青少年促进长高的食物（10岁男孩长高15公分）

有句老话说得好，“春生夏长，秋收冬藏”。经过了一个冬天的蛰伏，许多东西都静悄悄长起来了，大有一鸣惊人的势头，辉辉（化名）的身高也是这样。

辉辉十岁，性子活泼好动，但就是不见长，补品吃了好多，一顿操作猛如虎，然而一问身高一米五，十分让人不放心。

但是自从辉辉妈带孩子去看了次中医后，这才刚刚大半年，辉辉就长高了快十五厘米！就连邻居也开始向辉辉妈妈取经，怎么让孩子拔高这么多呢？

医生：春生夏长，3种长高“食物”，比牛奶豆浆强

●奶酪

由于辉辉乳糖不耐受，所以不适合喝牛奶来补充营养。妈妈从网上了解到，奶酪比牛奶营养价值更高。医生也指出：奶酪中的乳糖已经被分解，所以乳糖不耐受的人群也可以放心食用。

而且，奶酪中钙的含量比牛奶高多了，每一百克牛奶中钙的含量是104毫克，而每一百克奶酪中钙的含量是799毫克。所以，辉辉从去年到现在一直都坚持每天食用一小块奶酪，补充钙。

●深色蔬菜

颜色越深的蔬菜，营养价值越高。其中的苋菜、荠菜中的含钙量更是相当于几杯牛奶。并且，除了钙，其他深色蔬菜中还具有多种维生素和微量元素，促进钙的吸收。

辉辉妈妈了解后经常炒深色蔬菜给孩子补充营养，将蔬菜炒熟还可以减少草酸对钙吸收的影响。

●腐竹

孩子长高除了要补充钙，也需要补充蛋白质，它是长高的原料。豆浆中含有丰富的蛋白质。辉辉妈妈之前天天六点起床榨豆浆，可是榨了也白榨，孩子不喜欢豆渣的味道，加了糖的也不行，加太多糖又担心蛀牙，因此每天喝豆浆的项目最终宣告破产。

后来，经过医生科普，辉辉妈妈把豆浆改为了孩子爱吃的腐竹炒肉。腐竹比豆浆所含蛋白质还要多，不仅如此，还含有钙和铁，以及人体必备的八种氨基酸。但是，要注意，尽量不要吃油炸腐竹，因为高铁高蛋白的腐竹油炸之后营养物质会被破坏。

1、健脾养胃

消化营养与补充营养同样重要，营养物质得不到消化人体就无法吸收，也就没办法保证辉辉正常生长发育。因此辉辉妈妈很注重孩子脾胃的养护，脾胃好了才能更好地消化吸收。

加内乐素是辉辉常用的一种综合营养素，它含有山药、鸡内金、山楂、炒麦芽等多种天然食材，其中山药性温，可以温和脾胃，调理气息，保护胃黏膜；鸡内金具有攻坚化积的功效，可以有效防治孩子积食，促进肠胃蠕动；山楂味酸甜，可以开胃消食，是天然的“健胃消食片”，能够缓解孩子挑食、厌食的症状，促进消化，锻炼脾胃功能。

除此以外，加内乐素还含有骨胶原蛋白肽和核桃肽，它们可以提高骨骼中的钙含量，强健骨骼，促进骨骼对钙的吸收，助力孩子骨骼的生长。

2、保证睡眠

为了保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，辉辉妈妈在睡觉前一个小时禁止孩子玩手机。并且让孩子养成关灯睡觉的好习惯，这样能帮助促进褪黑素的分泌，提高辉辉的睡眠质量。

辉辉最佳睡眠时间在8~12小时之间，因为睡眠可以促进生长激素分泌，尤其是深度睡眠状态，所以睡眠对于孩子长高来说也格外重要。辉辉妈妈从去年开始让辉辉晚上十点睡觉，早上七点钟起床，养成早睡早起的好习惯，已经坚持了大半年，让孩子在睡梦中发挥长高的潜力。

还在给孩子喝牛奶豆浆补营养？这三种食物比牛奶豆浆强多了，常给孩子吃，帮助孩子健脾养胃，保证充足的睡眠时间，孩子的身高才能像辉辉一样猛涨。 #健康明星计划##每日养生小常识#

关注@番茄医学社 每天分享健康养生知识