h型臀如何练出翘臀(拒绝大妈式扁平臀)

原创内容,擅自搬运者必究!

女生是否羡慕别的女生的好身材,比如:好看的马甲线人、饱满的翘臀?

很显然,这样的身材是很迷人的,但是却是少数人才能拥有的。而随着年纪的上涨,我们的肌肉会开始流失,身材会开始发胖,腰围会上升,臀部会变得臃肿、下垂,身材显得十分难看,背影看起来如同大妈一样。

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怎么才能拥有少女般圆润上翘的臀型,保持迷人的身材曲线呢?

如果你发现随着年纪的增长,身材越来越糟糕的时候,你就需要付出行动来改变自己了。

而健身锻炼就是不可缺少的行动,坚持健身锻炼可以提升活动代谢,赶走体内多余赘肉,加强力量训练还能有效强化身体肌群,帮你塑造好看的身材曲线。

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而臀部是女生重视的一个部位,我们可以通过深蹲、山羊挺身、臀桥等动作来强化臀肌,提升臀型。随着臀线的提升,双腿在视觉上也会显得更长,整个人看起来也会更加高挑、年轻。

我们应该明白一点:拥有翘臀的女生,身材一般都不会太差!拥有翘臀的女生,平时一定比较自律,她们付出了汗水跟努力,才能比别人更优秀。

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你想要练出迷人的翘臀身材吗?不如从今天开始练起来吧!

这一组臀部训练动作,9个动作,每个动作15次,重复2-3组,帮你改善臀型,塑造好看的身材曲线。

动作1、单腿臀桥

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动作2、平板臀桥

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动作3、弓步蹲跳跃

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动作4、深蹲

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动作5、跪姿旋转抬腿

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动作6、侧支撑抬腿

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动作7、跪姿直腿上提

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动作8、跪姿后踢腿

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动作9、跪姿侧抬腿

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注意:体脂率大于24%的女生,除了进行力量训练雕刻臀型以外,还需要加入有氧运动刷脂,比如一周4次跑步训练来提升活动代谢,才能提升燃脂效率,更快练出好身材。

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