肋骨外翻和鸡胸哪个严重（胸部下缘的两个小尖尖）

我们经常会在电视或电影中看到，有些影星或是运动员的肋骨下端像下图那样有些点点凸起，但是这和所谓的瘦和性感大相径庭，这种现象实际上是一种很糟糕的姿势-肋骨外翻。

其实肋骨外翻大多数人都会有一些，可能只是我们自己没有注意到而已，或者只是因为肋骨外翻并没有对我们的身体产生多少影响，但是从长远来看，肋骨外翻会给我们的身体带来一些健康和外观上的问题。

肋骨外翻到底是怎么发生的？该怎么纠正？下面我们来聊聊有关肋骨外翻的那些事。

什么是肋骨外翻

人体共有肋骨12对，左右对称，后端与胸椎互连，前端仅第1-7肋借助软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。

肋骨外翻是指最下缘的肋骨超出身体外缘的现象，通常发生在第7~第10肋骨。

肋骨在脊柱稳定中起着重要的作用，而胸腔的位置决定了颈部、肩部、肩胛骨和腰椎的功能完整性，其中任何肋骨或胸部疾病都会导致上半身的运动模式和功能异常，例如肩膀功能受损，他们会通过功能代偿到身体的其它关节中去。

另外在游泳或其他活动时脱掉上衣，任何的肋骨或胸部畸形都不好看。

肋骨外翻的原因

1、肋骨外翻多发于儿童。通常是因为先天畸形或是本身发育问题导致的。

2、遗传因素。部分人会由于遗传导致肋骨外翻。

3、呼吸模式紊乱。我们自然呼吸时横膈膜收缩，胸腔空间变大，扩张肺部，肋骨朝四面八方打开。但是当我们呼吸模式错误时，肋骨打开的方式是向前顶出的，而没有向两侧及后侧展开，同时颈部肌肉会被激活帮助抬高肋骨，从而导致腹部呼吸机群功能减弱，肋骨外翻。

4、腰椎阶段过度前凸。我们的脊柱是有生理曲度的，颈椎和腰椎段是向前凸的，现在大多数人都有或多或少的骨盆前倾问题，这样的不良姿势会导致我们的腰椎节段过度向前凸，从而引起肋骨外翻。

5、腹部肌群力量过弱。我们一直常说要挺胸抬头收腹，但是更多的久坐人群会出现塌腰挺胸的姿势。腹直肌过度被拉长，导致腹部无力，腹部的一端连于肋骨低端，一端连于骨盆低端，所以当腹部无力时，肋骨过度向外打开，从而引起肋骨外翻的症状。

6、肩关节前屈角度受限。当你把双手向上抬起时，肩关节如果受限的话，后背就会过度向前倾斜，从而导致肋骨外翻

7、外伤。肋骨外翻或是不齐可能是由身体外伤造成的，外伤包括肋骨骨折或肌肉扭伤。

左侧肋骨外翻更常见吗？

大多报告都表明左肋骨外翻会比右肋外翻更常见，其中特发性脊柱侧凸是这种情况的罪魁祸首。另外肋骨外翻还与肩部不平衡有关，如果左肋外翻，那么左侧肩膀肯定比右侧肩膀高，这种情况很容易就会导致肌肉紧张，随后产生神经卡压导致整个手臂和肩膀麻木。

左侧肋骨外翻往往会造成腰椎右旋和代偿性胸椎左旋，而应对胸椎左旋，肋骨会外旋，看起来就像肋骨被打开了一样，与之相对应的，右侧肋骨将会内旋。

这一系列的变化会导致横膈膜进一步不对称，极其严重和罕见的情况下这种变化还会压缩心脏的空间，进而导致胸痛和心脏区域疼痛。

肋骨扩张如何影响呼吸模式？

正确的呼吸模式是通过膈肌的正确工作来实现的。

当吸气时，横膈膜收缩，为肺扩张提供了更多的空间。

当做上述的一些运动时，周围的稳定肌肉会增加胸部的伸展。

呼吸时颈部肌肉的主要工作是向上提起胸腔。

这里的问题是，当你遭受肋骨扩张的痛苦时，腹部肌肉是虚弱的。他们需要在呼气时把胸腔拉下来，然而，肌肉不平衡会导致呼吸不正常。

呼气问题和假呼吸

如果颈部肌肉比你的腹肌强壮，那么也许可以吸入更多的空气，但在呼气方面却有困难。

长时间重复错误的呼吸模式会导致大量的肌肉失衡和问题，这对健康是有害的。

肋骨外翻有什么影响

出现肋骨外翻的时候因为没有疼痛的症状，所以通常容易被人忽视，但并不是说肋骨外翻就没有任何的危害。

一. 影响外观：肋骨外翻外突影响形象与美观

二. 脊柱灵活性变差：肋骨后端与胸椎相连，长期肋骨外翻会导致胸椎段生理曲度变直，影响脊柱的灵活性

三. 影响呼吸：呼吸时，横膈膜压力变小，腹肌发力较弱，呼吸模式受影响，呼吸变浅

四. 引起腰痛：随着呼吸模式错误，脊柱的生理曲度变直，可能会伴随骨盆前倾的出现，易引起腰痛

五. 出现肩痛：同样是因为腰椎段的生理曲度问题，上背部及胸椎段被过度拉长，肩关节被过度代偿易引起肩痛

六. 肋骨疼痛：长时间的肋骨外翻会导致肋骨出现炎症，引发疼痛

如果你有以上情况的出现，那就必须重视你的肋骨外翻了，及时改善。但是在改善之前，必须要先找到肋骨外翻的原因。

对于肋骨外翻我们怎么矫正

肋骨外翻是各个年龄段的人都可能会有的现象。

对于青少年出现的肋骨外翻，前期可以多给孩子进行补钙，比如晒太阳或者吃一些含钙食物。我们也可以用抚触的方式帮助孩子矫正，如果后期外翻的情况依然严重，还是需要做手术矫正。

成人出现肋骨外翻，也需要做一些运动训练矫正，比如一些腹部训练，主要是起到一个平衡作用和训练呼吸的作用，不仅能改善肋骨外翻的情况，还可以调整自己的体态。同样，严重的肋骨外翻患者需要手术矫正。

佩戴护具

肋骨外翻导致的不良姿势随着时间的推移，会导致周围的肌肉变弱，会产生更严重的后果。我们可以通过锻炼和伸展运动来阻止恶化的过程，但是也不要忽视骨骼畸形这一事实，因为这不是一夜之间就能修好的，另外也不要受到那些认为骨骼完全依赖基因而不能被重塑和改变的言论所影响。

根据沃尔夫定律，如果适当的外部压力作用在骨骼上，随着时间的推移，骨骼是可以被重塑和增强的。

佩戴合适的胸部支具，对肋骨施加适当的外部压力，骨骼和肌肉都会被固定在适当的区域，这对纠正肋骨外翻是极为有利的。

姿势的矫正与练习

大多数的肋骨外翻的患者往往都有胸部肌肉紧绷不均，背部肌肉孱弱，肩部前倾，头前倾的姿势

肩关节脱位运动

不要被名字给吓到，这个运动不会使肩膀脱臼。这个动作会使肩膀处于正确的位置，伸展紧张的胸肌，同时还可以强化上背部肌肉。

注意：如果是第一次做这个动作，一定要足够轻柔平缓。

这项运动需要一条弹力带，或者一根PVC水管也行。

怎么做：

• 站姿
• 抓起弹力带或棍子的两端（抓得越宽，需要的灵活性越小）
• 将胳膊举过头顶，随后转动肩膀，使弹力带或棍子碰到腰部
• 八个一组做四组

门口横向拉伸

这是一项非常低成本且简单的运动，它可以有效的把胸腔拉回正常位置，并拉伸由于肋骨外翻导致的情况恶化的肌肉。

每侧手臂保持伸展一分钟。

门口伸展

当胸肌绷紧时，它可以把肩关节向前和向下拉。通过伸展胸肌，可以减少肩膀上的张力。

• 做这个练习，给自己找一个敞开的门，把前臂放在门框上时，需要把手臂举成直角。
• 可以把上半身，头，和胸部倾斜向前倾斜。
• 应该可以感觉到胸部肌肉在靠近肩膀的前部有一个伸展。

平板支撑

这个练习是核心力量强化的理想方法。

• 俯卧，前臂支撑在垫子上。
• 腹部用力，抬起身体，让你的前臂和脚趾放松。
• 保持支撑姿势10秒。
• 目标是重复5到10次这个练习。
• 准备好后，以10秒为增量，通过增加支撑板的时间来增加强度。

**在整个练习过程必须保持背部挺直。

死虫式

这项运动有助于增加深层核心力量，也有助于提高臀部和躯干的稳定性。这也是纠正骨盆前倾的方法。

• 仰卧，手臂伸向天花板。
• 双腿弯曲成90度。
• 呼气，并通过向上旋转骨盆和挤压臀肌（这是这个练习的起始姿势，你需要在整个动作中保持这个姿势）。
• 开始练习时，伸直左腿，将腿放低到刚好高于地面的位置（不要拱起腰部）；同时，把你的右臂放在头顶上方，刚好在地板上方。
• 保持腹部和臀部肌肉收紧，左腿和右臂回到起始位置。
• 右腿和左臂重复上述动作。
• 交替换边，重复20-30次。

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