大番茄的膳食纤维（会买蔬果很重要）

这几天明显感觉到室外暖和了，3月到，早春来了！这个不一样的春天里，疫情还在，特殊时期不能出去，宅家的孩子也渐渐习惯了，不再嚷着往外跑，大人们有的宅家，还有的复工上班，而我，要做的是保证家人的三餐营养，饭菜不马虎，尽量做到饭桌丰盛！

阳春三月，正是孩子一年中长身体最快的黄金时期，这个跟每年不一样的季节，我们能做到的就是给孩子提供充足的营养，补钙增强体质，不闹毛病，个子长高；家里上班的大人们，在外除了避免少接触，更要吃些增强抵抗力的饭菜，带着便当去上班，实惠好吃更健康。

春季 特殊时期，无论是在家还是带饭，肉类必须要有，它们是蛋白质的最好来源，能提高抵抗力，再就是蔬果，补钙补充多种维生素，营养足了，身体壮了，平安过春天。家中的食材肉类更多一些，冷冻着很耐放，缺的就是蔬果，每次出去只能买够一周的，放久了蔬菜不新鲜，水果也打蔫。

今儿一大早，宝爸就去了超市采购，这一次，他没有自作主张，而是我们写了个清单，都是适合春季吃的蔬果，满足家人口味的同时，还得参考价格贵不贵，经济实惠为首选，尤其是上班要带便当，更得备得足一些，好吃还得不丢面子。

下面这一堆，蔬果、蛋、肉还有日常用品，买了一大堆，花了200多，还不算贵，食材大部分都是能放得住的、又百搭的。

鸡蛋是物美价廉的必备食材，北京上周的鸡蛋是每斤3.99元，一周过去了，还很平稳。开春了，每天都要给家人吃鸡蛋，它的营养比较全面，含钙、含蛋白质和卵磷脂，是青少年生长发育的理想食品，也是老人和体弱人群及孕产妇的滋补佳品。

春季少不了要吃水果，它们不但含有丰富的维生素，还能促进消化，春季比较干燥，常吃水果缓解皮肤干燥，大人美容颜，孩子不上火身体棒！

买了脆蜜枣1袋14.69（特价），冰糖橙9.98/kg，香蕉9.98/kg，红富士苹果11.98/kg。这几种水果，相对于现在的草莓等来说还算是比较便宜的，物美价廉很实惠。尤其是橙子和苹果含维生素C比较丰富，远高于其它水果；香蕉，好吃好携带，老少都喜爱，能补充健康的营养素，提高免疫力。

纯牛奶和酸奶也是春季少不了的。牛奶，补蛋白质补钙，营养丰富，好消化易吸收；酸奶，经过乳酸菌发酵而成，促消化防便秘还补钙，免疫力增强。建议，带便当的时候别忘了再带一袋酸奶哦！

要想身体好，光吃水果和肉蛋奶也不行，蔬菜也是必须要有的，尤其是开春了，如果不吃蔬菜，上火肯定跑不了，所以偏爱食肉的人群更要营养均衡哦！

宝爸想买豆角，一看8块多一斤，果断放弃，算了，我们买的蔬菜也不错呢，春季尤其要常吃。坐标北京，芥菜7.98/kg，西红柿13.18/kg，土豆5.98/kg，韭菜11.98/kg，藕7.98/kg，萝卜3.98/kg。春季适合吃韭菜，疏肝杀菌，少闹毛病；春季适合吃莲藕，养阴清热，润燥止渴不上火。

有了这些菜，又能吃上一个多星期了，上班的带饭也有了着落，大人孩子的营养也有了保障，搭配着各种肉，能做出好多不重样的许多美食，天天换花样，春季身体棒棒哦！

总结一下，我们今天的蔬果和蛋奶都很适合春天吃，带便当更是没得说。蔬菜是：韭菜，西红柿，芥菜，萝卜，洋葱，土豆，莲藕，胡萝卜；水果有：苹果，冰糖橙，香蕉。好吃不贵真实惠，你觉着咋样？说说看，你家春季都怎样吃？

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