h型臀如何练出翘臀（拒绝大妈式扁平臀）

原创内容，擅自搬运者必究！

女生是否羡慕别的女生的好身材，比如：好看的马甲线人、饱满的翘臀？

很显然，这样的身材是很迷人的，但是却是少数人才能拥有的。而随着年纪的上涨，我们的肌肉会开始流失，身材会开始发胖，腰围会上升，臀部会变得臃肿、下垂，身材显得十分难看，背影看起来如同大妈一样。

怎么才能拥有少女般圆润上翘的臀型，保持迷人的身材曲线呢？

如果你发现随着年纪的增长，身材越来越糟糕的时候，你就需要付出行动来改变自己了。

而健身锻炼就是不可缺少的行动，坚持健身锻炼可以提升活动代谢，赶走体内多余赘肉，加强力量训练还能有效强化身体肌群，帮你塑造好看的身材曲线。

而臀部是女生重视的一个部位，我们可以通过深蹲、山羊挺身、臀桥等动作来强化臀肌，提升臀型。随着臀线的提升，双腿在视觉上也会显得更长，整个人看起来也会更加高挑、年轻。

我们应该明白一点：拥有翘臀的女生，身材一般都不会太差！拥有翘臀的女生，平时一定比较自律，她们付出了汗水跟努力，才能比别人更优秀。

你想要练出迷人的翘臀身材吗？不如从今天开始练起来吧！

这一组臀部训练动作，9个动作，每个动作15次，重复2-3组，帮你改善臀型，塑造好看的身材曲线。

动作1、单腿臀桥

动作2、平板臀桥

动作3、弓步蹲跳跃

动作4、深蹲

动作5、跪姿旋转抬腿

动作6、侧支撑抬腿

动作7、跪姿直腿上提

动作8、跪姿后踢腿

动作9、跪姿侧抬腿

注意：体脂率大于24%的女生，除了进行力量训练雕刻臀型以外，还需要加入有氧运动刷脂，比如一周4次跑步训练来提升活动代谢，才能提升燃脂效率，更快练出好身材。