按摩腹部哪个穴位可以降血压（经络锻炼降血压19）

在我们粉丝的实际锻炼过程中，很多人说我在做顺腹式呼吸的时候，你说吸气要鼓肚子，可是我的肚子就是鼓不起来，或者是鼓不高，这该怎么解决呢？这个问题，可能会影响很多粉丝锻炼的积极性，总觉得自己做得不标准不规范？那么遇到这个问题，我们该怎样去解决呢？

腹部起伏的幅度，完全要听其自然，不要勉强。开始练习的时候，腹部的起伏不大明显，可把两手放在小腹上练习帮助体会。

但是这个鼓的程度，会随着锻炼时间的增加，逐步地熟练，锻炼的功力增加，腹部起伏的高低幅度也会逐渐增大，呼吸也会随着均匀深长。

第6讲、经络锻炼降血压6，如何做腹式呼吸？告诉你详细的要领，一看就会（点击下面的照片可以观看视频）

这里我要特别提醒大家，很多人为了在吸气的时候，把肚子鼓得高一点，就会想着我在腰部用点力，或者是挺腰，或者是努力肚子，肚子上用劲，这样做都会影响顺腹式呼吸的效果。我们在做顺腹式呼吸的时候，一定要注意，在吸气过程中不要借助外力。一定要使全身肌肉放松，如有紧张的姿势，会使吸气不顺利或吃力，如有的人在吸气时故意使胸部肌肉紧张，或利用肩胛来帮助吸气，或者故意挺腹，帮助吸气，反而不易达到很好的效果。因为真正腹部隆起，是通过膈肌向下运动后产生的，必须在不用力的基础上，耐心的体验，切忌急于求成。

同时我们在吸气的时候，要逐步做到细缓。什么是细缓呢？就是细长缓慢地吸气和呼气，这样才比较容易体验空气自鼻吸入，达到下腹的感觉经过，使肺底有充分的舒张时间，促使膈肌较大幅度的下降，并能出现既理想又明显的腹部隆起。

如果始终是粗短地吸气，不但没有理想的腹部隆起，而且会感觉不舒适，也不容易体验气贯丹田的经过。这是因为粗短的吸气，一则是吸进去的气速度快，吸气量却不足，时间稍久就会气闷；二则肺泡舒张时间不充分，肺底部向下扩大也有限，因此膈肌力量也减弱，往往呈现胸式呼吸状态。要吸气和呼气细缓,还得体验每次吸气和呼气量和速度，争取各次呼吸均匀相等稳定。例如象喝茶水一样，喝多喝少,可以任意控制,对气贯丹田熟练的人来说,的确在吸气时如同喝茶水一样地自然舒适，但是这个细缓的要求，要逐步形成，如果一下子很细缓，势必影响呼气，产生气急的感觉。大家在锻炼的过程中，就会逐步地有所体会，大家要循序渐进，不要着急，因为细节决定成败，我们在锻炼的过程中，要用心去做，细心的体会，别做别提高，就会有很好的效果。