重度失眠如何查找病因（失眠是什么造成的）

徐州心理卫生服务站：现在很多年轻人因为工作压力或者精神因素而失眠，在床上翻来覆去睡不着，或者总是做噩梦，影响第二天的工作和学习，容易精神萎靡。失眠的原因是什么，我们应该做些什么才能睡个好觉？失眠是什么原因造成的？

1.生活中由于服用药物或其他物质引起的一些药物，如减肥药或降糖药等，都会影响睡眠质量。长期服用安眠药，人会有依赖性。一旦戒了，肯定会影响睡眠质量，让人睡眠浅，噩梦增多。睡前喝浓咖啡、浓茶、酒精也会干扰人的睡眠结构，使人睡眠变浅。

2、当环境发生变化时，人就不能反反复复地睡，这是一种生理变化。每个人的体质不同，对环境的适应能力也大不相同。一般敏感、适应能力差的人，稍微换个环境就会失眠。

3、心理因素过于波动，比较低落，坐立不安，总是焦虑或紧张也会引起失眠。在工作或生活中受到打击，人际关系产生矛盾，不能实现自己的愿望等。，会导致生理心理反应，神经系统功能异常，大脑功能障碍，最后诱发失眠。

有些人会因为暂时性失眠而产生恐惧感。他们一想到睡觉，就会产生反射性的恐惧，进入恶性循环，慢慢演变成慢性失眠。如何保证良好的睡眠质量？

1.按时作息不管工作有多忙，一定要养成按时起床和入睡的好习惯，这样会让大脑形成规律的活动，减少熬夜的次数。睡前关掉所有电子产品防辐射，注意力全部集中在睡眠上。睡前可以做一些放松的活动，如听音乐、散步或练瑜伽、洗热水澡、打太极拳等。，这些都能帮助你入睡。

2.提供良好的睡眠环境。所住的房间应避免噪音和强光，保持适宜的温度，尽量不要放置闹钟。大脑兴奋的时候，尽量不要睡觉。如果你在床上睡不了两个小时，你应该起床。选择一个安静的房间，看看书或者听听轻音乐，困了再去睡。如果睡不着，可以听轻音乐，或者喝一杯加蜂蜜的牛奶。