像运动那样，消耗体内的脂肪和热量。

平时若是嘴馋了，可以买个烤红薯吃，也可以用它煮粥喝，但是不要指望它能代替药物，或直接起到降糖作用。而且红薯吃多了肚子会胀气，应控制食用量。

说到底，降糖还是要依靠吃药、运动、减少饮食，而不是靠吃某一种食物，诸如此类的还有玉米、南瓜、芹菜等，都不能直接产生作用。不过，它们是优秀、健康的食物，正常食用即可。

最后，测量血糖不一定非得去医院，自己在家也能测量，但是要使用正规仪器，注意操作规范，测量前注意手部清洁、不要用力挤压伤口，如果不会操作，要仔细阅读说明，或咨询专业人士。

参考资料：

[1]红薯是降血糖一宝，可是吃错了不仅不降，反而害血糖蹭蹭涨·健康时报糖友会.2017-12-13

[2]如何运动能真正降血糖，看这里就对了(二)·中国全科医学.2021-03-08

[3]走路，最便宜的“降糖药”，全世界公认的糖尿病病友最佳运动方式!·甘州在线.2019-05-16

[4]空腹血糖、餐后血糖，哪个更重要?搞不清楚，你的血糖都白测了!·北京卫视养生堂.2018-03-12