冥想训练法如何做（冥想可以提升幸福感）

实验已证明，冥想无论对正常人还是患有精神疾病的人，都会提高即时和长期心理幸福感。

从短期看，能降低生理唤醒、引发积极精神状态

从长期来看可以促进一系列心理机能的改善，增强机体免疫力，帮助调节许多慢性疾病。

冥想是舶来语，在英文里指的是禅修。

冥想是帮助个体调控身心状态的一种方法和工具。

它可以指导人们超然地清空头脑中的物质杂念，将思考的事情、想法和欲望都放下，只关注当下身心的和谐，达到身心合一的状态。

这种练习可以帮助人们有效地改善负面情绪，提高注意力，增加工作和生活的幸福感。

冥想随时随地可以做，常用的方法是观呼吸。

静静地把全部注意力放在感受自己的呼吸上。一次5分至10分钟都可以，时间长一点儿更好，每日最少一次。

冥想练习最重要的就是坚持。其实我们常说的发呆就是最好的冥想。一般冥想常常同放松训练一起进行。

放松训练：

坚持练习，你会越来越娴熟运用放松技能，摆脱紧张状态，提高身心调控力。

• 每天20分钟练习。
• 每天开始前消除分神分心的事，调弱光线，调低声音，解开紧身穿戴。
• 每天固定的地点，闭上眼睛躺在床上或斜靠在舒适的椅子上。
• 每天开始和结束时重复一个仪式：“深吸气——慢呼气——放松”三次。
• 每天练习重复两次，在练习中，如果有人在旁协助，语气语调要轻声慢语

练习步骤，例一手掌：

伴随呼吸，紧握拳头，保持5秒，然后慢慢打开。十次左右

注意每次放松后保持5秒钟，体会手掌从紧张到放松肌肉的状态变化。伴随呼吸再循环下一次。

随着练习的熟练程度，渐渐地关注自己的各个躯体位置的紧张和放松的状态。感受呼吸中，身体放松后的感觉。

冥想对于失眠人群也非常有帮助，睡觉前可以尝试练习，长期坚持，睡眠质量也会有所提升。