秋分养生注意事项及禁忌（秋分秋分寒凉）

秋分

节

气

“燕将明日去，秋向此时分。”

9月23日，迎来秋分节气。这一天，24小时昼夜均分，也意味着秋季正式来临。秋分过后，昼夜温差加大，气候变得干燥，人要与自然相应，注意身体阴阳的平衡，应备好秋装，防止“寒凉之气”伤身，注意饮食调节，呵护肺部健康。

饮食上：宜温润忌燥

秋分后的“燥”是凉燥，燥令伤肺，在饮食方面不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。要多吃一些清润、温润的食物，多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气作用的果蔬，如秋梨、石榴、萝卜、杭白菊、百合、核桃、葡萄、栗子、柿子、莲藕、红薯、芝麻等。秋分时节要适量进补，不可太过，且要对症进补才能补益身体。

起居上：宜早睡早起

“阴阳平衡”就要做到早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，早起顺应阳气、肺气的舒展，这样可以让身体尽快适应季节变化，保持精力充沛，避免疲惫、秋乏。此外，虽然老话提倡“春捂秋冻”，但为了避免风寒引发感冒，适时添加衣服还是有必要的。

运动上：宜轻松平缓

秋高气爽，是锻炼的好季节。秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如：慢跑、健走、打太极拳、骑自行车、跳舞、登山等，以防出汗过多，阳气耗损。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前结束。

情志上：宜放松心情

“秋风秋雨愁煞人”，秋季万物渐凋零，很多人会产生悲秋伤感之情，所以秋分时节要注重精神调养。收敛神气，有意识地保持神志安宁、心情舒畅，建议多登高远眺，可消解忧郁、惆怅等不良情绪。

秋分节气，做好“四防”“三不漏”。

四防：防秋燥

预防秋燥，秋分时节多吃小米，可起到中和胃酸、缓解胃痛等功效。饮食还应以清润为主，并要注意适量进食，以及应杜绝胡吃海塞、大鱼大肉，否则可能会引发胃肠道疾病，并会对身体造成较大的伤害。辛辣刺激性的食物要少吃，以防增加辛气，从而加重肺部的负担。

四防：防秋乏

预防秋乏，睡眠要充足。睡眠是缓解疲劳的主要方法，早上醒来感觉神清气爽，整个人更有精气神。如果睡眠不好，秋乏的症状会更为严重。早睡早起，适量运动，也能够让你有一个深度好睡眠。

四防：防秋冻

秋分的来临，预示着深秋时节的来临，民间有着“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法，进入秋分时节，“秋老虎”出现的概率越来越小。如果连续两周以上气温都降到了15℃以下，就应该穿上秋冬季的衣服了。在秋冻的这个过程中，身体有些部位也要注意做好保暖工作，避免受凉而影响身体健康。

四防：防秋悲

秋季精神防护，可以出门锻炼身体，登山、跑步、打羽毛球等等，让自己的身体动起来，提升自己的精气神。也可以在饮食上增加粗杂粮的摄入量，粗杂粮中B族维生素的含量较高，而B族维生素中的维生素B1又与情绪有着重要的关系。舒缓情绪，保持神智安宁。

三不漏：不漏脚

深秋穿的鞋子要包裹脚面，裸露脚踝的做法虽然时尚，却会为疾病的发生留下诸多隐患。脚若受冻，可反射到全身并引起相关部位的毛细血管的收缩，从而影响到整个身体的健康。

三不漏：不漏膝盖

深秋时节，膝盖要做好保暖工作，别等到膝盖疼痛的时候再后悔。尤其是骑电动车的朋友，更要注意膝盖的保暖工作。

三不漏：不漏肚脐

秋分之后却露脐装不适合继续穿。露脐装会让人腹部受凉而影响到肠道健康，可能腹泻就会找上门来。

编辑制图：陈卓凡

投稿：shmfrmt@163.com

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